6月8日 第12回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ

走り幅跳びの練習
・ミニハードルをギャロップで跳んでのジャンプ
・ミニハードルをスキップで跳んでのジャンプ
・８ｍを5歩でジャンプ

コーナー５０ｍの折り返し走×3本

軽い補強運動

W-down
・ＪＯＧ芝生1往復
・体操

富山市大会まで、あと19日となりました。
出場する人は、出る種目やリレーの走順も決まってきたことと思います。
10日の練習はお休みですが、特別練習を行いますので、積極的に参加してください。

それでは、今日の練習内容です。

今日は走り幅跳びをしました。
まず最初に、簡単なルールから説明します。

幅跳びは、いちばん遠くに跳んだ人が勝ちです。
これは当たり前のことなのですが、記録を測定するときは、どこから踏み切っても踏切り板（白い板）から測ります。
ということは、できるだけ踏切り板から近いところで踏み切ることが大切です。
次に着地についてです。
着地は必ず両足でします。
足が前後に着くと、後ろ足が着地したところで測定しますので損をします。
それと、着地したあとに、後ろに手を着いてしまうと、手を着いたところで測定することになります。
これはかなり損をしてしまうので、特に注意してください。
試技回数（跳べる回数）についてです。
富山市大会の試技回数は3回です。
もし、3回とも踏切り板を越えてしまいファールになると、記録なしとなっていまいます。
どんなに遠くに跳んでも、ファールでは意味がありません。
さらに記録なしになると、順位もつきません。
頑張って練習してきたのに、こんなに悲しいことはありませんよね
ここが幅跳びの難しいところです。
しっかりと記録を残せるように、これから練習していきましょう

最初にミニハードルでギャロップをしながらジャンプしました。
ギャロップとは、「タタン・タタン」のリズムでした動きです。
（すみません、これは文書にあらわしにくい動きです）
次に、ミニハードルをスキップしながらジャンプしました。
みなさん、ギャロップとスキップの違いがわからず、混乱しているようでしたね。
これは、もう体で覚えるしかありません
この２つの動きのポイントは、最後の2歩の踏切りです。
この最後の2歩の踏切りを、力強く跳んでください。

次に、約８ｍの距離を5歩でジャンプする練習をしました。
右足踏切りの人は、左足を前に出してスタートして、左足踏切りの人は、右足を前に出してスタートします。
人間には右利き、左利きがあるように、踏切り足にも利き足があります。
利き足とは得意な足のほうです。
どちらかわからない人は、両方の足で跳んで確かめましょう。
８ｍの距離だと、ぎりぎりで砂場に届く距離です。
地面を蹴って、できるだけ前に進みましょう。

次に、コーナー５０ｍの折り返し走をしました。
このコーナー走は、幅跳びの助走練習を兼ねています。
幅跳びは走るスピードがないと、遠くへ跳べません。
ジャンプの練習ばかりでなく、走る練習も必要になってきます。
ももをポンポンと上げて、走りましょう。


富山市大会に出る人は、各専門種目を練習しました。
１００ｍの人はスタート練習、リレーの人はバトンパス、幅跳びの人は跳躍練習、ハードルの人はハードリングの練習をしましたが、どの種目の人も、必ず集中して練習してください。
スタートは反応が大切ですし、リレーもラインをしっかり見ます。
幅跳びも、練習からファールしないように気をつけますし、ハードルはすぐに怪我につながります。

良い結果をだすためには、最高の準備が必要です。
最高の準備をするためには、毎回の練習を集中して、充実した練習をしなければいけません。
ここでいう良い結果とは、必ずしも1位になることではありません。
自分の力を出し切ったという、自己ベストのことです。
厳しいことを言うようですが、ここらで気合いを入れ直しましょう
それと、怪我と体調管理には十分に気を付けてください。
ふざけていて骨折した、薄着で寝て風邪をひいた、ということのないように

でも、もちろんリラックスも必要ですので、休むときには休む、遊ぶときには遊んでくださいね

いつになく、辛口なブログでしたね
それでは

高校総体と市民体育大会の結果をまとめました

富山ＪＡＣのホームページに、記録をまとめました↓
http://sports.geocities.jp/toyamajac55/

トップページの富山ＪＡＣの記録室と写真館をクリック
　　　↓
パスワード入力画面が出てきますので、入力します
※入力画面が出てこないときは、ポップアップブロックの設定変更が必要です
　　　↓
平成21年度の記録と画像をクリック
　　　↓
中学生の活躍、高校生の活躍をクリックしてください

毎回記録をまとめているのですが、みなさんの記録を見ていると嬉しくなります

市民体育大会では、1年生のデビュー戦でしたね
1年男子１００ｍは１，２，３位を独占
3人とも12秒台で、誠太郎くんは大会新のおまけつきです
さらに、誠太郎くんと直くんは、1年生ながら共通リレーを走って先輩たちに大きく貢献

1年女子１００ｍでは、晴夏さんが2位で自己ベストを大きく更新
冬期練習のたまものですね
1年女子リレーでは、晴夏さんのチームが1位
美優さん、愛花さんチームが4位
里菜さんのチームが6位
友莉子さんのチームが7位

