月曜日はオンラインで…♪

月曜日はオンラインでストレッチ＆シェイプアップのレッスンをしています。
もともとスタジオでやっていたレッスンをコロナ禍になってからオンラインに切り替えて、時には画像が映らず音声だけってこともありますが、長年このレッスンを続けているトモさんなのでほとんど問題なしです。
毎週のエクササイズのルーティーンに大きな変更はありませんが、時々いま必要なことをプラスオンしたり、入れ替えたりはしています。
中盤までは仰向けになってストレッチや腹筋強化のメニューを。
いつも腹筋強化は３種類をやってますが、３種類目のレッグレイズの中ほどになるとグッと体温が上がり汗が滲みます。
レッグレイズの４セットが終わったところで水分補給を…、自宅に居ながらにして熱中症なんてイヤですからね。
昨日は終盤の下半身、特に腿の筋肉を強化するエクササイズを体側から腿にかけてのストレッチに変更。
両足を肩幅の1.5倍に開き（このとき膝と爪先は真っ直ぐ正面向き）両手を後ろに組んで立つ→右脚に体重を乗せて左のカカトを上げる（左足は背伸び状態で膝は伸びたまま）→両肩を床と並行に保ったまま体幹をゆっくり右方向に捩じる→静止→ゆっくりもとの位置に戻って左のカカトを下す⇒左側も同様に
という動きです。
「カカトを上げてる方のお尻の横から後ろ腿、その延長で膝裏まで気持ちよく伸びる感じです。それに肩甲骨の下あたりから腰までもしっかり伸ばせてます」
でしょ、でしょ
こういうちょっとしたストレッチは広い場所がなくても、例えばオフィスワークの合間にデスクの前でも出来るから気分転換にやってみてね、です