４月の振り返りと５月の目標 & 今日のトレーニング

 

次男が生まれた年に作ったこいのぼりです。子供達が大きくなってしまったのでここ１０数年は飾ることもなく押し入れにしまったままですがふと思い出したので。

 

 

さて４月もあれよあれよと言う間に過ぎ去ってしまいました。早いものです。世の中はゴールデンウィークに突入してもう５月になってしまいました。大したことも出来ない内に時間だけはサッサと通り過ぎてしまいますね。こんな調子では今月もアッと言うまなんでしょう。

９５歳の父と９２歳の母、共に認知症でそれぞれ要介護３と要介護１です。この二人の面倒を看ていると後はもう大したことが出来ないでいます。それでも好きなトライアスロンの練習だけは何とか出来ているのでまだマシなのかも知れませんが。

 

４月の振り返りと今月の目標です。

先月は何と言っても両親と私、３人で新型コロナウイルスに感染してしまったことにつきます。両親は２２日に感染が発覚、今日でやっと療養期間の１０日になり、県の療養サポート窓口の看護師さんから明日以降の外出が許されました。ケアマネージャーさんとも連絡をして両親のデイサービス再開は４日水曜日からになりました。陽性の確認が１日遅れの私は明日までが療養期間で外出許可は明後日からになります。

感染はしましたが、体調的には３人共たいしたことはなかったです。皆ワクチンの３回接種もしていたことが大きな理由なんでしょう。そしてウイルス自体が変異を繰り返していてどんどん弱毒化していたのではないかと思います。３人の中で私と父が３７．１度まで熱が上がりましたがそれも１，２日だけでした。母は３６．９度止まり。両親は咳がありましたがこれは検査日前日から検査後２日間ぐらいで治まっています。そしてその他の症状としては私が喉の痛みがありましたが激しい痛みではなく我慢できる程度の軽い痛みで期間も３，４日でこれまた治まっています。

陽性が確定した時には高齢の両親がいったいどうなってしまうのかと、とても心配になったのですが、両親共ども免疫力が高いのか療養期間中も普段通りの生活が出来ていたので介護をしている私としても大変助かったのでした。

 

そして１０日間の自宅療養になってしまうとトレーニングが全く出来なくなってしまうのか、とも思っていましたが、２３日からは部屋にある3本ローラー台を使ったバイク練習は出来ましたし、２７日からは人気のない所での外ランも開始していたのでこの点ではとても良かったと思っています。そんなことでトレーニングは極端な落ち込みをせずに済みました。

4月の目標値と結果です。

　　　　　目標　　 結果　  日数
ラン　　260km　  182km　15日
スイム　10.0km     7.0km     6日
バイク　350km     360km　15日
ＢＣＴ     25日　　  22日

休肝日　　8日　　  11日

 

ランニングは出来れば何とか２００ｋｍを越えておきたかったのですが残念でした。そしてスイムはもうこれはしょうがありません。プールには体調が良くても行くことは出来ませんからね。バイクは療養期間中に６日間ローラー台を使って乗りました。距離も１４０ｋｍ。なのでバイクだけは目標値をクリアできました。不幸中の幸いです。そして体幹トレーニング（ＢＣＴ）ですが、バイク練習が出来たのですからこれも出来ると思っていましたが、どう言う訳か腹筋やスクワット、プッシュアップをしようとは思えない日が３日間続いてしまいました。その後はまた出来る様になっていますがまあ無理をしてもいけませんからね。そして総合的に判断して４月の結果は新型コロナウイルスに感染した中でも良くやった方だと思います。

そしてなによりお蔭様でこの療養期間中に６日間はアルコールを抜いていました。新型コロナウイルスの特例承認治療薬ラゲブリオカプセルを５日間服用したのでこの期間中はノンアルコールビールで我慢していたのです。なので先月の休肝日は合計１１日間となりました。

陽性反応後に容態が悪くならなかった理由の一つはこの薬の服用があったからかもしれませんね。年齢がもっと若ければこの得体のしれない薬の服用をためらったかもしれませんが、３人共高齢者ですから何かあったところでどうと言うことはありません。副作用は３人共全くありませんでしたし、服用したことでこの薬の有効性や安全性を評価、使用実態を把握するために使われるのであれば、何かお役に立つことがあるなら結構なことだと思っています。

 

さて、５月の目標値です。４月に達成出来なかったランとスイムは今月こそ達成したいと思いますので目標値は先月と同じにしました。

ラン　　260.0km
スイム　10.0km
バイク　350.0km
BCT　　 25日
休肝日     8日

 

そして今日のトレーニングです。今日は午後から雨の予報が出ていたので午前中に走ろうと思っていました。しかし県の療養サポートセンターからの電話とか父の血中酸素飽和濃度が９５％だったことで担当医師からの電話待ちになるなど予定外のことが発生したために午前中は自宅待機を余儀なくされてしまいました。幸いにも父の件は特段問題にはならず無事療養期間満了で事なきを得ています。

そして午後からは予報通りの雨で気温も午後１時で１４度と低くなりました。なので外ランは中止にして室内でのBCTと３本ローラー台でのバイク練習に切り替えたのです。また走らない分頑張ろうと思い、時間は１時間を目安に切りの良い距離で終わる様にしました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３２．０ｋｍ
時間　６１分０１秒
時速　最大３４．６ｋｍ/ｈ　平均３１．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１１７ｂｐｍ、平均は１１０ｂｐｍでした。

 

明日は天気も回復する様ですのでトレーニングはバイクとランの両方を予定しています。

 

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン    0.0km、スイム  0.0km、バイク  32.0km

2022年1-4月の距離合計　 ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km