新年明けましておめでとうございます。
今日は朝から晴天でとても穏やかな元日です。とても気持が良いです。
どうぞ皆様今年もよろしくお願い申し上げます。
さて、心臓手術後今年2月で丸4年が経ち5年目を迎えようとしています。心臓の具合は完璧です。何も問題はありません。とても嬉しいことです。
そして手術後この4年の間も趣味のマラソンを楽しむことができ、フルマラソンは4回も走ることができました。タイムも若いときに出した自己ベストにあと5分と迫ってきています。今年の目標は3時間15分台を出してベストを更新することです。こう思えるのも去年11月のつくばマラソンを走ってみてまだまだ記録を伸ばせるだけののり代があることを実感しているからなんです。つくばマラソン後は満足感で燃え尽きてしまい12月は殆ど走ることができませんでした。しかし、暮れからは気分も高揚してきています。今年も頑張って練習に励みたいです。私にとっては心臓手術をしたことはもうすっかり過去のことになっています。
さて、記録を更新するために今年は次の3つを頭に置いてトレーニングをしていこうと思います。
1)フォームの欠点である腕振りをスムーズにすること
2)そして3時間15分台を出すために絶対必要なスピード練習を増やすこと
3)体幹をもっと鍛えること
腕振りですが、私の腕振りは前後ではなく極端に言うと左右横に振っているんです。以前から分かっていて気にはしていましたが、去年のつくばマラソンでの写真(オールスポーツのネットで見ることができる)を見てみると相変わらず横に振っていたんです。これは絶対に矯正しないといけません。しっかり前後に振ることができればこれは即タイムの短縮に繋がると確信しています。泉の森で細長い竹を2本手に入れました。これを矯正用に使っています。この竹を持って走るんです。手が横に振れていると竹は身体の前で交差しますので横に振れていることが実感できるんです。なので竹を持って走れば竹が交差しないように腕を前後に振るようになります。南中陸上部の子供たちと先月28日に走った時にはこの方法を子供たちにも教えました。手が前で交差している子供たちが多かったので私が実践しているこの方法を教えたんです。
2つ目のスピード練習ですが、これは今まで年齢的なこともあって躊躇していましたが、去年On-Xジョガーさんが紹介してくれたヤッソ800をやってみて、これなら無理なく出来ると感じました。普段の練習でこのヤッソ800を定期的に行えば結果もついてきてくれると思っています。
そして最後の体幹ですが、体幹トレーニングもどうにか習慣づいてくれました。今年は回数やセット数を増やすことで更にパワーアップを計ります。去年12月からは仕事中も工夫して体幹を鍛えるようにしていますので、毎日必ず行うことが目標です。
さて、年末になって訃報がありました。近所に住む父の一番下の妹が74歳で亡くなったんです。肝臓ガンだったそうで、体調が悪くなって病院に行ったところその場で即入院、余命半年と宣告されてしまったそうです。本人が気が付かない内に末期になっていたんですね。30日にお通夜、大晦日が告別式でした。告別式が終わり式場から大和の斎場への車列がちょっと寄り道で叔母さんの自宅前を通ってくれました。もっと自宅で長生きしたかったでしょう。車を運転しながら目が曇ってしまい困りました。
父は6人兄弟の3番目ですが、これで父以外5人の伯父さん、叔母さんは皆亡くなってしまいました。昨日は今までに亡くなった伯父さん、叔母さん達の思い出がたくさん思い出され、とても感傷的になってしまった大晦日となりました。
そんなことで30、31日とトレーニングはできませんでした。年が明けて元日の今日、気分一新でトレーニング再開です。10時から体幹トレーニングです。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 2セット
そしてその後は泉の森へ行ってきました。霜が降りているのでちょっと滑りやすく走り辛かったのですが、クロカンコースの泉の森が私のホームグランドですので、走り初めはやっぱり泉の森です。
左膝には痛みがありますが、これはもう寒さが原因で暖かくなれば痛みは消えます。気にしないでトレーニングすることにしました。大分感覚が戻ってきていますが、終盤ちょっと息が切れそうになってしまいました。走りこまないといけませんね。
今日の1kmごとのラップと心拍数(最大、平均)です。
1. 1,000m 5'52" 123 106
2. 1,000m 5'31" 124 119
3. 1,000m 5'34" 138 126
4. 1,000m 5'36" 138 131
5. 1,000m 5'28" 142 128
6. 1,000m 5'24" 142 133
7. 1,000m 5'25" 146 135
8. 1,000m 5'21" 142 132
9. 1,000m 5'18" 143 133
10. 1,000m 5'22" 145 133
11. 1,000m 5'18" 144 135
12. 1,000m 5'04" 140 132
合計 12km, 1時間05分13秒(5’26”/km)
最大心拍数146、平均心拍数129でした。
明日以降も楽しく走りたいと思っています。