２４日と２５日のトレーニング

今日２つ目の記事でトレーニングです。

まず昨日２４日。

５時の天気は曇り（東方向に青空が１，２割で朝焼けが少し見えましたが南側には黒い雲もあって今にも雨が降り出しそう）気温２６度、湿度９２％でほぼ無風。深夜０時頃に３０分間程度強い雨が降っていて路面はしっかり濡れていましたが朝ジョグするには問題はありませんでした。

昨日のガーミンのデータです。

昨日の心拍数も走り始めから一気に１３０ｂｐｍ台へと上昇しその後も前半は１５０ｂｐｍ台まで上がっていました。しかし今日１つ目の記事で書いた通り、これは心拍計ガーミンの誤作動の様ですから気にしないことにしました。後半は１２０ｂｐｍから１３０ｂｐｍの間で推移していたので問題はないという事です。

ラップです。

そして今日です。今朝は４時４５分過ぎから７ｋｍジョグでした。今朝５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度９０％、南西の風１ｍ。外へ出ると昨日までの空気感とは違い少し涼しく感じました。秋が近づいて来ているな、と思える感触でした。

そして昨日とほぼ同じ平均ペースが７分３０秒/ｋｍで心拍数は最大が１２６ｂｐｍ、平均では１１８ｂｐｍと落ち着いていました。昨日病院で心臓ペースメーカー（PM)の運動時の設定を調整してもらったのですが、取り敢えずランニング時には問題はなくスムーズな身体の動きが出来たと思っています。

ガーミンのデータですが、画面表示の仕方が今日から変更になった様で昨日のデータ画像とは異なっています。中身は変わらずですから新しい画像にも直ぐに慣れることでしょう。

ラップです。

そして今日は午後から体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習も行いました。PMの運動時の設定を変更しているのでローラー台での心拍数の具合を見るためです。なので軽めに１３ｋｍだけ乗りました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１３ｋｍ　３２分５５秒　最高時速２５．９ｋｍ/ｈ　平均時速２３．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

楽な範囲でしか乗っていなかったのですが、PMが運動を感知しなかったと言うことはなくまた心拍数は落ち着いていましたし違和感も全く感じませんでした。

あとは涼しくなってからペースを上げた時にPMがどんな反応をしてくれるのかが楽しみになっています。

2023年8月の距離合計 ジョグ92.0km、スイム2.5km、バイク149.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング17日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

心臓ペースメーカー外来

昨日大和成和病院へ行って心臓ペースメーカー（PM)の検査と調整をしてきました。

６月１３日に心房細動を抑えるためのカテーテルアブレーションという手術を受けたのですが、その後経過は順調だそうで直近１ヵ月間の心房細動の出現はゼロだそうです。手術後３ヶ月が経っても出なければ取り敢えずは手術成功となるそうで来月末の検査がとても楽しみになってきました。心房細動が治まれば現在服用している心房細動を抑える薬も数が減るものと思います。

そしてPMの設定の調整ですが、６月の手術前は最低心拍数が５０ｂｐｍで最大心拍数を１３０ｂｐｍとして設定していました。ところが手術が終わった後は心房細動をより出にくくするためと言う理由で下を５０ｂｐｍから７０ｂｐｍへと上げられてしまったんです。

私は運動（トライアスロン）をしているので運動時に心拍数が自動的に上がる様にとレートレスポンス機能を使っています。これはPMが私の動きから運動をしていると判断すると自動的に心拍数を１２０ｂｐｍへと上げてくれるのです。またＰＭが身体の動きを感知する際の感度も調整が可能で私の場合は４段階ある内の４番目、ほんの少しの動きでも感知してくれる様な設定になっています。これはローラー台でのバイク練習では上半身が殆ど動かないために感度が低いと心拍数が上がってくれないための対策なんです。

そしてこれは昨日の検査時に分かったことなんですが、感度に関してはもう一つ設定があってＰＭが運動をしていると判断した時にどの程度の時間経過で１２０ｂｐｍまで持って行くかと言うのも設定できるのだそうです。運動開始後２０分で１２０ｂｐｍまで持っていくのか、あるいは３０分かけて上げて行くのか、と言う違いです。そして現在は５段階ある内の４番目で早い方から２番目の設定です。

この様な設定の下で最低心拍数が７０ｂｐｍになっているのですが、こうなるとちょっと動いただけで直ぐに１００ｂｐｍ前後へと心拍数が上がってしまいます。駅の階段などを上がる際には結構心拍数の動きが気になるのです。普段の生活に少なからず支障をきたすので先月の検査時に心房細動の出現がほぼないことを確認した上で６０ｂｐｍへと下げてもらいました。しかし残念ながらその後の１ヵ月間も朝ソファーに座ってくつろいで居る時に計測しても心拍数は９８ｂｐｍだったり１００ｂｐｍを少し超えている時もあって６０ｂｐｍに下げた効果が見られませんでした。

