取り敢えず、プールの前に風呂入って。風呂の前に「ヴァーム」を飲み、体重と体脂肪を測る・・・と。
２０％とコンスタントに切ってるが。１７％以下には中々収まらない。
終わって「アミノバイタル」摂ってるが。筋トレも必要なのかなぁ～。
ちょこっと背筋と腹筋やって、「ぶら下り腕立て伏せ」も２０回ほど、２日に１回はヤっているのだが・・・。
――以下、最近のメニュー
【ウォームアップ／ウォーキング】
肩や足の筋を伸ばしながら２５ｍ×４ほどウォーキング。
クロールのキャッチの要領で肩のインナーマッスルを解すイメージ。
【ウォームアップ／スイム】
クロール（２キック）で２５ｍ×８。ゆっくり休憩なしで計２００ｍ。
【腕かき】
太腿で浮きを挟み、クロールの腕かきだけで２５ｍ×８。急がず、水を掴むイメージで休憩なしの計２００ｍ。
【キック】
ビート板もってバタ足。最初は楽に力を入れず２５ｍ×４。
ペースを上げて２５ｍ×４（脈拍や息が上がったら２５ｍ×２で休憩。そして再び２５ｍ×２。最後の２５ｍはダッシュ）。
合計２００ｍ。
【片手クロール】
左手のみで２５ｍ、ターンして右手のみにチェンジし２５ｍ。３０秒ほど休んで、再び計５０ｍ。
ストリームラインを意識してキック。また、サイドキックを効かすイメージで、合わせて２００ｍ。
＊ここらで疲れが出るが、なるべく休憩しないで行きたいなぁ～（笑）。
【クロール】
全速（？）で５０ｍ。これまでの「手足で水を掴む感覚」を活かす。ローリングも忘れずに！
ノリが良ければ、もう５０ｍ！
【平泳ぎ①】
軽く２５ｍ×２。休んで２５ｍ×２。
合計１００ｍ
【平泳ぎ／キック】
ビート板を持ってカエルキック。２５ｍ×２。
休憩はさんで、計１００ｍ。
ヒザを立てず、足全体を後方に折り畳むイメージで。「蹴り出し」て足先を外側に開く。
＊ここらで一気に休憩が増えるが、これを何とかしたいな～（笑）。
【平泳ぎ／腕かき】
浮きを太腿に挟んで、腕かきのみで進む。
２５ｍ×２。休憩はさんで、もう１セット。
合計１００ｍ。
腰のスプリングで上体を推し進め、背は丸めて、ヒジを絞めるイメージで。
【平泳ぎ】
腕かきとキックのタイミングを意識して。上体伸ばしてから足を引き、一気に蹴り出すイメージ。
２５ｍ×２。休憩はさんで４セット。
合計２００ｍ（この辺、ノリで１００ｍになったり１５０ｍになったり・・・）。
【背泳／腕かき】
浮きを太腿に挟んで、腕かきのみで進む。
２５ｍ×２。合計５０ｍ。
【背泳／キック】
腕を進行方向に伸ばし、キックのみで２５ｍ×２。計５０ｍ。
【背泳】
手足のイメージを統合して２５ｍ×２。計５０ｍ。
胸を張り、アゴを引く。腕は横をかき、太腿脇で水を捨てるように最後の１かき。ローリングも意識。
＊背泳は、おざなりだなぁ～。
【バタフライ】
ゆっくり２５ｍ×１（笑）。休憩し、テンポあげて２５ｍ。
これを数セット（笑）。～もう、この辺グダグダ（爆笑）。
体力残ってたら、ゆっくり２５ｍ×２をバッタで。疲れたら２５ｍの帰りは他の泳法でゆっくりと・・・。
合計１５０ｍ？
【クールダウン／スイム】
クロール（２キック）で２５ｍ×８。ゆ～っくりで（笑）、計２００ｍ。
【クールダウン／ウォーキング】
ウォ－ムアップと同じ要領で。息を整えながら、ゆ～っくりと２５ｍ×４。
これで、お終い。
――全部で何キロだ？後半ペースが落ちまくってるから２ｋｍは泳げてないか？
休憩も多いから時間も、計１時間半ってトコロか。なんとか１時間で済ませたいなぁ～。
上気項目ごとに３０秒～１分以上は休憩取ってるし。
これが体脂肪が減らない原因か？
自分を追い込む練習はしてないから、スタミナは相変わらず。脈も直ぐ上がるが・・・。
