大会前最後のトレーニング

明日は完全休養日にしますので今日が大会前の最後の練習です。

１０時半からまずBCT行いました。今日のダンベル（４リットルのペットボトル２本）トレーニングは３種類それぞれ３０回ずつ行いました。今後もダンベルトレーニングは続けていきますが、回数はそれぞれ３０回ずつが適当かと感じています。

そして１１時１５分から泉の森で最後の１２ｋｍ走を行いました。予定ではお地蔵さんコースで走ろうと思っていたのですが、今日は風がとても強くて、ウィンドブレーカーを着ていなかったこともあり、急遽変更して森の中へ逃げ込みました。

今日は最後にちょっとだけ刺激を入れようと思い、徐々にペースを上げていきラスト２ｋｍだけはレースペースまで上げてみました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'14" 124 / 109
02. 1,000m 5'55" 124 / 120
03. 1,000m 5'59" 136 / 120
04. 1,000m 5'57" 118 / 113
05. 1,000m 5'47" 152 / 124
06. 1,000m 5'36" 144 / 136
07. 1,000m 5'48" 138 / 121
08. 1,000m 5'34" 130 / 129
09. 1,000m 5'30" 143 / 139
10. 1,000m 5'27" 149 / 142
11. 1,000m 5'14" 145 / 130
12. 1,000m 5'09" 135 / 129

合計12km 1時間08分10秒（5'40"/km)
最大心拍数152　平均心拍数126でした。


走り始めは何だか身体が重く感じられたのですが、途中からは気持ち良く、また心肺機能にも問題は無かったのでとても良い感触で練習を締めることができたと思います。

明日はゆっくり１日を過ごして６日の大会当日を迎えたいと思います。