・知っておきたい心と脳のメカニズム１０のポイント
１） 感情をコントロールして自制する
・感情を表に出しているほうが好かれる
・喜怒哀楽の感情は人を若々しくさせる
・感情を自制できないと人間関係が悪化してしまう
２） 感情に振り回されないようにする
・マイナス感情を持っても大丈夫
・マイナス感情をバネにすることができる
・感情に支配されると物事がうまくいかなくなる
３） 不機嫌な顔をしていないか
・感情をコントロールできない人は、不機嫌な表情をしている
・不機嫌な表情をしていても損をするだけ
・まずは自分の感情を確認する習慣をつけるｋとが大切
４） 「自分は満たされている」という実感を持つ
・周りから相手にされない不機嫌になりやすい
・精神的・経済的に余裕がある人は不機嫌になりにくい
・自分が置かれた環境で「満たされている」と思うことが大切
５） 「どう思われるか？」
・「嫌われたくない」と思うほど、他人に合わせようとする
・相手に合わせていると自分の感情を裏切ることになる
・自分の感情を裏切るから不機嫌になる
６） 「過去はかえられない」と割り切る
・過去の出来事を思い出すからマイナス感情を引きずる
・マイナス感情を引きずると、病気になることもある
・「過去は変えられない」と理解することが大切
７） 「不安は起こらない」と考える
・不安におもうことを考え出すとキリがない
・考えても仕方がないことについては深く考えない
・多少のリスクは受け入れて行動する
８） マイナス感情を他人にぶつけない
・「虫の好かない人」が増えるのは自分のせい
・人間の感情はお互いに反発し合う法則がある
・自分のマイナス感情を抑えることが大切
９） どんな役回りも前向きに取り組む
・不機嫌な人は損な役回りを押付けられやすい
・機嫌がよい人は損な役回りにもイヤな顔をしない
・機嫌がよい人には大きなチャンスが与えられる
１０） 「答えは複数ある」と考える
・一方的な機縁付けが人間を不機嫌にさせる
・物事の正解は決して１つだけではない
・いろいろな考え方・価値観を認めることが大切
・感情的にならずにすむ考え方８つのポイント
１） 自分が不機嫌になる分野を探す
２） 80％達成できれば合格だと考える
３） どうしてもイヤなときは「NO」と言う
４） 1週間に３つのご褒美を用意する
５） 「自分はこのままでも大丈夫」だと思う
６） どんなときにも自分を褒める
７） 自分の成長を信じる
８） 自分を支える柱を作っておく
・ストレスをためて不機嫌にならない７つのポイント
１）「言っても仕方がない」ことは言わない
２）悪口や噂は無しの輪に加わるのをやめる
３）SNSですべての人に対応するのをやめる
４）１人で抱え込むのをやめる
５）「察してほしい」と甘えるのをやめる
６）勝ち負けにこだわりすぎない
７）人との距離感を近づけすぎない
・毎日、ごきげんになるためにやりたいこと９つのポイント
１）「変えられること」だけに取り組む
２）常に笑顔を意識する
３）間違ったときには素直に謝る
４）好きなことから始める
５）徹底的に休む
６）朝の時間に自分の感情を整理する
７）気分転換の手段を持つ
８）新しいチャレンジする
９）機嫌のいい人の真似をする
・今すぐ、気分が変わる和田式・気持ちの整理術
１）7秒間、深呼吸する
２）自分の行動と気分をノートに書く
３）他人のことを褒める
４）髪型や服装を変えてみる
５）スイーツを食べる
６）節目のイベントを大切にする
７）丁寧に受け答えをする
８）座右の書を持つ
９）状況をレポートする
１０）「ありがとう」と言う
１１）代替案を用意しておく
１２）開き直る
１３）プライベートな予定から決める
１４）紙に書き出してみる
１５）物事のプラス面を見る
１６）自分のルールを優先する
１７）自分が当事者になったときのことを想像する
感想；
自分の気持ちなのに、自分の気持ちをコントロールすることがいかに難しいか。
スポーツ選手も本番で緊張しすぎて失敗してしまうケースも多いです。
ここに書いてあることで、自分に合ったできることをすると多少とも気持ちをコントロールできるのでしょう。
私にとって気持ちが楽になった言葉を２つ紹介します。
「ニーバーの祈り」（ウィキペディアより） 英語（英語原文）
O GOD, GIVE US
SERENITY TO ACCEPT WHAT CANNOT BE CHANGED,
COURAGE TO CHANGE WHAT SHOULD BE CHANGED,
AND WISDOM TO DISTINGUISH THE ONE FROM
日本語訳（翻訳者：大木英夫）
神よ
変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、識別する知恵を与えたまえ。
「ゲシュタルトの祈り」 フレデリック・パールズhttp://inorinohinshitu.sakura.ne.jp/care31.html
ゲシュタルトの祈り
http://www.ieji.org/archive/das-gestalt.html
Ich lebe mein Leben und du lebst dein Leben.
