夜勤明けの土曜日は毎度のことですが昼間寝ることはせず、夜まで起きていて夕食後に半ば気絶状態で寝てしまい、そのまま朝まで爆睡なんです。昨日も夕食後炬燵の中で横になりながらTVを見ていましたが、気が付いたら朝でした。最近は家内も面倒なのか、声を掛けたり身体を揺すったりすることもなくそのまま放置されています。
そんなことで昨日はパソコンに向かうこともなかったので、今日は昨日の分とまとめてアップします。
昨日土曜日は夜勤から帰宅後８時３０分から走りました。泉の森では一部で残雪が凍っていて滑りやすく、また雪の残っていない場所でもぬかるんでいますので森での練習は諦めました。代わりに今年初のお地蔵さんコースに行ってきました。
お地蔵さんコースは一般道なのでさすがにもう雪は残っていないだろうと思っていましたが、未だに残っている場所が３箇所ほどあってビックリです。左の写真の場所は下り坂なんですがこの右側が林になっていて背の高い木々に覆われています。この歩道がその林の北側に当たるのです。昼間でも日陰なんですよね。この雪に覆われた歩道は１００ｍは続いていてこの間は車道を走るしかありません。この写真は今日（日曜日）撮ったものです。
昨日は夜勤後にも拘らず長めに走りたいと思い、ゆっくりでしたが２１ｋｍ走りました。最後は少しペースが上げられたので良かったと思います。１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'47" 104 94
2. 1,000m 6'10" 119 109
3. 1,000m 6'06" 117 111
4. 1,000m 6'10" 115 111
5. 1,000m 6'18" 124 114
6. 1,000m 6'20" 126 115
7. 1,000m 6'16" 116 111
8. 1,000m 6'20" 123 116
9. 1,000m 6'14" 132 118
10. 1,000m 6'26" 115 111
11. 1,000m 6'19" 129 114
12. 1,000m 6'14" 126 115
13. 1,000m 6'15" 116 112
14. 1,000m 6'18" 126 116
15. 1,000m 6'06" 133 117
16. 1,000m 5'57" 119 114
17. 1,000m 6'07" 130 120
18. 1,000m 5'50" 132 121
19. 1,000m 5'49" 128 124
20. 1,000m 5'41" 134 125
21. 1,000m 5'27" 135 130
合計 21km, 2時間09分10秒（6’09”/km）
最大心拍数135、平均心拍数115でした。
そして今日です。今朝はちょっと寝坊してしまいました。走り出したのは９時です。今朝も泉の森は止めてお地蔵さんコースで走ってきました。
お地蔵さんコースは１周３ｋｍのコースなのですが、そのコース上にお地蔵さんがあるのでそう呼んでいるのです。写真が今日のお地蔵さんです。
交通安全のお地蔵さんなのですが、ここを通るたびに車の運転では十分に気をつけようと思います。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'24" 109 102
2. 1,000m 6'07" 118 111
3. 1,000m 6'15" 119 114
4. 1,000m 6'10" 123 118
5. 1,000m 6'16" 135 126
6. 1,000m 5'58" 142 134
7. 1,000m 5'48" 134 128
8. 1,000m 6'05" 137 128
9. 1,000m 5'47" 146 133
10. 1,000m 5'46" 141 133
11. 1,000m 5'53" 137 131
12. 1,000m 5'59" 138 129
合計 12km, 1時間12分28秒（6’02”/km）
最大心拍数146、平均心拍数124でした。
今日も出来ればまた２１ｋｍ走りたかったのですが、ちょっと疲労感があって無理しても意味がないと思い直し１２ｋｍだけにしました。帰宅後体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
