１月の振り返り & 今日のトレーニング

まず先月の振り返りですが、１月は何と言っても腰痛が出てしまったことに尽きます。お陰で予定していたトレーニングが出来ずにとても不本意な月になってしまいました。しかしそれでもこの腰痛が２０１９年に発症した椎間板ヘルニアの再発ではないということが分かり、比較的早期に回復してくれたのがまだ幸いでしたし接骨院へ通いながらプールでのスイムは何とか出来ていたのもありがたかったです。

目標と結果は下記です。

　　　　　目標　　  結果　 日数
ラン　　 180km　 101km    10日
スイム　 10.0km   13.2km    12日
バイク　 300km 　145km      6日
ＢＣＴ 　　25日       22日
飲酒日　　  8日　      9日

そして見方を変えれば腰痛にも関わらずこれだけトレーニングが出来たんですからそのことを素直に喜んだ方が良いのでしょう。ただし申し込んでいた湘南藤沢市民マラソンに参加出来なかったことは大変残念でした。３月は三浦国際市民マラソンのハーフの部に申込みをしています。今月しっかり走り込んで喜びの中でスタートラインに立ちたいと思っています。

また腰痛の原因ですが、いくつかの要素が重なったと思われます。その中には寒さも影響していたのでしょう。今月はまだまだ寒い日々が続くと思われますので三浦国際を目指してはいますがハヤル気持ちを抑えつつ再発させない様にという気持ちも常に持って無理しない様なトレーニングを心がけたいとも思っています。

と言うことで今月の目標は敢えて設定しないことにします。目標はただ一つ、三浦国際のスタートラインに立つこととします。

トレーニング以外では今年から飲酒は土日だけで平日は禁酒としています。そして結果は土日の数と同数の９日だけの飲酒日数でした。平日にライン飲み会やzoom飲み会を入れたりしていましたが、その都度日曜日を禁酒として週２回の飲酒日を守りました。これは大成功です。今月もこのまま週２回だけの飲酒日を守っていきます。しかし先日のzoom飲み会の時に感じましたが、酔いが速かったです。直ぐに顔が赤くなりビール１本とほろよい１本で十分という感じでした。とても健康的な日々を送れています。

さて、今日のトレーニングです。

今日は１０時２０分過ぎにスポーツクラブへ行ってプールでのスイムと体幹トレーニング、トレッドミルでのランニングを楽しんできました。

スイムは毎度のアクア（水中エアロビ）のレッスンがある時間帯に行ってウネリがある中での泳ぎです。しかしいつもだとこの時間帯は泳ぎ辛いからだろうと思いますが、概ね往復コースは空いているのに今日はどういう訳か先客が３名もいたのです。私が入った時点で１名抜けてくれましたがそれでも男性３名で５分間ぐらいは泳いでいました。そしてまた１名上がってくれましたが、残りの１名は３０代と思われる男性でめっぽう速い泳ぎでした。追いつかれそうになると端で立ち止まり先に行ってもらうのですが、泳いでいる間に何回立ち止まったか数えられないぐらい立ち止まってました。

立ち止まる度に時計を止めるのですが、途中で一度再スタートの際にボタンを押し忘れてしまうことがありました。実際は１２００ｍ位泳いでいますが、計測されていたのは１０２５ｍだったので今日の泳ぎのカウントは１０００ｍとして計上しました。

スイムのデータです。

心拍数は途中で一度１００ｂｐｍ台へと降下してました。房室ブロックでも出たのでしょうか？そして何度も立ち止まることがあってそれが少しの休憩にもなっていたので普段より少しですが速めのペースとなりました。ただしその分疲れましたね。後ろからせっつかれると思うとつい頑張っちゃうんですよね。

その後は着替えてストレッチと体幹トレーニングを３０分ほど行い、最後にトレッドミルでの軽めのランニング行いました。今日も最初と最後はアップにクールダウンとして５分間程度ずつウォーキングを入れてます。ランニングのペースは概ね７分１０秒前後で実質６ｋｍとして計上です。

ウォーキングから走り出した時に心拍数が１６０ｂｐｍ台へと急上昇してました。歩きからいきなり７分１０秒へとペース上げたのがいけなかったですね。次回は徐々に上げていきます。

今日のデータです。

明日は気が向けばローラー台でのバイク練習をするかも知れませんが、基本は完全休養日の予定です。片付けないといけない雑用がいくつかあるのです。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉

2023年2月の距離合計 ラン6.0km、スイム1.0km、バイク0.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km