父９７歳の誕生日 & トレーニング

今日８月１３日は父の誕生日で９７歳になりました。

夕食時に誕生日のお祝いをしましたが奮発して鰻にしました。

父の目標は１００歳を元気に迎えることだそうです。あと３年、認知症で要介護３ですが私のことは認識しているし食欲も旺盛なので可能性としては５０％でしょうか。凄いなーと息子ながら思います。自分は多分無理でしょう。心臓にガタが来てますからね。

デイサービスでは利用者さんたちとのおしゃべりを楽しんでいるそうなので今後もますます元気でいて欲しいと願っています。

デイサービスから昨日頂いた９７歳誕生記念の色紙。

さて今日のトレーニングです。

午後１時４５分からストレッチや体幹トレーニングを行い、その後３本ローラー台でのバイク練習でした。一時期クーラーは使わず窓を開けて扇風機だけでバイクに乗っていましたが、今はクーラーがないと無理ですね。しっかり冷えた室内で扇風機も回してTV観ながら乗っていました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離１５ｋｍ　３６分３７秒　最高時速２８．１ｋｍ/ｈ　平均時速２４．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２８ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍでした。

前半に心拍数が１２８ｂｐｍまでポンと上がっていましたが、直ぐに落ち着いてくれたので問題はないのでしょう。その後は上がっても１１８とか１１９ｂｐｍ止まりでした。

現時点での天気予報では明日の朝５時の天気は曇りで降水確率は４０％。気温２６度で湿度は９３％だそうですから雨が降らなくても相当蒸し暑いことでしょう。蒸し暑くても早朝ジョグをしたいのでどうか雨は降りません様に。

そしてカテーテルアブレーションの手術を受けたのが６月１３日ですから丁度２ヶ月が経過しました。そろそろ心臓に負荷を掛け始めても良いころでしょう。念のため今週いっぱいは引き続き無理せずにランニングもバイクもゆっくりペースで抑えていきますが、２０日からは少しペースを上げていこうかと思っています。しかし気持ちばかりで身体が動いてくれるかどうかは甚だ疑問です。まあ焦らず少しずつですね。

2023年8月の距離合計 ジョグ43.0km、スイム0.5km、バイク81.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング9日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ジョグ７ｋｍと体幹トレーニング

昨日は結果的に完全休養日となってしまいました。朝４時１０分に起床し、外へ出たら霧雨だったんです。極僅かだったので走ろうと思っていてストレッチをやっているとポツポツと雨粒になって落ちてきました。でもまだ大丈夫だろうと思っていたらだんだんと本格的な雨になってきたんです。なのでこれはマズイと思い家の中へ退避。

そして１分もしない内にかなりの音を立てて路面に雨が打ち付けられてきました。走り出さずにいて助かりました。今朝のジョグは中止かなと思い着替えてしまったんですが、５，６分したら止んだようです。しかし空はまだどんより厚い雲のままでしたからまた降ってきたら困るので結局中止することに。

でもその後は急激に空は明るくなって晴れてきたのでした。残念でした。まあ今月はずっとジョグやバイクをやり続けていたので休養日にするのも良いのでしょう。

そして今日です。今日も４時１０分に起床。そしてストレッチなどやった後４時半過ぎから毎度の「おじぞコース」で７ｋｍジョグしてきました。

朝５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度８８％、北寄りの風１ｍ。

走り始めはゆっくりゆっくりを心掛け徐々にペースを上げていきました。心拍数も急激に上がることは無くゆっくりの上昇でした。しかし２．５ｋｍ辺りで１２０ｂｐｍを越え、終盤では１３０ｂｐｍ台まで上昇してしまいました。それ程のペースではなかったのですが、走っていて一昨日同様にちょっとシンドイ感じになってしまいました。

７ｋｍを５５分台、平均は７分４４秒/ｋｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。心拍数が上がり過ぎですね。明日は８分台でゆっくり走って心拍数が１２０ｂｐｍ以下になる様にしたいと思います。

