梅雨に入り今週はまったく練習が出来ていませんでしたが、今日は終日晴れの予報なので久々の通勤ランでした。
朝は４時１５分起床で４時４５分に自宅をスタートし、ゆっくりジョグで会社まで行きました。往路は４３分３９秒で会社に到着。しかし朝から暑かったですね。若干の風があったのが救いでした。心拍数はまたまた不整脈？で、最大が２２８、平均は１１０でした。
帰りは夕方６時１５分に会社をスタートでした。行きよりは早めのペースで走れましたが、いやはや暑かったですね。明るい内に自宅に帰れて良かったです。復路は３８分２０秒。心拍数は最大が１４２、平均は１２２でした。帰宅後はそのままお風呂に直行です。さっぱりしてからのお酒はやっぱりいつでも美味いですね。これがあるから走れるんですよね。
今朝は次男のハンドボールの練習が休みだったので、代わりに朝９時３０分から次男と２人で泉の森へジョグをしました。自宅からの往復と森の中１周で合計４．５ｋｍを約３０分。心拍数は最大１２４、平均は１１０とのんびりのジョグでした。
帰宅後は昨日に続いて庭木の剪定です。今日は玄関前のクロガネモチの木です。脚立を使ったり木に登ってバッサバッサと切り落としました。落ちた枝葉は今日も次男がお小遣い目当てで袋詰めを手伝ってくれました。
午前中には終わったので、１時からは１人で再度泉の森へ行ってきました。しかし、昨日と今日の剪定作業で少々疲れ気味で全くペースを上げることが出来ませんでした。何とか頑張って森の中６周と往復の合計１２ｋｍを走るのが精一杯でした。１時間２０分２４秒、心拍数は最大１２７、平均１１０。４周目に２２８、帰路に２２２と言う異常値がまたまた出てしまいました。いやはや、とうなってるんでしょう？
剪定が終わったクロガネモチの木です。
隣家のシュロの木の葉も勝手に切り落としました。毎度のことです。
昨日と今日の２日でゴミ袋がこんなになってしまいました。市の清掃車は一度に３ヶしか持って行ってくれないので暫くきれいにはなりません。
今日土曜日は子供たち西小ＳＯＳの練習会の日です。朝８時に西鶴間小学校に集合で、座間市にある県立谷戸山公園に行ってきました。今日は午後から１５００ｍの大会に参加する子もいるので疲れが残らない様に公園内の３ｋｍコースを抑え目のペースで１周だけしました。谷戸山公園もアップダウンがあってとても良い練習場所です。車で行けば１５分も掛からないで行ける場所です。今後も時々は使用したい練習場所だと思っています。
そして今日は午後から庭の車輪梅の剪定をしました。花が咲き終わって伸びたいだけ伸びた枝を切ってさっぱりしたいですよね。途中次男に切り落とした枝葉の袋詰め作業を４５リットル１袋３００円でアルバイト採用し手伝ってもらいました。そのお陰で、刈込挟でバサバサと切ってゴミ袋に詰めるまで約２時間の奮闘で終了することが出来ました。
ゴミ袋は全部で７袋になりました。
今日は朝８時からお地蔵さんコースへジョグです。ジョグの際に時々ですがデジカメを持っていくこともあります。今朝はデジカメを持って行ったので何かないかな～と被写体を探しながらのジョグです。でもいつもの風景で、変わった物ってそうそうないですよね。
ということで、今朝のお地蔵さんです。お地蔵さんの回りは雑草が刈り込まれていて、供花は紫陽花になっています。どなたか知りませんが、いつも綺麗になっています。
でもこれは本物の花ではなく、造花なんです。毎日毎日生花というわけにはいきませんんものね。
今日も自宅からの往復と周回コースを３周で１５ｋｍ、１時間３４分１３秒（６’１７”／ｋｍ）でした。心拍数は最大１３７、平均が１１３でした。今日も不整脈（頻脈）は出ていなかった様で、異常値の表示はありませんでした。前回と２回続けて正常です。ホッとしています。
帰宅後筋トレです。
メニュー：
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋・背筋 各２０ ｘ ２セット
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレスはパス
ゴムチューブを使って
・ レッグエクステンション 左右各３０ ｘ ２セット
レッグカールは太腿裏の具合を考えて今日もパスです。
ジョグの帰路コース脇の畑に咲いていた菖蒲です。
昨日仕事中から喉の痛みがでてきました。今朝は加えて痰もでました。暫く痰はでていなかったので久し振りです。風邪気味です。しっかり汗をかいて早く治しましょう。
と言うことで、気温も低めだし、タイツと薄めのウィンドブレーカーを着てジョグです。そして雨の日用のボロシューズです。朝８時１５分スタート、今朝は雨が降ったり止んだりの空模様で、２ｋｍ程行った地点から雨が落ちてきました。泉の森は地面がぬかるんでいるかもしれないのでお地蔵さんコースへ行くことにしました。
ゆっくりジョグしていると途中で車に乗った女性が「この近所にテニスコートはありませんか？」と聞いてきた。ふっと見るとこれがびっくりする様な美女ではないですか！直ぐ近所に草柳テニスコートがありますが、車でぐるぐる回っているがなかなか見つからないと言ってきました。「道なりに左に行って、角を右に曲がれば直ぐですよ。」と教えてあげたのですが、美人につき折角なので（？）「走って行きますから付いてきてください。」と言ってテニスコートまで約３５０ｍ程を先導してあげました。でへへ。鼻の下びろ～んと延びてるのバレバレですよね。おばさんだったらこんなことはしないのですが、美人だと何でこうなってしまうのでしょうか？
今日は周回コース３周と自宅からの往復プラス道案内往復で１５．７ｋｍを１時間４４分５８秒でした。心拍数は最大１２０、平均１０９で、道案内の時はダッシュで先導したので１３９になっていました。アハハ！自宅までのラスト２ｋｍでは雨が強く降ってきて結構濡れてしまいましたが、のどは潤ったようで痛みが消えています。今朝は心拍数の異常値もなかったのでホッとしてます。
