暖かです

昨日からの雨も上がって今日は青空が広がり朝からとても良い天気で気持ちが良いです。そして気温も高めですね。日中は１５、１６度にはなっているのではと感じます。

さて、ここ暫くはトレーニングが１日おきになっていますが、今日と明日は２日続けて練習ができそうです。で、今日は１０時半からまずＢＣＴを行いました。このＢＣＴですが、暮れの休み中にどんなメニューをやっているのか写真に撮ってアップしようかと考えています。乞うご期待。

そして１１時からはお地蔵さんコースでの１２ｋｍ走です。昨日の雨で泉の森は走り辛いところが出来ていると思われ、また今日は出来るだけ心拍数を上げない走りがしたかったのでお地蔵さんコースを選択しました。

天気が良くて気持ちも乗ってきてまずまずのペースで走ることができました。また心拍数もまずまずだったと思います。ただ心拍計のデータは最大と平均が同じ時が何度かあってちょっと不自然な数値が並んでいます。ひょっとすると実際はもう少し高かったかもしれません。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大//平均）です。

01. 1,000m 6'17" 112 / 106
02. 1,000m 5'47" 138 / 119
03. 1,000m 5'36" 137 / 137
04. 1,000m 5'36" 137 / 137
05. 1,000m 5'38" 151 / 141
06. 1,000m 5'32" 143 / 138
07. 1,000m 5'28" 142 / 142
08. 1,000m 5'36" 142 / 140
09. 1,000m 5'38" 144 / 133
10. 1,000m 5'37" 136 / 133
11. 1,000m 5'26" 131 / 131
12. 1,000m 5'33" 131 / 131

合計12km 1時間07分44秒（5'38"/km)
心拍数（最大151/平均132）でした。

２０日と今日のトレーニング

ここ２日ばかり忙しくてブログのアップができないでいました。２日分まとめてのアップです。

まず２０日（日）です。

この日は午後１時半前後からBCTを行い、その後２時ごろから泉の森へ行って１２ｋｍ走りました。

前日は走らなかったためか、この日は身体が軽く感じていてスムーズにペースアップした走りが出来、前半はとても良い感じで気持ち良く走れていました。しかし、５ｋｍ過ぎに突然動悸の様な感じで心房細動が起こっていることが感じられました。ちょっとペースを上げ過ぎたようだったので、いつもそのまま気にせずに走り続けてしまうことが多いのですが、この日は気が付いて直ぐにペースを落としました。と言うよりペースを落とさざるを得ないような嫌な感覚でした。

キロ６分半から７分近くまでペースを落とすことでやっと心拍数が正常範囲に戻ってきてくれました。心拍数が元に戻ってくれて一安心でした。

当日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'12" 121 / 106
02. 1,000m 5'33" 132 / 124
03. 1,000m 5'31" 140 / 130
04. 1,000m 5'27" 159 / 142
05. 1,000m 5'30" 169 / 158
06. 1,000m 6'10" 201 / 127
07. 1,000m 6'53" 170 / 127
08. 1,000m 6'49" 172 / 116
09. 1,000m 6'37" 144 / 119
10. 1,000m 6'16" 139 / 115
11. 1,000m 5'58" 134 / 119
12. 1,000m 5'37" 138 / 132

合計12km 1時間12分31秒（6'02"/km)
最大心拍数201　平均心拍数129でした。

ラスト１ｋｍはまたちょっとペースを上げてみましたが１ｋｍだけだったので心拍数は低いままで終わることができました。また帰宅後も何ともなかったので大丈夫だったようです。



さて、昨日は終日忙しくてトレーニングは出来ず仕舞いでした。そして今日です。今日は１０時からBCTを行って、１０時半から一昨日同様に泉の森で１２ｋｍ走でした。心拍数をあげない様にと一昨日よりはペースを抑えて走ったのですが、結果は２度ほど１９０台の数値がありました。走っていた時の感覚ではそれほどではなかったのですが、帰宅後にデータを見てビックリでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'07" 132 / 115
02. 1,000m 5'38" 153 / 138
03. 1,000m 5'43" 155 / 142
04. 1,000m 5'50" 159 / 145
05. 1,000m 5'51" 159 / 147
06. 1,000m 5'46" 155 / 144
07. 1,000m 5'51" 161 / 152
08. 1,000m 5'39" 198 / 160
09. 1,000m 5'54" 173 / 153
10. 1,000m 5'52" 191 / 163
11. 1,000m 6'01" 170 / 144
12. 1,000m 5'57" 168 / 141

合計12km 1時間10分09秒（5'50"/km)
最大心拍数198　平均心拍数145でした。

６日の大会後は暫く心拍数が低めで安定して良かったのですが、ここにきてちょっとまた高めになっています。小まめに心拍計のデータを確認しながら走った方が良いようです。

泉の森 その２

今日はスカッと晴れて気持ちが良いですね。風もそれほどなくて寒いと言うほどではなく走るのにはもってこいの日です。

１０時からお決まりのBCTを行い、１０時半から泉の森へ行って走ってきました。今日もまたカメラを持参し森の中を撮影しながら走ってきました。

大和斎場前の交差点の所から森に入って最初の路地を右に行った所です。ここから反時計回りに公園内を１周しています。キャンプ場方面も入れて普段は１周２．２ｋｍのコースです。



