ブリックラン（バイク１５ｋｍ+ラン７ｋｍ）

母は金曜日の朝からショートステイを利用して今日の夕方に戻ってきました。お陰でこの３日間はとても楽をさせてもらいました。普段は母の食事と私の食事とは別メニューですし食べる時間も違っていますから面倒ですが、自分の分だけで済むのは本当に楽です。

そして今朝は普段より１時間も遅く起きて９時前からトレーニングをすることも出来ました。

トレーニングは毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後部屋の中でローラー台を使ってバイクで距離１５ｋｍ乗りました。本当は外での実走を予定していましたが、あまりの寒さに室内へと変更したのです。またまた根性なしの私です。（笑）

そして今日も軽いギアでゆっくりペースでした。後半はギアは変えずに少しペースアップして終了しました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５ｋｍ、時間３５分３１秒
最高時速２８.９ｋｍ/ｈ、平均時速２６.３km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１１０ｂｐｍ、平均心拍数９７ｂｐｍ 。

乗り始め７分間は心拍数が７０ｂｐｍ以下でした。あまりにもゆっくりで身体の動きが乏しく心臓ペースメーカーのセンサーが運動していることを判断出来ずに心拍数を上げて貰えませんでした。７分後以降はセンサーが働いて心拍数を上げてくれましたがそれでも今日は最大でも１１０ｂｐｍまでとなっていました。こんな時もあるのです。

バイクで１５ｋｍ乗った後は水分補給したり、ウエアはバイクパンツ（夏用）はそのままでしたが、上は薄手の長袖シャツに着替えてウィンドブレーカーを羽織り、帽子を被って手袋も着けました。そしておじぞコースへ向けて走りだしましたが、走り出すまでに１０分も掛かってしまいました。着替えなどに時間を取られ過ぎました。もっと早く走り出さないとブリックランの意味が薄れてしまいますね。

１０時の天気は晴れ、気温１２度、湿度５３％、北の風２ｍ。

走り出しは抑えてゆっくりペース、最初の１ｋｍが７分４秒でした。その後は６分半/ｋｍ前後を目標に走っていましたが、思っていた程は心拍数が上がらずでまずまず良かったです。

最大１５８ｂｐｍで平均心拍数は１３４ｂｐｍでした。１４分辺りと３２分辺りで心拍数が一気に下がっていますがこの２か所では赤信号で止まっていたのでそのために心拍数が下がってました。心房細動は出ていないと思っています。

ランのデータです。

さて明日は久し振りにジムへ行って泳ぎたいなぁ、と思っていますが起きてからの気分次第ですね。

11月の距離合計 ラン79.0km、スイム2.2km、バイク235.km
体幹トレーニング21日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km