土日のトレーニング

昨日（土）は朝９時半から出掛ける用事があったので昼間のラントレーニングは出来ません。勿論暑いですから昼間はやるつもりもありませんが。なので昨日は体幹トレーニングとジョグ７ｋｍは早朝４時からやろうと決めていました。

目覚ましの鳴る前、３時５０分には目が醒めてそのまま起床。顔を洗ったりトイレを済ませて４時から体幹トレーニングを予定通り行いました。こんな早朝に体幹トレーニングをやったことはないのですが、寝起きでも何とか出来るものなんですね。

そして４時３５分には外に出たのですが、出るなりムワッっと物凄い湿気が襲ってきました。今季最高の蒸し暑さだと感じました。朝５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度９２％で風は全くありません。一瞬ですが、こんなところで走るの？って怯んだくらいです。

いつもの様にしっかりストレッチをやって走り出しもゆっくりを心掛けてスタートしました。７ｋｍを平均ペース７分３６秒/ｋｍで蒸し暑い中走ってきたのですが、帰宅後データを確認すると心拍数は走り出しの時から１４０ｂｐｍ台後半で３ｋｍ手前までずっと変わらずでした。その後徐々に下がってきて３ｋｍ過ぎからは１２０ｂｐｍ台前半の数値が最後まで続いていたのです。どうも走り出しに心拍数が上がってしまうことが続いていますが、ここまで高くそして長く続いていたのはもう大分久し振りのことです。

原因は蒸し暑さ？疲労？寝不足？走る前にやった体幹トレーニング？心拍計の誤作動？いったい何なんでしょうね。かなり気になるデータです。

そして今日（日）です。

今朝も４時前から目が醒めていたのですが、何となく怠さを感じました。昨日の昼間出掛けていた時の疲れが取れていないのでしょう。無理することはないので朝ジョグはスキップしました。相変わらずの根性なしです。

トレーニングは午後行いました。

クーラーと扇風機でしっかり涼しくなっている室内で体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習でした。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４６分２９秒　最高時速３１．３ｋｍ/ｈ　平均時速２５．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２３ｂｐｍ　平均心拍数１１５ｂｐｍでした。

涼しい室内でしたがバイクに乗ってる間は大量の汗が噴き出てその分気分はスッキリ出来ました。

2023年8月の距離合計 ジョグ64.0km、スイム1.5km、バイク121.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング13日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

走り出し時の心拍数

今朝は４時前に目が醒めてしまってその後スマホを見ていたりで時間を潰し４時２０分にベッドから出ました。そして４時半過ぎには外へ。しっかりストレッチをしてから４時４５分にゆっくり走り出し。今朝は走り出した時に心拍数が一気に上がる様なことはないと思いながらのスタートでした。

５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度９２％、ほぼ無風、蒸し暑かったです。

毎度のおじぞコースで７ｋｍ走って戻ってきましたが、約５５分、平均ペースは７分４７秒/ｋｍ。心拍数も平均で１２０ｂｐｍ以下だろうと思っていたのですが、何と！走り始めに１３２ｂｐｍと言う数値が残っていたのです。でも直ぐに１０８ｂｐｍ辺りまで下がってそこからは走るペース同様に少しずつ心拍数も上昇でした。平均では予想の範囲内１２０ｂｐｍでした。

しかし何で走り始めに心拍数が一気に上昇するのか理解できません。上昇していない日もあるのです。あるいは心臓ペースメーカーの設定で運動を感知する際の感度を上げているせいなのか、でもいきなり１３０ｂｐｍ台というのはおかしな話です。

今朝のデータです。

今月末にPM外来があるのでその時に主治医の先生やいつも同席してくれているメーカーのスタッフさんに聞いてみたいと思います。

そして今日は午後１時過ぎから体幹トレーニングも行いました。また６月のカテーテルアブレーション手術後に運動不足による筋力の低下で６１ｋｇｓ台まで落ちてしまった体重ですが、現在は６３ｋｇｓ丁度まで回復しています。ジョグしたり体幹トレーニングや一部ウエイトを使ったトレーニングもしているし、運動と食事のバランスも改善してきているからでしょう。ホッと一息つける状態です。

