プラスアルファ・レッスン…♪

今年の発表会を経験した水曜日クラスの３人が言うのには、次のおさらい会や発表会に向けて
レヴェルアップしたい
いろいろな持ち道具の扱い方を練習したい
表現を深めるための所作やマイム、レヴェランスなども練習したい
体の柔軟性アップ、筋力アップをしたい
舞台メイクの練習をしたい
と感じたそうです。
いろんなパを新たに習得したりレヴェルアップすることは通常のレッスンで出来ますが、それ以外のことに時間をかけるのはちょっと難しい、そんなわけで、月に１回か２回のプラスアルファ・レッスンをすることにしました。
昨日がその１回目、ヒメさんとマンツーマンで、前半はストレッチを含んだ床に寝てのエクササイズ、後半はポール・ドゥ・ブラを集中的に。
まず仰向けになって腰回りや腿のストレッチをしたあと、片脚ずつデヴロッペする練習を。
仰向けで両脚をターン・アウト→右爪先をルティレの位置まで引き上げる→腿が股関節に対して直角になるようコントロールしながら膝下を伸ばす→ゆっくり下ろす→左爪先を…………
「あ゛…っ、ヒメさん、床と背中の間に大きな隙間が出来てるわよ、背中が反らないように下ろして、下ろして」
「え…っ あ…っ」
ウエストの後ろから肩甲骨にかけて床から浮いてるってことはさ、直立したら骨盤が前傾してダブルジョイントになってるってことだし、肋骨にも力が入ってるのよ。
「あぁ、そうなんだぁ…」
次はお尻が床から離れないように気を付けながらバットマンの練習。
そして横向きでも同じくデヴロッペとバットマンの練習。
「立っているときは反動で骨盤の位置がズレたり無意識のうちに傾けたりってことがあるけど、仰向けや横向きに寝てるときは床が相手だから骨盤をズラせないでしょ。真っ直ぐに支える感覚をこれで掴むといいわね」
「普段のバー・レッスンで自分では真っ直ぐにって気を付けてるつもりだったけど、寝てやってみるとあんなに背中が浮いて隙間が出来てるんだってことがわかります」
うん。
ポジシオンの修正や筋力アップのためにも時々こういうエクササイズも必要ですね。