相変わらず寒いですね～！朝走るのは辛いです。でも午前の早い時間帯しか走る時間が取れなければしかたのないことですね。手袋はラングロの上から毛糸の手袋もしていますし、５～６ｋｍ程度はマスク着用で走っています。その方が冷たい空気を吸い込まなくてすみますから息がしやすいです。身体が温まった後半は逆に息苦しくなってしまってマスクは外します。皆さんはどんな寒さ対策してますか～？
さて、今朝は８時２０分から泉の森へ行ってきました。左膝は相変わらず痛いですが走ることには影響がありません。痛くて走れないということはないんです。
昨晩は風呂から上がって就寝前にサロメチールをたっぷり塗りました。今朝患部にサポーターをして走ったのですが、そこに汗が溜まってしまいその汗がサロメチールと反応して患部が火を噴いたようにカッカッと熱くなってしまいました。いやはやまいりました。帰宅後サポーターを外すと火照りも引いてくれたのでホッとしてます。過去にも同じようなことがあって、その時は火照りが引かずに風呂場で膝に塗ったサロメチールを洗い落としたこともありました。
今朝の１ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'01" 122 102
2. 1,000m 5'49" 149 121
3. 1,000m 5'50" 132 118
4. 1,000m 5'45" 135 127
5. 1,000m 5'31" 137 127
6. 1,000m 5'25" 134 126
7. 1,000m 5'28" 135 126
8. 1,000m 5'20" 132 120
9. 1,000m 5'18" 135 126
10. 1,000m 5'20" 139 123
11. 1,000m 5'26" 136 127
12. 1,000m 5'25" 125 120
合計 12km, 1時間06分38秒（5’33”/km）
最大心拍数142、平均心拍数122でした。
１２月はトータルで４０ｋｍも走っていませんでした。元の足に戻るのに時間がかかるだろうと思っていましたが、年が明けてから昨日以外は毎日１２ｋｍ走っているので少しずつですが感覚が戻ってきています。今日もとても良い感じでした。走っていて楽しく感じてますが、楽しいのが一番ですよね。
帰宅後体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