なので今回は心房細動が出現していないこともあって更に下げて５５ｂｐｍへと設定を変更してもらいました。

また同時に感度の設定をどちらも４番目から３番目へと下げてもらいました。

この結果、昨日の検査中も９５ｂｐｍ前後あった心拍数が変更した後は直ぐに７０ｂｐｍ台へと下がっているとのこと。

これで普段の生活上では支障はないでしょう。ただし、この設定で運動時にどうなるかを検証しないといけません。来月末の外来までにランニング、スイムそしてバイクでの練習時の心拍数がどう変化し、私自身がどう感じるのかが問題です。

今朝も朝４時４５分から朝ジョグ７ｋｍしてきましたが、今朝の具合はとても良い感じでした。朝方は大分涼しく感じたことも楽に走れた要因なのでしょうが、平均ペース７分３０秒/ｋｍで走って心拍数としては最大が１２６ｂｐｍで平均では１１８ｂｐｍ、１０５ｂｐｍから綺麗な曲線で徐々に上がってくれました。

練習時のデータは昨日の分とまとめて後日更新しますが、取り敢えず心拍数の変化が分かる様に画像添付します。

ランニングでは問題はありませんでしたが、ローラー台でのバイク練習では感度を下げた影響がどう出るのか気になります。今日の午後は少しバイクに乗ってみようかと思っています。

それとトレーニング中の心拍数の動きですが、何度か走り始めに１４０ｂｐｍとか１５０ｂｐｍへと一気に上昇する時があります。この件について確認するとPMの設定としては上限が１３０ｂｐｍとしているので１３０ｂｐｍを超えることはない、とのこと。私の心房の動きは１００％PMに委ねられているので自脈として上がることはなく、心房細動が出ていることもないことからこれは私が着けている心拍計の誤作動ではないか、との見解でした。心拍計は絶対ではないことは理解していますし、先生の話では心拍計が２種類の心拍数を拾ってしまうダブルカウントの状態になっているのではないか、とのことでした。なので今後は走り始めにデータとして残っている１３０ｂｐｍ超えの数値は気にしないことにします。

因みに上限の設定はいくつまで可能なのか、と聞くと上限は１７５ｂｐｍだそうです。もうそこまで追い込む様なことはないのでこんな設定にはしないでしょうが、運動をしている若い人ならこんな設定にする人もいるのかも知れませんね。

朝採り野菜 & スイム１０００ｍ

自宅の隣のお宅では１５坪ほどの庭を家庭菜園にして野菜作りを楽しんでいます。そして結構頻繁に我が家にお裾分けしてくれるのです。大量に取れるので食べきれないとのこと。今朝は大きなオクラ３本と茄子７本にピーマンは数えきれないほどの量でした。今年は酷暑のせいで場所によっては雨が殆ど降らずに野菜が不作になっているそうですね。そんな中ですから野菜を頂けるなんてとても幸運なことで大変ありがたいことです。感謝しかありません。

実家の庭では野菜作りを始められる様に場所の確保は出来ているのですが、意気込みだけで未だに手付かずのままなんです。何とかしようとこのブログに今年３月から新たに「家庭菜園」のカテゴリーを追加したんですが、その後一歩すら踏み出せておりません。何とかなりませんかね。（笑）

さて、昨晩から断続的に雨が降っては止み、を繰り返していて天気予報通りなんですが朝の４時台、５時台共に雨が降っていました。なので朝ジョグは行いませんでした。

その代りジムへ行って正午からまず体幹トレーニングを約４０分、その後プールで１０００ｍ泳いできました。ジムでは前回もそうでしたが酷暑のせいかプールは結構な混み具合で往復コースではかなり速く泳ぐ利用者さんもいて途中で何度も立ち止まり先に行ってもらうを繰り返していました。

今日の心拍数の動きは最初一気に１４０ｂｐｍ台というかなり高過ぎる心拍数へと上がってしまいましたが、その後はどう言う訳か徐々に心拍数は下がってきてました。泳ぐペースは後半の方が速くなっていたのですが、最後は１２０ｂｐｍ台半ばまで下がって平均では１３１ｂｐｍと言うデータでした。今月はこれでやっと３回目のスイムです。今後は少なくても週２回はプールで泳げると良いのですがね。

2023年8月の距離合計 ジョグ78.0km、スイム2.5km、バイク136.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング16日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ジョグとローラー台バイク

