櫛形ウィンドトレイルから3日が経ちましたが大腿四頭筋の筋肉痛が残っています。
月曜が暑すぎて疲労抜きのウォーキングをパスしたのが大きいか？
明日から運動を再開するべく、まずはMTBのメンテナンス
シフターの中のグリースが固まってラチェットが作動せず、リアディレイラーが空打ちするようになっていたので、裏蓋を外してパーツクリーナーで古いグリースを洗い流したからシリコングリースでグリースアップ
試乗すると気持ちよいくらいにスパっとシフトが決まるようになりました。
今週末のさくらんぼひがしねにはMTBで応援に行くつもりです。
西日本に大雨を降らせた梅雨前線は津軽海峡付近まで北上しており、東北南部の梅雨明けも、もうすぐという状況です。
九州(南部除く）、四国、中国でも梅雨が明け、被災地では猛暑との闘いという様相で熱中症などで体調を崩される方がでそうで心配です。
あらためて「水害は怖い」と思いました。
私は幼いころ川（堰）に落ちて流されたことがあり、普通の人より「水＝恐怖」と刷り込まれているのかもしれません。
さて、
15日の野沢温泉はかなりの暑いとの予報
標高600ｍほどの温泉地内でも最高気温30度のようです。
最高標高1645mの毛無山までの標高差は1000mですから25度ほどですが、主要なコースが木々が少ないゲレンデらしく夏の太陽に焼かれ続ける状況が想定されます。
過去参戦レースで暑かった記憶をたどると、2015年6月の七時雨トレイル（34K）が思い出されます。
名前の由来となっているとおり、雨の多い七時雨山を超えるころに雨が降ったもののやがて晴れてきて気温は28度ほどに
湿度が半端なかったし、牧場主体のコースは木々が少なく日差しが強かった
サンバイザーの先端から汗が水滴となって滴り続けていた記憶があり、終盤はミネラル不足からか内転筋が攣った記憶があります。
それ以上の暑さが想定されるので、塩タブレット、Mag-onジェル（マグネシウム）などでミネラル分を補給して脚釣り予防に努めないと
そもそも、足首の調子がよくないので、明日からはランも自転車もお休みして治療に専念するつもりです。
今日はランニングクラブの山形まるごとマラソン試走の日でした
15日の野沢温泉4100Dに備え試走はせず（右足首の具合がよくない）、給水係を務めるべく車載用冷蔵庫を積んで7時30分に出発し、スタート会場へ
到着するとSコーチが待っていて、「雨のため残念ながら中止にします」とのこと
レインウェア持参で準備万端だったので残念（暑くないのでかえっていいコンディションと思えるという、参加レース降水確率6割の暑さに弱いトレイルランナーの感覚は一般とずれているかも）
昼前には晴れたので胴長短足垂耳犬兄弟
をドッグランへ連れて行ってから、MTBでトータル35㎞ほど走ってきました。
足首の具合がよくないので、ランは厳しく何とか自転車で走るのがいっぱいいっぱい
ちょっと、心配です。
暑熱順化を目的として、昨日午前中はお買い物ミッションを課して出発
25㎞ほど走って目的のベーグル専門店に到着
店内に入ると同僚Sさん（お子さん連れ）と遭遇
Sさん「車でも40分かかったけど、どれくらいで来たんですか」
私「旧国道を通ってきて信号待ちが多かったので1時間35分かな、正味だと1時間20分かな？」
Sさん「すごいなあ」と驚かれました。
すでに気温30度にならんとする暑さの中、自転車で来るって普通じゃないよね
土曜日のラベンダーソフトに続いて、食欲に基づく目標を設定すると頑張れるようです。
昼食に間に合わせなければということで頑張って同タイムで到着し、おいしくベーグルをいただきました。
さて、昨日は21時から神流マウンテンラン＆ウォークのエントリーがスタート。
先着順で秒殺でいっぱいになるプラチナチケット（3年前は8秒おくれてクリックしたらアウトでした）です。
2年前のロング完走経験を生かし、今年はラン友女子二人のサポートを兼ねて出場するつもりでしたが、相方に予定を最終確認すると公式戦が入っていることが判明（先月確認した際には入っていなかったのですが、新たに割り当てが決まったらしい）
となると、ワンコの面倒をみなければいけないので断念することに（泣）
昨年11月の峨山道では兄弟が生まれた犬舎に預けたのですが、吐いたり、下痢したりと体調を崩したので、なるべく預けたくないんです。
ちなみに昨晩放送されたNHK-BSグレートレース「UTMF」編の録画を見ながら書いていて、徐々に気持ちが盛り上がっています。
日程的に神流に出られないとなると、候補としては神流の姉妹大会で一週前の中能登トレジャー（11/4）のドリームコース（50k）にするか？
ちょっと悩んでいます。
今日は山辺町玉虫沼農村公園「かおりの広場」のラベンダー祭へ
目的はラベンダーの鑑賞ではなく、ラベンダーを使ったソフトクリーム（写真はラベンダーミックス 300円）
そして、暑熱順化です。
気温は28度ほどで日差しも強い中、距離17㎞/累積標高420mを1時間15分で到着
まずまずの上り坂でしたが、汗の出かたはまだまだで、もう少し暑さに順応しないといけないようです。
午後は足首捻挫の回復具合を確認するためトレラン装備で坂道ランへ出発
局所的な豪雨を潜り抜け、ランニング中は降られることなく1時間ほどで帰宅
自分は降られずに帰宅できましたが、しばらくして激しい雷雨となりました。
明日も暑さに順応できるように頑張ります。
