朝ジョグとローラー台

今朝はうっかり１０分程寝過ごしてしまいました。なので普段よりちょっと遅めの朝ジョグスタート。昨夜の時点では１０ｋｍのジョグをしようと考えていましたが、時間の関係で普段の７ｋｍに変更。そしてボーとしたままスタートしてしまったので走り始めはゆっくりゆっくり、ちょっとずつペースを上げていったので最初の１ｋｍは８分３０秒程度かなと思っていました。しかし時計を見ると何と７分２９秒だったんです。最初の１ｋｍが７分台は６月のカテアブ手術後２回目だったと思うのですが今朝のタイムが最速です。自分の感覚と１分も違っていたとはビックリしました。それだけ涼しくなって身体も動いてくれているのでしょう。

１ｋｍ通過後は、この感覚のまま走れればひょっとすると７ｋｍでの平均ペースが６分台になるだろうと思いながら走ってました。３ｋｍ以降は６分台/ｋｍで走れていて結果平均では６分５４秒/ｋｍでした。

朝５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度９２％、南の風２ｍ。

心拍数も最大が１３０ｂｐｍで平均では１２２ｂｐｍと落ち着いていたのでとても良かったです。

ラップです。

そして午後からはストレッチや体幹トレーニングと３本ローラー台でバイクに２５分だけでしたが乗って汗だしました。今日は風が結構あったので２階の窓を開けて扇風機だけ回してクーラーは使用せず。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２５分２５秒　最高時速２５．８ｋｍ/ｈ　平均時速２３．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１４ｂｐｍ　平均心拍数１１１ｂｐｍ。

明日は朝ジョグとジムへ行ってスイムの予定です。

2023年9月の距離合計 ラン20.0km、スイム0.0km、バイク30.0km
体幹トレーニング　3日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km