その他にも2，3年生の先輩たちが大活躍です

ついこの前までは小学生だった中１のみなさんも、今ではアスリートとしての雰囲気が出てきてますね
これからも成長した姿を見せてください。

この市民体育大会は、まだ初戦です。
次の地区大会が、上の大会につながる勝負所ですよ
しっかり練習していきましょう

特別練習のお知らせ（予定）

中学生は6月13日、14日と地区大会があり、小学生は27日に富山市大会があります。
しかし、大事な試合前に、競技場の関係で練習がありません。
そこで、6月10日（水）か11日（木）、24日（水）か25日（木）に特別練習を計画しています。
場所は県総合運動公園です。
この練習は、中学生と5・6年生で試合に出場する人だけです。

まだ競技場の予定を聞いていないので、決定ではありません。
また次回の練習でお知らせします。

6月3日 第11回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ（いつもと違う内容で）
・流し８０ｍ×3本（林先生からポイントを聞いて）

ハードル練習
・ハードルの姿勢をつくって腕ふり
・ハードル走
ポイント
①ハードルとハードルの間を腕を振って走る
②振り上げ足をまっすぐに上げる
③抜き足を横から抜く
④ハードルとハードルの間を速く走る
⑤片方の足だけスタブロを使ってスタート練習
・５０ｍハードル走×1本

W-down
・ＪＯＧ芝生1往復
・体操
・股関節のストレッチ

練習内容についてです。

ロッキングアップは、いつもと違う内容にしました。
いつも同じことをしていては、速くなれません。
いろんな動きをできるようになりましょう。

次に流しをしました。
8割ぐらいのスピードで、フォーム（走る姿勢）を考えながら走ります。
ここで、富山商業高校の林先生に指導してもらいました。
富山商業はつい最近の高校総体で、素晴らしい成績だったんですよ
ＪＡＣの先輩たちも、たくさん進学しています。
林先生には、冬期練習のときからお世話になっており、いつもいろんな知識を持っておられるなぁと、感心してしまいます。

ポイントは、走るときは前傾姿勢にすることです。
私がベンチに座って、林先生に指で押さえられていましたね。
あれは演技ではありませんよ
体を前傾姿勢にしないと、本当に指1本で押さえられて立つことができないのです。
これは走ることと、いっしょです。
まとめると、
走るとは体重を前に移動すること
体重を前に移動するには体を前傾姿勢にすること
前傾姿勢にするには骨盤で体を折ること
ということになります。
ちょっと難しいかな

ここで注意してほしいことがあります。
体を胸やお腹の位置で折らない
体を折る位置が違うと、前傾姿勢になりすぎてモモが上がらず、さらに足が後ろに流れてしまいます。
必ず骨盤の位置で折りましょう。

次に、ハードルの練習をしました。
今回で3回目になりますが、上手に跳べるようになったかな
今回までの練習のポイントをまとめます。

①低いハードルでインターバルをせまくして、ハードルを跳ぶリズム（3歩のリズム）を覚えます
②3歩で跳べるようになってきたら、ハードルを高くしてインターバルを広げていきます
③同じ高さのハードルばかりではなく、2台目や4台目を高くしたりして、メリハリをつけます
④インターバル（ハードルとハードルの間）の腕ふりをしっかりします
⑤インターバルを速いスピードで走ります
⑥振り上げ足をまっすぐに上げるようにします
⑦抜き足を横から抜くようにします
⑧ ⑥と⑦のためには、ハードルから遠い位置で跳ぶようにします
⑨スタブロを使ってハードルを跳べるようにします

ちょっと指導者向けの内容になってしまいました

最後に５０ｍハードルを走りました。
ハードル走は、最後のハードルを跳んで終わりではありません。
ゴールまで全力で走りましょう。
最後に抜かれたら悔しい思いをしますよ

今回でハードルの練習は、いったん終了です。
今度は、9月に6年生が連合運動会がありますので、夏休みの後半にまたする予定です。

次回は、走り幅跳びの予定です。
お楽しみに


林先生の指導


体を折る場所を教えてくださいました


片足だけスタブロを使ったハードル走


ミニハードルを使ったスタート練習

平成21年度富山ＪＡＣ 入会受付終了のお知らせ

本日、定員に達しましたので、平成21年度富山ＪＡＣの入会受付を終了いたします。
ご了承ください。

富山ＪＡＣ事務局

6月1日 第10回目の練習

今日の練習内容ですが、ブログ担当の私が都合で始めの30分しかいませんでしたので、ウォーミングアップの画像だけとなります。
ご了承ください。

クラブ員のみなさんは、練習ノートにメニューやポイント、感想などを書いてくださいね

今日の練習は、新規クラブ員の人がたくさん来てくれました。
これからいっしょに頑張っていきましょう
初めての練習で戸惑いもあったと思いますが、これから慣れてくることでしょう。
ほかの小学校の人とも友達になってくれればと思います。

それでは、次回3日の練習でお会いしましょう














今まで天候に恵まれて毎回外で練習してきましたが、これから梅雨の時期になり、いつ雨が降るかわかりません。
雨の日は練習中止ではありません。
競技場横の総合体育センター入口横の、室内走路で練習します。
詳しい案内をホームページにアップしましたので、場所がわからない人は見てください↓
http://sports.geocities.jp/toyamajac55/rensyubasyo.html