血行を良くしましょう…♪

昨日は１９時から《スタイル・メイク エクササイズ》のクラスでした
腹式呼吸から順にメニューを進めて腰回りやハムストリング、股関節周りのストレッチが終わったところで、遅れていたトモコさんも合流。
さらにメニューを進めて横向きでのエクササイズ。
横向き最後のメニューは脚を引き上げたままでの膝の屈伸。
「しっかりお膝を肩のほうに引きつけて……、はい膝下を伸ばしまぁす……、はい、曲げて～…伸ばして～…曲げて～…」
とゆっくり４回。
「う～っっく…お尻周りに効くぅ…」
「いやぁ、脚を上げてキープしてるだけでも腹筋使う…」
そうでしょ、そうでしょ
四つん這いのポーズで体幹のバランス力アップのためのエクササイズ。
それから軽い腕立てから上体反らし。
寒くなるとどうしても身を縮めてしまいがちでしょ。そのままでいると大胸筋が弱って落ちるようになると背中が丸まって姿勢が悪くなるからね。
はい、腹筋やりましょう。
「どの腹筋したい？」
「ん～。あのですね、先週ウォーキング・レッスンしたときに、トルソーのサイドが弱いなぁと感じたんですよね。だから肘と膝をクロスで引きつける腹筋がいいです」
とメグちゃんからのリクエスト。
よし、それやりましょう。
仰向けで両膝を９０度くらいに曲げます→まず右手を肩に置いて肘を閉じます→意気を履きながら右側の上体を起こし肘と左膝をなるべく近づけるようにします→そのまま８カウント静止→元の体勢に戻ります。
これを右左それぞれ８回。
はじめに息を吸ったときお腹が膨らまないように気を付けること。
上体を起こす高さは肩甲骨の下側が床から離れない程度で、引き寄せた膝のほうに少し回旋します。
さ、最後は座っていつもの通り首や肩、腕のストレッチ。
そして、
「はい、両手をグッと力強く握り込みます……はい、パッと指を広げます……」
ゆっくり８回繰り返す。
つぎは
やはり…………と８回繰り返す。
これは毛細血管を増やすための一番手軽な方法。
毛細血管が多ければ多いだけ、血液が全身に行き渡り代謝も上がるんですって。
とくに寒い時期は身体が縮こまりやすくて血流が悪くなりがちですからね、運動をしないときでもこんな軽い動きを採り入れることで身体の活力を維持できる。
冬美人を目指しましょう。