12月11日 第10回目の冬期練習

12月に入り、今年のカレンダーも残り1枚となりました。

第1週は富山市の強化練習会に参加しましたので、クラブの練習は約2週間ぶりとなりました。

 

この日は室内での練習です。

始めはファンクショナルトレーニングをしました。

ウオーミングアップとしての動的ストレッチ、体幹を鍛えるトレーニングも兼ねた動きです。

まずは動きを覚えましょう。

そして、正しく正確に動いてください。

どんなトレーニングも、手を抜くと楽な動きになります。

これではトレーニングの意味がありません

小学生には少々きつい動きもありますが、がんばりましょう

 

体幹トレーニングに加えてやりたいのが、バランストレーニングです。

片足立ちは簡単にできることですが、これに動きを加えていきます。

・片足のまま、つま先を触って戻す

・片足のまま、身体を水平にして膝の屈伸運動をする

・片足のまま、両手で「どうぞ」のポーズを取る

などをしました。

どれも身体がグラグラ動かないようにしましょう。

 

次はミニサーキットトレーニングです。

今回は初めてなので、回数と種目を減らしました。

腕立て伏せ腹筋足の切り替えジャンプバービージャンプ腕立てモモ上げ

の5種目を、2人1組で交互に行います。

これを2セットしました。

心拍数が上がり、いい運動量になります。

 

室内での練習はスペースに限りがありますので、長い距離を走ることができません。

そこで懸念されるのが、運動量の減少です。

小学生なのでハードなトレーニングは必要ありませんが、練習が終わったあとに、物足りなさがあってはいけません。

そういうところも考えて、練習メニューを組み立てていきます

 

最後は東邦ドリルをやって終了しました。

 

12月から週1回の練習に切り替わりました。

回数が減ってしまいましたので、毎回の練習に休まず参加できるよう、体調管理をしっかりしましょう。

1回休むと2週間休むことになってしまいますよ

 

それでは