夜勤から帰宅後今朝は８時４５分から走り始めました。昨夜雨が降っていたのでぬかるみが更に増していそうな泉の森はパスし、お地蔵さんコースへ行ってきました。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'08" 113 105
2. 1,000m 5'58" 117 110
3. 1,000m 5'54" 117 112
4. 1,000m 5'48" 125 114
5. 1,000m 5'53" 132 124
6. 1,000m 5'43" 135 125
7. 1,000m 5'32" 127 124
8. 1,000m 5'46" 134 125
9. 1,000m 5'38" 137 127
10. 1,000m 5'41" 130 123
11. 1,000m 5'43" 128 120
12. 1,000m 5'35" 131 119
合計 12km, 1時間09分19秒（5’46”/km）
最大心拍数137、平均心拍数119でした。
夜勤後に、それもとても寒い午前中に何とか頑張って走れているので走っていてとても嬉しく感じること出来ますし、走れていることに感謝、感謝です。今月は当初予定していたよりかなりしっかり、また距離も十分踏めています。左膝の具合にもよるのですが、今のままであれば予定を前倒しして来月からスピード練習に入れるかもしれません。早くヤッソ８００をやりたくなっています。
ランニングから帰宅後体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
