久々の２１ｋｍ走

都道府県対抗女子駅伝で我が神奈川県が２６年振りの優勝を成し遂げましたね！それも大会記録を更新しての優勝でした。今回の神奈川のメンバーの中で３区を走ったのは大和市渋谷中学校の佐藤なるはさんなんですよ。現在３年生なんですが、彼女は１年生の時からとても速い子で全国大会にも何度か出場していました。同じ市内の子が出場しての優勝でしたからとても嬉しいことでした。彼女は高校に行っても更に活躍してくれると思います。


さてさて、今日は朝８時３０分から泉の森で久し振りに２１ｋｍ走りました。去年１１月末のつくばフルマラソン以来のロングでした。

左膝は相変わらず痛みがあるのですが走れない痛さではないし、また走り終わった後は殆ど痛みを感じなくなってくるんです。身体を動かさないでじっとしていてその後膝を伸ばそうとすると痛みがでますが身体を動かしている分にはさほどの痛みではありません。じっとしているより今のペースで走っていた方が膝には良いのかもしれません。そんな気がしてきました。

今日も走り始めの心拍数が高かったです。今日は心拍計をしっかり見ていたので途中で上がったことが確認できました。そしてその時に立ち止まり、手首で心拍数を確認したところ１７０とかの数値ではなく、１２０程度の心拍数でした。なので、この数値は心拍計の誤作動なのでしょう。ベルトを新しくしましたが、今度のベルトは以前のように水を含ませるタイプではなくドライタイプなんです。冬場で乾燥していますので汗が少し出て身体になじむまでちょっと時間が掛かっているのかもしれませんね。

今日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'15"   175  118
  2. 1,000m     5'52"   179  161
  3. 1,000m     6'03"   166  127
  4. 1,000m     5'52"   135  125
  5. 1,000m     5'56"   136  125 
  6. 1,000m     5'41"   130  120
  7. 1,000m     5'42"   137  122
  8. 1,000m     5'33"   137  121
  9. 1,000m     5'33"   137  126
10. 1,000m     5'35"   139  123
11. 1,000m     5'23"   137  126
12. 1,000m     5'33"   140  123
13. 1,000m     5'32"   132  121
14. 1,000m     5'34"   146  123
15. 1,000m     5'21"   130  118
16. 1,000m     5'27"   135  124
17. 1,000m     5'21"   135  122 
18. 1,000m     5'26"   137  125
19. 1,000m     5'21"   142  123
20. 1,000m     5'17"   139  131
21. 1,000m     5'25"   134  123

合計　21km,　1時間57分42秒（5’36”/km）
最大心拍数179、平均心拍数125でした。

久し振りのロングで、１２－１３ｋｍあたりではちょっとキツク感じましたが、その後また持ち直し、ペースを落とすこともなく２１ｋｍ走れたので良かったです。また今日は風がなかったので気持ち良く走れました。

午後から体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット