良い感じです

昨日土曜日は夜勤明けでした。帰宅後簡単な朝食を済ませ、まず体幹トレーニングを行いました。でも２週連続夜勤の疲れがでたのか、ダルさがあって１セットしかできませんでした。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

その後９時から泉の森へ行ってきました。一昨日金曜日までは体調が良かったので昨日は今月３回目の２１ｋｍ走をと考えていました。ところが走り始めてみたら一転どつぼでした。金曜日の暖かさから一転とても寒かったこともあってか一向にペースもあがらずシンドイ走りに終始してしまいました。体幹トレーニングも１セットしか出来ませんでしたし、やっぱり夜勤の疲労が残っていたんでしょうね。夜勤明けではしょうがないですかね。１０ｋｍ過ぎにはもう止めたい気持が出てしまいました。それでも何とか予定していた２１ｋｍは頑張って走り切りました。昨日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'31"   109    99
  2. 1,000m     6'22"   114  105
  3. 1,000m     6'16"   129  114
  4. 1,000m     6'21"   129  119
  5. 1,000m     6'15"   131  117 
  6. 1,000m     6'07"   126  117
  7. 1,000m     6'16"   132  118
  8. 1,000m     5'56"   127  117
  9. 1,000m     6'03"   129  117
10. 1,000m     6'06"   131  115
11. 1,000m     6'08"   128  117
12. 1,000m     6'13"   127  113
13. 1,000m     6'17"   119  113
14. 1,000m     6'15"   125  111
15. 1,000m     6'02"   120  111
16. 1,000m     6'26"   128  111
17. 1,000m     6'07"   119  109 
18. 1,000m     6'20"   116  107
19. 1,000m     6'18"   127  110
20. 1,000m     6'22"   122  111
21. 1,000m     6'11"   113  108

合計　21km,　2時間10分52秒（6’13”/km）
最大心拍数132、平均心拍数112でした。

そして今日日曜日です。
午前中は家内の買い物や実家の用事があって走れませんでした。また１２時からは大阪女子マラソンがあってパソコンをいじりながら、また体幹トレーニングをしながらTV観戦してました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

福士選手、ラスト２ｋｍの失速は残念でしたね。優勝したウクライナのガメラシュミルコ選手はラストの走りが凄かったですね。ロンドンオリンピックでも同様の走りで最後追い上げて５位になったそうですが、フルマラソンでラストにペースを上げられるなんて本当に凄いことだと思います。テレビのアナウンサーが「ガメラが来た、ガメラが来た」と叫んでいましたが、ちゃんと名前を呼んであげてくださいな。ガメラはないでしょ！（笑）さて、テレビ中継が終わった３時から泉の森へ走りに行ってきました。今日は無理せず距離は１５ｋｍだけにしましたが、寒くはなかったし、また昨晩はしっかりと寝ることができて体力回復してましたのでペースを上げた走りが出来ました。今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'34"   126  114
  2. 1,000m     5'17"   128  123
  3. 1,000m     5'13"   152  135
  4. 1,000m     5'10"   183  165
  5. 1,000m     5'17"   182  177 
  6. 1,000m     5'07"   161  138
  7. 1,000m     4'57"   166  143
  8. 1,000m     5'03"   197  162
  9. 1,000m     5'09"   198  168
10. 1,000m     4'49"   206  156
11. 1,000m     5'06"   168  140
12. 1,000m     5'13"   150  136
13. 1,000m     5'03"   156  136
14. 1,000m     5'10"   162  146
15. 1,000m     5'08"   155  144

合計　15km,　1時間17分16秒（5’09”/km）
最大心拍数206、平均心拍数145でした。

今日の３ｋｍ以降の心拍数は異常ですね。多分誤作動でしょうね。こんな高い数値だったらやばいですよね。走り自体はとても良い感じでした。これなら来月予定しているスピード練習が楽しみになってきました。