昨日２２日（火）は帰宅後も色々忙しく、体幹トレーニングだけやって走る方は休養日にしました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そして今日、２３日（水）です。夜勤から帰宅後８時３０分から泉の森へ行ってきました。しかし昨晩雨が降っていたんですよね。すっかり忘れていました。森の中は何箇所かぬかるんでいて走りづらかったです。でも別の場所へ移動するのも面倒で、結局そのまま森の中をずっと走っていました。
森の中では以前は１周１．５ｋｍの周回コースを走っていました。しかし昨年のいつからだったか忘れてしまいましたが現在は走るコースを変えて、左図の黒線の周回を反時計回りに走っています。旧２４６号線で鶴間駅方向から走ってきて森に入り、赤丸を起点として１周２．２５ｋｍです。自宅からの往復（３ｋｍ）と園内４周することで丁度１２ｋｍになります。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'13" 122 107
2. 1,000m 6'04" 121 113
3. 1,000m 6'06" 123 117
4. 1,000m 6'02" 138 129
5. 1,000m 5'51" 145 130
6. 1,000m 5'49" 139 129
7. 1,000m 5'56" 140 129
8. 1,000m 5'49" 135 124
9. 1,000m 5'57" 138 127
10. 1,000m 5'45" 142 132
11. 1,000m 5'52" 139 132
12. 1,000m 5'43" 134 124
合計 12km, 1時間11分07秒（5’55”/km）
最大心拍数145、平均心拍数125でした。
左膝の具合はだいぶ良いです。寒い部屋でじっとしていたら痛みがでますが、身体を動かしてさえいればもう殆ど痛みを感じなくなりました。とても良い感じになっています。
ランニングから帰宅後体幹トレーニングを２セット行いました。この体幹トレーニングも毎日出来るわけではありませんが、良い感じで続けられています。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