私は私のために生きる。あなたはあなたのために生きる。
Ich bin nicht auf dieser Welt, um deinen Erwartungen zu entsprechen -
私は何もあなたの期待に応えるために、この世に生きているわけじゃない。
und du bist nicht auf dieser Welt, um meinen Erwartungen zu entsprechen.
そして、あなたも私の期待に応えるために、この世にいるわけじゃない。
ICH BIN ich und DU BIST du -
私は私。あなたはあなた。
und wenn wir uns zufallig treffen und finden, dann ist das schon,
でも、偶然が私たちを出会わせるなら、それは素敵なことだ。
wenn nicht, dann ist auch das gut so.
たとえ出会えなくても、それもまた同じように素晴らしいことだ。
Frederick Perls（フレデリック・パールズ）
英語；
I do my thing, and you do your thing.
I am not in this world to live up to your expectations,
And you are not in this world to live up to mine.
You are you, and I am I, and if by the chance we find each other, it’s beautiful.
If not, it can’t be helped.
私の訳；
私は私の信じることをします。
貴方は貴方が信じることをします。
私は貴方が私に期待することをするために生きているのではありません。
貴方は私が貴方に期待することをするために生きているのではありません。
貴方は貴方であり、私は私です。
もし出逢い、縁があればそれはとても人生において美しいことです。
でも、縁がなければそれはそれでよいことです。
それまでは、周りの目をとても気にしていました。
自分が信じることをやれば善いのだと受け取りました。
自分が信じることが周りの人の幸せになると信じることをすれば良いのだと理解しました。
ロゴセラピーで言う自分の”良心”に従って生きて行く。
１） 感情をコントロールして自制する
・感情を表に出しているほうが好かれる
・喜怒哀楽の感情は人を若々しくさせる
・感情を自制できないと人間関係が悪化してしまう
２） 感情に振り回されないようにする
・マイナス感情を持っても大丈夫
・マイナス感情をバネにすることができる
・感情に支配されると物事がうまくいかなくなる
３） 不機嫌な顔をしていないか
・感情をコントロールできない人は、不機嫌な表情をしている
・不機嫌な表情をしていても損をするだけ
・まずは自分の感情を確認する習慣をつけるｋとが大切
４） 「自分は満たされている」という実感を持つ
・周りから相手にされない不機嫌になりやすい
・精神的・経済的に余裕がある人は不機嫌になりにくい
・自分が置かれた環境で「満たされている」と思うことが大切
５） 「どう思われるか？」
・「嫌われたくない」と思うほど、他人に合わせようとする
・相手に合わせていると自分の感情を裏切ることになる
・自分の感情を裏切るから不機嫌になる
６） 「過去はかえられない」と割り切る
・過去の出来事を思い出すからマイナス感情を引きずる
・マイナス感情を引きずると、病気になることもある
・「過去は変えられない」と理解することが大切
７） 「不安は起こらない」と考える
・不安におもうことを考え出すとキリがない
・考えても仕方がないことについては深く考えない
・多少のリスクは受け入れて行動する
８） マイナス感情を他人にぶつけない
・「虫の好かない人」が増えるのは自分のせい
・人間の感情はお互いに反発し合う法則がある
・自分のマイナス感情を抑えることが大切
９） どんな役回りも前向きに取り組む
・不機嫌な人は損な役回りを押付けられやすい
・機嫌がよい人は損な役回りにもイヤな顔をしない
・機嫌がよい人には大きなチャンスが与えられる
１０） 「答えは複数ある」と考える
・一方的な機縁付けが人間を不機嫌にさせる
・物事の正解は決して１つだけではない
・いろいろな考え方・価値観を認めることが大切
・感情的にならずにすむ考え方８つのポイント
１） 自分が不機嫌になる分野を探す
２） 80％達成できれば合格だと考える
３） どうしてもイヤなときは「NO」と言う
４） 1週間に３つのご褒美を用意する
５） 「自分はこのままでも大丈夫」だと思う
６） どんなときにも自分を褒める
７） 自分の成長を信じる
８） 自分を支える柱を作っておく
・ストレスをためて不機嫌にならない７つのポイント
１）「言っても仕方がない」ことは言わない
２）悪口や噂は無しの輪に加わるのをやめる
