アンチエイジング・レッスンですよぉ～…♪

昨日は解け残りの雪が道路わきのいたるところに積み上げられたり、雪解け水で路面が凍っていたりして外を歩くのはビクビクでしたね。
日中に解けた雪が夕方には凍り始めたりして、≪スタイル・メイク エクササイズ≫に来るメンバーの皆さんの足元を心配しちゃいました。
でもみんな、雪道でのアクシデントもなく元気に集まってレッスン開始です。
まずは片脚ずつアキレス腱や脹脛のストレッチから
仰向けで腹式呼吸をゆっくりしながらお腹を深く窪ませていくエクササイズ。これだけでも腹横筋や腸腰筋の強化に効果があるんだよん
ロコモティヴ・シンドロームやサルコペニア肥満にならないためには体幹をしっかり支える筋力と、上体を支えたまま安定した動きが出来る下肢、とくに太腿の内側の筋力が不可欠。その筋力アップのためには適切なストレッチも必要ってことですね。
身体が固いからと自分にしか通用しない言い訳をして運動をしないでいると確実に筋力は低下していく。または筋肉そのものが減少していく。そうすると必然的にロコモになるかサルコになるか、さらにそこに肥満が加わっているとリスクはさらに高くなる。変形性膝関節症になって脚が大きく外に湾曲し歩行困難になるか、悪くすりゃぁ寝たきりです
肥満で運動不足の人は、メタボ、ロコモ、サルコ、すべてのリスクを抱えている、と考えた方がいいわね。この３つの中で一番怖いのがどうやらサルコらしいですよ。
糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、高脂血症などの危険度がメタボの３倍も高い、とかいわれてますもんね
そんなわけで≪スタイル・メイク エクササイズ≫も最終的な目標はアンチエイジングです。
ただそれは顔面に皺やシミがないとかたるみがないとかいった首から上だけの上っ面の見た目年齢を若く、ということではなくてね…。身体の中から老化を遅らせるってことです。高齢になっても身体能力がそれほど低下しないとか、足腰に故障や不具合を起こさないとか、見苦しく肥満しないとか、そういうこと。
年齢は、自分では直接見ることの出来ない背中＝背面に現れる。
仮に戸籍上の年齢は２５歳だとしても、後姿が５０歳だとしたら、その５０歳がその人の実年齢だと私は考えています。
だから、メンバーのみなさん、さぁエクササイズを楽しみましょう ってね。
昨日は
「薄着の季節になってから気にしはじめたんじゃ遅い。いまからウエストのくびれをキープ」
と、腹斜筋の軽い筋トレをプラスしたりして、みんなでノリノリのレッスンをしました。
今年のユウキさんの目標は、スプリッツが出来るようになること。あと少しですもんね
メグちゃんは、Ｙ字バランスをもっと高く美しく。うん、出来るよ。
私は……、これ以上痩せないように気をつけます…