今朝は４時１０分の目覚ましの音で何とか起床。走り出す前にしっかりストレッチをして４時４５分から毎度のおじぞコースへジョグです。

朝５時の天気は曇り、気温２７度、湿度９２％、時折北寄りの風１ｍ。晴れ間もあったのですが雲も沢山あって何か雨でも降り出す気配すらありました。

最初の１ｋｍは８分越えでこの程度の方が起きて間のない身体には丁度良いのでしょう。

２ｋｍ過ぎ辺りからは道路がしっかり濡れていました。夜間に一雨あったのでしょう。同じ市内でも雨の降った所と降っていない所がしっかり別れていました。

そして折り返して自宅まで後２ｋｍと言う辺りからポツポツと雨が落ちてきたんです。怪しげな雲が移動してきてました。既にしっかり大汗かいているので多少の雨に濡れても同じことです。気になる程の雨ではありませんでした。

今朝のデータです。７ｋｍ走って平均ペース７分４９秒/ｋｍ、平均心拍数１１９ｂｐｍでした。

ここ最近は１日で２種目やったと言う日はありません。でも今日は何だか午後になっても体調が良くてローラー台でバイクに乗ろうか、と思い立ち１時過ぎから体幹トレーニングとバイクトレーニングも行いました。少しずつですが以前の様な体力へと回復している感じがしています。嬉しいことです。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１５ｋｍ　３６分０８秒　最高時速３０．１ｋｍ/ｈ　平均時速２４．９ｋｍ/ｈ
最大心拍数１５１ｂｐｍ　平均心拍数１２７ｂｐｍでした。

距離は１５ｋｍまでと決めて無理はしなかったのですが、それもかなりのゆっくりペースだったのにも関わらず最初の７分間ぐらいは心拍数が１５１ｂｐｍまで上昇してました。こんなに高い心拍数になるとはどうしたんでしょうかね？でもその後は一気に１２０ｂｐｍまで下がってくれてその後もそのままの心拍数を維持していたので問題はないのでしょう。しかし最初の７分間にそんな心拍数になっているという感覚は全く感じていませんでした。１５０ｂｐｍまで上がると分かると思うのですがね。不思議です。

明日の朝は雨予報になっているので朝ジョグはせずに５時半過ぎまで寝ていようかと思っています。そして明日のトレーニングはジムでのスイムの予定です。プールが混雑していないと良いのですが。

2023年8月の距離合計 ジョグ78.0km、スイム1.5km、バイク136.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング15日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ジョグと体幹トレーニング

昨晩は比較的しっかり寝ることが出来て今朝は４時２０分に起床。４時４５分から朝ジョグ始めました。今朝５時の天気は晴れ、気温２７度、湿度９１％、北の風１ｍ。北風だったせいか空気は少し秋めいてきたかな、という感じでした。

そして今朝も走り始めは心拍数が一気に上昇しないようにと気を付けながらゆっくりゆっくりとスタート。最初の３００ｍぐらいは９分台/ｋｍ程度のペースで、このお蔭か、今朝の心拍数は一気に上昇することなくゆっくり徐々に上がっていってました。しかし２ｋｍ辺りで１２０ｂｐｍを超えてしまってその後も少しずつですが上がり続け、７ｋｍ走り終わった時には１２７ｂｐｍまで上がっていました。これがずっと１２０ｂｐｍ前後のままだったら理想的だったんですが、ちょっと残念でした。でも最大で１２７ｂｐｍだし安定していたのでとても良かったと思います。

走り出しの時点では少し涼しさも感じられたのですが、１ｋｍ、２ｋｍと走っていればやっぱり暑さが勝り大量の汗が噴き出てきました。５時の時点で２７度もあったんですからさすがに暑いですよね。

今朝のデータです。

今日は両親がデイサービスに行ってくれたので自由時間が持てました。ジムに行ってプールで泳ごうかとかローラー台でのバイクにしようかとか考えていたのですが、１０時ぐらいから何だかとても怠くなってきてトレーニングをやれる感じではなくなってしまいました。暑さのせいでしょうか？朝ジョグの影響か？

でもなにもやらないのはマズイので昼食後は頑張って実家の庭仕事だけ１時間半程度やってました。ここでもしっかり大量の汗。

そして体調が回復してきた夜、夕食後７時からは体幹トレーニングを行いました。TVを観ながらのながらトレーニングでストレッチも入れると約１時間のんびりと。

明日はまた朝ジョグ７ｋｍ頑張りたいと思ています。

2023年8月の距離合計 ジョグ71.0km、スイム1.5km、バイク121.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング14日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km