足首を大切に…♪

昨日の火曜日はスタイル・アップ レッスンの日。
レギュラー・メンバーと元気に楽しくエクササイズしました
少しずつ寒さが増して厚着をするようにもなると、気が付かないうちに身体に力が入って硬くなっていたり凝っていたりします。
風が冷たくて強い日などつい肩を竦めたりしますが、竦めたままリリースするのを忘れちゃう人ってだんだん前屈みの姿勢が強くなって、そのまま肩凝りになったり背中凝りになったりしますから、気を付けてね。
きちんとしたエクササイズで身体をほぐしながら血行をよくして、筋肉の温度を上げることで体温を上げておくのが一番。
身体が冷えていて硬いと、万が一のときに怪我もしやすいし…と思います。
私自身は肩凝りも首凝りもない軽い身体ですが、それでも重い頭を支えている首周り・肩周辺の筋肉をいつでも柔らかくしておくことは大切です。
そしてそれと同じくらい足首を柔らかくしておくことが大切だと考えています。
足首と一口にいいますが、あの細い部分に沢山の筋肉や靱帯があり、カカトも沢山の骨が集まって出来ています。
足首を柔軟に、血流を良くしておくことでちゃんと足の指先まで血が巡る。稼動域が大きければ、ふいにバランスを崩したときなんかでも体勢を立て直し易いし、最悪の場合でも大怪我に至らないですむ、ということですよね。
私の身近であったエピソードですが、数年前、大人のバレエ・クラスの生徒だった方が階段で足を滑らせ痛めてしまいました、捻挫です
彼女にドクターがおっしゃったそうです、
「バレエやっててよかったねぇ、足首が柔らかかったから捻挫ですんだんだ。普通の人だったら靱帯断裂か骨折してるところだよ」
そんなこともあって、私は足首って大事だと考えているのです。
女性はとくにこの季節、ブーツを履くことが多くなって足首が固定され動きが悪くなってしまいます。チンパンジー姿勢で膝が曲がったままハイヒールのブーツを履いている人はなおさらです。
お風呂や寝る前に足首をほぐしたほうがいいですよ。
ってなわけで、昨日のスタイル・アップ クラスでも通常やってる脚上げのエクササイズで、足首を柔軟に動かす練習をしました。
仰向けに寝て片脚ずつ４カウントで爪先と膝を伸ばしたまま脚を上げていき、次の４カウントで足首を９０度曲げて＝カカトを出して脚を下ろします。
この４カウントでのゆっくりの動き、つぎにやる２カウントでの普通の速さの動きのときはメンバー全員難なく足首の曲げ伸ばしと脚の上げ下げを同時にスムーズにすることが出来ます。
でもね、さらに足首の機動性をアップするために昨日やった
１ ２ ３ ４ ５ ６７ ８
のテンポだと、みんなの足首の動きがぎこちなくなるの。
単純なエクササイズだけど
「うぅ～ん、脚を満遍なく使ったぁ～、キモチいい」
とトモさんがいうくらい良い運動になるのです。
だんだん寒くなるこれからの季節、百歩譲って身体が硬いのはスグにはどうしようもないけど、首と足首は柔らかくしといたほうがいいですよ

お知らせ
１２月２１日（火曜日）は、スタイル・アップ クラスでは、今年最後のウォーキング・レッスンをします。
クリスマス直前、オシャレして出かけるのなら歩く姿も美しく
前半はストレッチなどエクササイズをしますので、動きやすいウェアとパンプスをご持参下さいね。