明日の昼はトレーニングが出来そうもないので朝ジョグの前に体幹トレーニングをすることになりそうです。なので４時起床かな？ちょっと心配。

2023年8月の距離合計 ジョグ57.0km、スイム1.5km、バイク101.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング11日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ジョグ７ｋｍ

今朝はちょっと寝坊してしまい起きたのは４時３５分でした。４時１０分に目覚ましの音で目を醒ましたのですが、あとちょっとだけ、と思ったのがいけませんでした。でも５時過ぎていなくてまだ良かったです。

その後直ぐに支度をして１０分後には外に出ました。明るくなってはいましたが、現在の日の出時間は５時ちょっと過ぎなんですよね。日が段々短くなっているのが分かります。今まで走り出していた４時半だとまだ暗いのでした。なので今は４時５０分くらいから走り始めるのが丁度良いのでしょう。明日から起床時間を少し遅くすることにします。

５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度９５％、時折南よりの風がありましたがほぼ静穏。蒸し暑くちょっと走ると汗が出てきます。今朝も走り始めはゆっくりゆっくりを心掛けて走っていましたが、７ｋｍを平均ペース７分２７秒/ｋｍで気持ち良く走れました。

心拍数も最大で１２３ｂｐｍ、平均では１１７ｂｐｍとまずまずでした。

今朝のデータです。

今日は昼間でも湿度が６５％程度あって気温が３３度、蒸し暑かったです。しかし実家の庭の芝の間にピョコピョコと雑草が目に付き始めていたので昼食後暑い最中に草むしりやりました。そして草をむしっていると何だか芝もそろそろ刈らないと、と思い始めてしまい、ついでなので草むしり後は芝刈り行いました。最近雑草も芝も成長がずい分と速い気がしています。

結局酷暑の中２時間ほど動き大汗かいたのでした。途中休憩を２回挟んで水分と塩分補給もしたので熱中症にはならずに済みました。しかしこの酷暑の中、外での仕事をしている人達はさぞかし大変なことだと思います。皆さんどうか適度な休憩と水分、塩分補給など熱中症対策をして頑張って欲しいと思います。

その後体幹トレーニングも、と思いましたが結構疲れてしまって今日はこれにて打ち切り。明日は朝ジョグと体幹トレーニングまでしっかり行いたいと思っています。

2023年8月の距離合計 ジョグ50.0km、スイム1.5km、バイク101.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング10日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

練習会と飲み会

昨日は完全休養日となってしまいました。夜中に父の排便トラブルで起きることになってしまい、その後直ぐには寝ることが出来ず１時間ほど起きていたのでした。結局寝不足になってしまって昨日は終日トレーニングが出来る状態ではありませんでした。まあしょうがないです。これが介護生活なんですよね。

さて、今日は以前から予定していたトライアスロン仲間達との練習会の日でした。しかし台風７号の残骸の雨雲がポツポツと残っていて局地的ですが時折激しい雨が襲ってきます。なので予定していた相模川沿いでのバイク練習は取り止め、町田市にある市営の室内プールで泳ぐことにしました。この施設には２５ｍと５０ｍ両方のプールがあって利用者さんはかなり多かったのですが、５０ｍの片道コースで泳いでいる分にはまずまず快適に泳げて良かったです。

６月に受けたカテーテルアブレーション手術後２回目のスイムで、５０ｍプールは何年振りだろうと言うくらい久し振りでした。今日も無理はせずゆっくり目で泳いでいましたが、５０ｍプールはターンの回数が少なくて済みますから楽ですし気分も良かったです。

今日のデータです。

泳ぎ始めに心拍数が１５３ｂｐｍまで上がっていたのでビックリでしたが、本人的にはそんな感覚は全くなく楽しく泳げていたのでした。そして１００ｍ程泳いだ後は正常値に戻っていたので良かったです。泳ぐ前にかなり時間を使ってストレッチなどやっていたのですがね。

