伸びをしましょう…♪

以前から食料は２～３日分くらいを纏めて買ってくるようにしてたんですけどね。
基本的に必要なものは決まってるし。
でもそれだと今は１歩も自宅から出ない日というのがほとんどってことになる
外出といえばゴミ出しだけでしたなんて日もザラだね
もちろん運動不足にならないためのノウハウは、あれこれ身に付いてるから大丈夫だけどさ。
ただ、どうしようもない閉塞感は払拭出来ないから、知らず知らずのうちに萎縮してるような気がするよね。
だから、なるべく大きく伸びをするようにしています。
椅子に座る前に伸び～、椅子から立ったときに伸び～、キッチンにコーヒーを取りに行く途中で伸び～っとやってます。
最近はただ両腕を真上に突きあげるだけでなく、体側と骨盤回りのストレッチも同時にやる。
ちょっとやってみます？
両足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。
両腕を真上に上げて手のひらを合わせ、右へ右へと指し伸ばしていきます
ゆっくり元の位置に戻ります、手のひらは合わせたままです
左へ左へと指し伸ばしていきます
元の位置へ
今度は手のひらを合わせて両腕を突きあげたまま、骨盤を右にぐ～ん と押し出します
元に位置へ
同じよう左へぐ～ん と
元の位置へ
簡単でしょ
と のときは左右の体側を縮めるというよりも、たとえばドローンにつられて左右それぞれの側に引っ張られていく、というイメージですね。
と のときも、お尻を左右に振るのではなく、真上から吊られている状態で左右それぞれの側から骨盤をぐ～と引っ張りだされる、というイメージですよ。
カウントで説明するとね、
１ ＆２ ＆３ ＆４ ＆５ ＆６ →７ ＆８ →１ ＆２ ＆３ ＆４ ＆５ ＆６ →７ ＆８ →１ ＆２ ＆３ ＆４ ＆５ ＆６ →７ ＆８ →１ ＆２ ＆３ ＆４ ＆５ ６ →７ ＆８
って感じ、これで１セットです。
身体を動かし慣れていない人や、はじめのうちは１セットか２セットに留めたほうがいいですよ。
こんなシンプルな動きなのに、気持ちいいからってやり過ぎると筋肉痛になりますよん