実家の庭仕事と軽めのトレーニング

実家の庭の彼岸花。以前はもっと沢山咲いていたのですが、年々その数が減っていて今ではこれだけになってしまいました。

さて、今日母はデイサービスに行く日なのですが、父は午前中４０分だけ訪問リハビリのサービスを受ける日でデイサービスには行かず終日家に居ます。なので私もずっと実家で父の様子を見ながら介助、介護をしないといけません。

しかし時々ですが家内が実家に来てくれて私に自由時間をくれる時があって今日も１０時半過ぎから来てくれました。なので家内が居る間にジムに行って少し泳いでこようかとも思ったのですが、何だか身体が重くてイマイチその気になれませんでした。まあこんな日もあります。

家内が帰って父の昼食の準備が終わり自分も昼食を食べた後、午後から気分一新実家の庭仕事することにしました。剪定しないといけない庭木が沢山あるのです。庭に居る分には父の様子も２０～３０分毎に見に行けますし、物音がすれば直ぐに分かるので何とか作業が出来ます。で、今日はさわらの木の剪定を６本行いました。さわらの木はあっという間に大きくなるので庭木にしてはいけない木の筆頭なんですよね。伐採しても良いのですが、なるべく大きくならない様に何とか形を作って４５リットルの袋に枝葉を詰めて４袋、２時間半の作業でした。このさわらの木はまだまだあって明日以降も玄関周りなどで作業をしないといけません。でも昼間でもそれ程の暑さではなくなっているので何とかなりそうです。

結局昼間はトレーニング何もできませんでした。しかし何もしないのも気持ちが悪いので今日は夕食後７時から体幹トレーニングと３本ローラー台でバイクに乗りました。とは言え庭仕事のせいか、かなりの疲労感があったのでほんの汗かき程度、バイクは３０分弱で終了しました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２８分５５秒　最高時速２３．４ｋｍ/ｈ　平均時速２０．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１０２ｂｐｍ。

流石にこの程度では心臓ペースメーカー（PM）も私が運動をしているのかどうか判断が付かなかった様です。乗り始めと最後２３ｋｍ/ｈになった時だけ心拍数が１１０ｂｐｍ台になっていましたが、途中は９０ｂｐｍ台にしか上がっていませんでした。色々試してみるとPMの反応が分かってきます。（現在の私のPMの設定では運動をしていることを感知すると心拍数が自動的に１１０ｂｐｍへと上がってくれるのです。）

明日はプールで気持ち良く泳げると良いのですが、どうなりますか。

2023年9月の距離合計 ラン97.0km、スイム4.0km、バイク136.0km
体幹トレーニング　15日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km