昨日は少し寒さが和らいだ感じがしましたが、今日はまた寒い１日となっています。関東ては今夜、平野部でも雪が少し舞うという予報になっています。また冷える夜になりそうですね。積もらないことを願っています。
さて昨日はブログの更新が出来ませんでした。なので今日は昨日と今日の２日分のトレーニング内容アップします。
まず昨日です。
昨日は通っているスポーツクラブへ行ってストレッチ、BCTとトレッドミルで１１ｋｍ走り、その後プールで１０００ｍ泳いできました。
クラブ２階には大小のスタジオ、フリーウエイトのコーナーとトレーニングジムがあり、ストレッチや体幹トレーニングをやるスペースもあって、ここでは各自がマットを敷いてやっているのですが、皆さんそれぞれ様々なメニューをやっていて自分もやりながら見るとはなしについ見てしまいます。参考になりそうでやってみようかと思えるメニューもあるので人のやっていることも勉強になりますね。
トレッドミルは平日の昼間ですから空いています。そして連続使用時間は一応１時間となっているのですが、空いている時は気にしないで良いそうですので昨日は１時間１０分ちょっと使わせてもらいました。お陰で距離１１ｋｍまで走れて満足でした。
心拍数は途中で１２６ｂｐｍまで上がっていましたが、短時間ですから問題ないでしょう。平均ペース６分３２秒/ｋｍ、平均心拍数は１０８ｂｐｍでした。
昨日のデータです。
その後ストレッチなどやって、３階のプールへ１２時５０分辺りにいきました。昨日は２コースある往復コースはそれぞれ２人ずつの利用者さんが泳いでいましたが、私が入った方のコースは途中からとても速く泳ぐ男性が入ってきて、私の泳力では邪魔になるだろうと片道コースへ移動することに。しかしその男性は連続で泳ぐ訳ではなく、端に来ると度々止まって休憩しているのでした。それではと、またお邪魔させてもらいましたが、今度は新たな女性が入ってきて人数が多すぎて泳ぎ辛くまた片道コースへ移動。
暫くすると誰もいなくなったので往復コースへ戻ってゆったり泳ぐことができましたが、なんだかんだとこま切れの泳ぎとなってしまいました。まあこんな日もあるのです。
そして今日です。今日は実家の２階でBCTと３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ、その後着替えてお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。
バイクはTVを観ながらゆっくり無理せずでしたが、心拍数は安定していたのでその点は良かったです。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ
時間 ４２分２０秒
時速 最大３１．７ｋｍ/ｈ 平均２８．３ｋｍ/ｈ
心拍数は最大心拍数１００ｂｐｍ、平均心拍数８７ｂｐｍでした。
その後２時からお地蔵さんコースで走りましたが、とっても寒かったです。天気は曇り、気温は７度、湿度４５％で南東の風２ｍでした。風は気になりませんでしたが、気温が低くて上下ウィンドブレーカーに手袋と帽子という格好でしたが、それでも手足が冷たくなりました。
そんな状況ですからペースも上がりませんでした。
今日のデータです。
平均で６分４０秒/ｋｍでしたが、心拍数はまずまず落ち着いていたのでそこだけは良かったです。今日はバイクもランでも心拍数が落ち着いていました。心臓くんの機嫌は良かった様です。
2022年1月の距離合計 ラン192.0km、スイム6.5km、バイク280.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