ここは下り坂になります。






左手に水源地の大池が見えます。ここは柵で囲われていて一般の人の出入りは出来ません。



急な下り坂もあります。



十字路を右折してキャンプ場方向へ行く道です。右折せずにここを左折すると１周約１．５ｋｍのコースにもできます。



下の２枚の写真はデイキャンプ場近くの１００段ちょっとの階段です。いつもは１段飛ばしで駆け上がっています。





階段を上がって少し行くと突き当たりは２４６号のバイパスに出ます。



バイパスの側道を左へ１５０ｍほど走って駐車場からまた公園内に戻ります。



戻った所がデイキャンプ場で隣には古民家園もあります。この古民家の藁ぶき屋根は今年葺き替えました。





下の写真は古民家園とは反対側、公園北側の場所に当たります。古民家園と公園北側の間の写真は１２月１５日にアップした写真４枚です。



最後の写真です。この上り坂を上がると最初に園内に入った場所（大和斎場前の交差点）に戻ります。



ざっくりな公園内の写真でした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'30" 111 / 103
02. 1,000m 6'15" 128 / 101
03. 1,000m 6'07" 124 / 103
04. 1,000m 6'18" 139 / 126
05. 1,000m 6'05" 140 / 128
06. 1,000m 6'00" 147 / 130
07. 1,000m 5'58" 148 / 127
08. 1,000m 5'50" 145 / 140
09. 1,000m 6'08" 142 / 132
10. 1,000m 6'06" 143 / 138
11. 1,000m 6'16" 142 / 124
12. 1,000m 6'05" 121 / 115

合計12km 1時間13分38秒（6'08"/km)
最大心拍数148　平均心拍数121でした。

途中何度も立ち止まって写真を撮ったので心拍数は低めでした。

今日もとても気持ち良く走れて満足でした。

次なる大会は？

今日もBCTと１２ｋｍ走を行いました。BCTを１０時半から、１２ｋｍ走は１１時から昨日と同様に泉の森で行いました。

しかし今日は身体が重かったです。思う様に足が動いてくれず終始ゆっくりペースでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'38" 116 / 99
02. 1,000m 6'14" 119 / 109
03. 1,000m 6'14" 136 / 124
04. 1,000m 6'24" 127 / 125
05. 1,000m 6'16" 134 / 125
06. 1,000m 6'06" 135 / 125
07. 1,000m 6'18" 163 / 123
08. 1,000m 6'16" 163 / 136
09. 1,000m 6'25" 140 / 128
10. 1,000m 6'17" 151 / 143
11. 1,000m 6'24" 151 / 125
12. 1,000m 6'18" 125 / 124

合計12km 1時間15分47秒（6'18"/km)
最大心拍数163　平均心拍数124でした。

来年の大会はまだ何も考えておらず現在のところエントリーはしていません。３月ごろの大会を探してはいるのですがどうしようか思案中です。大会にエントリーして目標を決めればもう少しシャキッと走れるでしょう。年内にどこか大会を探してエントリーしようと思います。

泉の森

今日は朝からあまり体調が良くなかったので、走らずにBCTだけ行おうかと考えていました。そしてその後に思い出したのが田畑プロトコルでした。走る代わりに久し振りに田畑プロトコルをやってみようかと思ったのでした。

しかし、BCTをやり始めた昼１２時過ぎから今まで曇っていた空に太陽の光が差してきたのです。その瞬間「おっ！」と声が出てしまい、そして急に外で走りたくなってしまったのでした。

体調があまり良くなく、空も曇天でしたので走る気が起こらなかったのですが、一転日が差して来たらいきなり走りたくなってしまうなんてあまりの気分の変化に自分のことですが笑ってしまいました。

そして田畑プロトコルはまた次回に持ち越しということで１２時５０分から泉の森へと出かけてきました。

ただし体調はあまり良くはなかったのでペースはあくまでもゆっくりにしようと思い、頑張らないようにと今日はカメラを持参で泉の森の風景でも写真に収めながら走ることにしました。



森の中は落ち葉がびっしりと降り積もり根っこなどの突起物が見ずらいので気を付けないと躓いてしまいそうです。





そして紅葉もそろそろ終わりそうです。





今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'27" 117 / 102
02. 1,000m 6'05" 134 / 122
03. 1,000m 6'14" 145 / 121
04. 1,000m 6'06" 141 / 128
05. 1,000m 6'08" 165 / 141
06. 1,000m 6'06" 165 / 146
07. 1,000m 6'09" 150 / 138
08. 1,000m 6'01" 154 / 143
09. 1,000m 6'08" 164 / 154
10. 1,000m 5'54" 151 / 147
11. 1,000m 6'13" 147 / 141
12. 1,000m 6'07" 149 / 131

合計12km 1時間13分38秒（6'08"/km)
最大心拍数165　平均心拍数134でした。