＊スイム（５０ｍプール）　
距離１０００ｍ　タイム２４分５９秒　ペース２分３０秒/１００ｍ
最大心拍数１５３ｂｐｍ　平均心拍数１２８ｂｐｍでした。 

泳いだ後は町田駅そばの居酒屋さんで軽めに飲んできました。節酒中で今月は１０日に初めて飲んだのですが、その時はビールがとても不味く感じてこれはもう飲まなくても済みそうだと思いその話をこのブログにも書きました。しかし生ビールなら多少は美味しく感じるかも知れないと言う淡い期待を持って生ビールを注文したのです。

しかし残念ながらビールはビール一緒でした。不味かったです。１杯だけ飲んで後は私だけノンアルコールビールを飲んでいました。そして暫くしてからメニューにアルコール３％のフルーツサワーがあるのを発見。サワーならそしてアルコールが３％なら美味しく感じるかも、とこれを注文。こちらはジュースを飲んでいる感じでまずまず美味しく感じられました。今後はビールを止めて薄めのサワーにしようかと思っています。

節酒を続けていると舌の感覚が変化する様ですね。ビールが美味しく感じませんし、毎日飲んでいる青汁もいままでは美味しかったのですが、ここ最近以前の様な美味しさが感じられなくなっているのです。普段の食事の味に変化はなく今の所ビールと青汁の味だけが変わったと感じています。青汁は今後も飲み続けたいと思っているのですが、どうしたものでしょうか。メーカーを変えてみるとかしたら美味しい青汁に出会えるかもしれませんね。今度別のメーカーさんの物を買ってきましょう。

2023年8月の距離合計 ジョグ43.0km、スイム1.5km、バイク101.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング10日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

心拍数の変化は良く分かりません

台風７号の影響でしょうか、夜間も朝方も時々短時間ですが雨が強く降ってくることがありました。そして予定していた早朝ジョグの時間４時半ごろにも暫く雨が降っていたのです。残念ながら今朝も早朝ジョグが出来ませんでした。ただ今日の昼間もそうなのですが、雨は短時間で上がりその後は晴れ間が見えてくるのです。今日はこの繰り返しが何度もありました。雨に濡れることを覚悟して走り出せば場合によっては運良く濡れずに７ｋｍ程度を走れた時間帯があった様です。

しかし根性なしの私はそんな冒険はせず、１１時過ぎから室内でのストレッチ、体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習に変更しました。ただ今日は距離２０ｋｍまで頑張ろうかと決めて相変わらずのゆっくりペースでしたが５０分弱大汗をかいて頑張りました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　４８分３９秒　最高時速２６．９ｋｍ/ｈ　平均時速２４．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１４３ｂｐｍ　平均心拍数１３０ｂｐｍでした。

この心拍数にはビックリでした。まさかこんな高い数値が残っているとは。出だしはゆっくりでしたし、徐々にペースを上げて無理せずの範囲だったのですがね。乗り始めに１４３ｂｐｍまで上がってしまうとは。そしてラスト２ｋｍはペースを落としてクールダウンも行っていたのですが、心拍数はそれまでと変わらず最後まで１３０ｂｐｍ。１３０ｂｐｍって心臓ペースメーカーが運動していることを感知して更に負荷が掛かった場合の２段階目の設定心拍数なんです。

昨日は距離１５ｋｍを平均時速２４．６ｋｍ/ｈで乗っていて、最大心拍数１２８ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍだったんです。昨日と今日の負荷はほぼ一緒だったと思うのですが、どう言うことなんでしょうね？蓄積されていた疲労度の違いなんでしょうか？今日の方が疲れが溜まっていたからかな？

さて、明日も台風７号の影響で早朝ジョグは出来そうもありません。お盆でジムは休館だし明日もまたローラー台でのバイクかな？明日の心拍数はどうなるのでしょうか？

2023年8月の距離合計 ジョグ43.0km、スイム0.5km、バイク101.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング10日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km