まぁ、マメにやってりゃ全部向上するだろう。←結局マイペースなのね
２０％とコンスタントに切ってるが。１７％以下には中々収まらない。
終わって「アミノバイタル」摂ってるが。筋トレも必要なのかなぁ～。
ちょこっと背筋と腹筋やって、「ぶら下り腕立て伏せ」も２０回ほど、２日に１回はヤっているのだが・・・。
――以下、最近のメニュー
【ウォームアップ／ウォーキング】
肩や足の筋を伸ばしながら２５ｍ×４ほどウォーキング。
クロールのキャッチの要領で肩のインナーマッスルを解すイメージ。
【ウォームアップ／スイム】
クロール（２キック）で２５ｍ×８。ゆっくり休憩なしで計２００ｍ。
【腕かき】
太腿で浮きを挟み、クロールの腕かきだけで２５ｍ×８。急がず、水を掴むイメージで休憩なしの計２００ｍ。
【キック】
ビート板もってバタ足。最初は楽に力を入れず２５ｍ×４。
ペースを上げて２５ｍ×４（脈拍や息が上がったら２５ｍ×２で休憩。そして再び２５ｍ×２。最後の２５ｍはダッシュ）。
合計２００ｍ。
【片手クロール】
左手のみで２５ｍ、ターンして右手のみにチェンジし２５ｍ。３０秒ほど休んで、再び計５０ｍ。
ストリームラインを意識してキック。また、サイドキックを効かすイメージで、合わせて２００ｍ。
＊ここらで疲れが出るが、なるべく休憩しないで行きたいなぁ～（笑）。
【クロール】
全速（？）で５０ｍ。これまでの「手足で水を掴む感覚」を活かす。ローリングも忘れずに！
ノリが良ければ、もう５０ｍ！
【平泳ぎ①】
軽く２５ｍ×２。休んで２５ｍ×２。
合計１００ｍ
【平泳ぎ／キック】
ビート板を持ってカエルキック。２５ｍ×２。
休憩はさんで、計１００ｍ。
ヒザを立てず、足全体を後方に折り畳むイメージで。「蹴り出し」て足先を外側に開く。
＊ここらで一気に休憩が増えるが、これを何とかしたいな～（笑）。
【平泳ぎ／腕かき】
浮きを太腿に挟んで、腕かきのみで進む。
２５ｍ×２。休憩はさんで、もう１セット。
合計１００ｍ。
腰のスプリングで上体を推し進め、背は丸めて、ヒジを絞めるイメージで。
【平泳ぎ】
腕かきとキックのタイミングを意識して。上体伸ばしてから足を引き、一気に蹴り出すイメージ。
２５ｍ×２。休憩はさんで４セット。
合計２００ｍ（この辺、ノリで１００ｍになったり１５０ｍになったり・・・）。
【背泳／腕かき】
浮きを太腿に挟んで、腕かきのみで進む。
２５ｍ×２。合計５０ｍ。
【背泳／キック】
腕を進行方向に伸ばし、キックのみで２５ｍ×２。計５０ｍ。
【背泳】
手足のイメージを統合して２５ｍ×２。計５０ｍ。
胸を張り、アゴを引く。腕は横をかき、太腿脇で水を捨てるように最後の１かき。ローリングも意識。
＊背泳は、おざなりだなぁ～。
【バタフライ】
ゆっくり２５ｍ×１（笑）。休憩し、テンポあげて２５ｍ。
これを数セット（笑）。～もう、この辺グダグダ（爆笑）。
体力残ってたら、ゆっくり２５ｍ×２をバッタで。疲れたら２５ｍの帰りは他の泳法でゆっくりと・・・。
合計１５０ｍ？
【クールダウン／スイム】
クロール（２キック）で２５ｍ×８。ゆ～っくりで（笑）、計２００ｍ。
【クールダウン／ウォーキング】
ウォ－ムアップと同じ要領で。息を整えながら、ゆ～っくりと２５ｍ×４。
これで、お終い。
――全部で何キロだ？後半ペースが落ちまくってるから２ｋｍは泳げてないか？
休憩も多いから時間も、計１時間半ってトコロか。なんとか１時間で済ませたいなぁ～。
上気項目ごとに３０秒～１分以上は休憩取ってるし。
これが体脂肪が減らない原因か？
自分を追い込む練習はしてないから、スタミナは相変わらず。脈も直ぐ上がるが・・・。
まぁ、マメにやってりゃ全部向上するだろう。←結局マイペースなのね