３）SNSですべての人に対応するのをやめる
４）１人で抱え込むのをやめる
５）「察してほしい」と甘えるのをやめる
６）勝ち負けにこだわりすぎない
７）人との距離感を近づけすぎない
・毎日、ごきげんになるためにやりたいこと９つのポイント
１）「変えられること」だけに取り組む
２）常に笑顔を意識する
３）間違ったときには素直に謝る
４）好きなことから始める
５）徹底的に休む
６）朝の時間に自分の感情を整理する
７）気分転換の手段を持つ
８）新しいチャレンジする
９）機嫌のいい人の真似をする
・今すぐ、気分が変わる和田式・気持ちの整理術
１）7秒間、深呼吸する
２）自分の行動と気分をノートに書く
３）他人のことを褒める
４）髪型や服装を変えてみる
５）スイーツを食べる
６）節目のイベントを大切にする
７）丁寧に受け答えをする
８）座右の書を持つ
９）状況をレポートする
１０）「ありがとう」と言う
１１）代替案を用意しておく
１２）開き直る
１３）プライベートな予定から決める
１４）紙に書き出してみる
１５）物事のプラス面を見る
１６）自分のルールを優先する
１７）自分が当事者になったときのことを想像する
感想；
自分の気持ちなのに、自分の気持ちをコントロールすることがいかに難しいか。
スポーツ選手も本番で緊張しすぎて失敗してしまうケースも多いです。
ここに書いてあることで、自分に合ったできることをすると多少とも気持ちをコントロールできるのでしょう。
私にとって気持ちが楽になった言葉を２つ紹介します。
「ニーバーの祈り」（ウィキペディアより） 英語（英語原文）
O GOD, GIVE US
SERENITY TO ACCEPT WHAT CANNOT BE CHANGED,
COURAGE TO CHANGE WHAT SHOULD BE CHANGED,
AND WISDOM TO DISTINGUISH THE ONE FROM
日本語訳（翻訳者：大木英夫）
神よ
変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、識別する知恵を与えたまえ。
「ゲシュタルトの祈り」 フレデリック・パールズhttp://inorinohinshitu.sakura.ne.jp/care31.html
ゲシュタルトの祈り
http://www.ieji.org/archive/das-gestalt.html
Ich lebe mein Leben und du lebst dein Leben.
私は私のために生きる。あなたはあなたのために生きる。
Ich bin nicht auf dieser Welt, um deinen Erwartungen zu entsprechen -
私は何もあなたの期待に応えるために、この世に生きているわけじゃない。
und du bist nicht auf dieser Welt, um meinen Erwartungen zu entsprechen.
そして、あなたも私の期待に応えるために、この世にいるわけじゃない。
ICH BIN ich und DU BIST du -
私は私。あなたはあなた。
und wenn wir uns zufallig treffen und finden, dann ist das schon,
でも、偶然が私たちを出会わせるなら、それは素敵なことだ。
wenn nicht, dann ist auch das gut so.
たとえ出会えなくても、それもまた同じように素晴らしいことだ。
Frederick Perls（フレデリック・パールズ）
英語；
I do my thing, and you do your thing.
I am not in this world to live up to your expectations,
And you are not in this world to live up to mine.
You are you, and I am I, and if by the chance we find each other, it’s beautiful.
If not, it can’t be helped.
私の訳；
私は私の信じることをします。
貴方は貴方が信じることをします。
私は貴方が私に期待することをするために生きているのではありません。
貴方は私が貴方に期待することをするために生きているのではありません。
貴方は貴方であり、私は私です。
もし出逢い、縁があればそれはとても人生において美しいことです。
でも、縁がなければそれはそれでよいことです。
それまでは、周りの目をとても気にしていました。
自分が信じることをやれば善いのだと受け取りました。
自分が信じることが周りの人の幸せになると信じることをすれば良いのだと理解しました。
ロゴセラピーで言う自分の”良心”に従って生きて行く。