外ラン１２ｋｍ

久し振りに外で走ってきました。今月１１日にお地蔵さんコースで走って以来です。腰痛はもうほぼ完治だったんですが、寒さもあってグズグズしてました。１月は今日が最後ですから、そして月間走行距離を何とか１００ｋｍ台へと思ってもいました。

昼食後１時少し前から体幹トレーニングを約３０分行い、その後に毎度のお地蔵さんコースで、距離１２ｋｍにしようと途中周回コースでは１周半の少しイレギュラーなコース取りでした。

今日の天気は晴れ、気温８度、湿度３８％、東北東の風２ｍで寒かったです。

ウエアはロングタイツにランパン、長袖Tシャツと薄手のウィンドブレーカーそして手袋は２重、帽子。

寒さのせいでしょう、走り出しはゆっくりでしたが心拍数は一気に１５０ｂｐｍ台へと上がってました。しかし暫くして落ち着き、その後は１３０ｂｐｍ台。ペースも７分/ｋｍ前後で久し振りにしてはまずまず走れて良かったです。

今日のデータです。

２月もまだまだ寒い日々なんでしょう。腰痛が再発することがない様に無理はせず楽しみながらの範囲でトレーニング続けます。今月の振り返りと２月の予定は明日以降にします。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km