今朝のガーミンのデータです。

そして夜７時半からストレッチと体幹トレーニングを行いました。早朝ジョグの時は体幹トレーニングをやらない日が時々あります。意識してやらないといけませんね。

さて昨日、今日と午前中は自宅の私道の芝刈りと草むしりをそれぞれ２時間ちょっとずつ行いました。炎天下ですから大汗かきましたが芝も雑草も元気が良過ぎです。暫くの間は週１回はやらないといけません。結構シンドイですね。

そして台風７号ですが関東直撃は免れましたが関西方面に上陸する模様ですね。勢力が大きいままの上陸になってしまいそうでどうか最小限の被害で済みます様にと祈っています。関東は暴風圏から少し外れる様ですが来週月曜日、火曜日は大雨になるのでしょう。こちらも河川の氾濫など起きない事を祈っています。皆様方もくれぐれもご注意下さり被害に遭わないことを祈っております。

ところで８月２日の時点で仲間との練習会と飲み会を１４日（月）か１６日（水）のどちらかでやろうと計画していたのですが、この台風７号の影響で１４日は朝から雨でしょうから無理ですね。なので取り敢えず１６日に予定することを今日決めました。果たして当日午前中の空模様はどうなっているのでしょうか？予定通り相模川沿いでのバイクの実走が出来ます様に。

2023年8月の距離合計 ジョグ43.0km、スイム0.5km、バイク66.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング8日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ビールが不味い & 早朝ジョグ７ｋｍ

去年の暮からずっと節酒を続けていて先月の飲酒日は４日だけでした。そして今月は昨日までまだアルコールを摂取していません。しかし今日の昼は庭仕事などもして大汗をかいていたので夕食時に久し振りにビールを飲みました。

するとどうでしょう、ビールがとっても不味かったんです。アルコールの味がとても強く感じられてビールを飲んでいると言うよりアルコールその物を飲んでいる様でした。これはもう飲みたくない味ですね。毎日飲んでいる時には分からなかった味です。ノンアルコールビールの方が以前飲んでいたビールの味を感じます。本物のビールはもう飲めないかもしれません。ひょっとするとこれでアルコールとは縁を切れるかもです。

冷蔵庫には３５０ｍｌ缶が１本と仲間からお土産で頂いた千葉の地ビール３３０ｍｌが２本あるのですが、さてどうしましょう？

今日のトレーニングです。

今朝は４時１０分起床で４時３０分過ぎから「おじぞコース」で７ｋｍジョグしてきました。走り始めに心拍数を急激に上げない様に気を付けて、ゆっくりゆっくりスタートしました。おかげで１００ｂｐｍ台からのスタートとなってその後も少しずつ心拍数は上昇してました。

ところがそれ程のペースアップはしていなかったのですが、心拍数の方は１２０ｂｐｍを超えてもまだ上がり続けてしまいました。ラスト２ｋｍはずっと１２６ｂｐｍというちょっと高めの心拍数。実は走っていても終盤はちょっとシンドイ感覚があったのですが感覚とほぼ同等の心拍数だったということでした。

今朝５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度８９％、ほぼ無風。走り始めは涼しく感じたのですが、１ｋｍも走れば汗が噴き出ます。

今朝のデータです。ガーミンのデータでは地図内の天気マークが雨になっていますが、実際には晴れていました。

明日も早朝ジョグの予定です。

2023年8月の距離合計 ジョグ36.0km、スイム0.5km、バイク66.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング7日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

夜間熱中症 & ７日から９日のトレーニング

６日のローラー台でのバイク練習では力が入らず時速２０ｋｍで廻すのがやっとだったと書いたのですが、７日の朝は起床後外掃除を終えて両親の朝食準備を始めた頃から頭痛と吐き気に見舞われました。

普段からクーラーは点けずに窓を開けた状態で寝ているのですが、この日は深夜に雷雨があるとの予報だったので窓を閉めて寝ていたんです。そのせいで就寝中に熱中症になってしまった様です。またここ最近は夜中に両親のトイレで起こされたりもしていて睡眠不足だったこともあります。６日のバイク練習で力が入らなかったのもその時既に体調不良に陥っていたのでしょう。

７日は午後から母の処方箋を貰いに病院へ行く予定だったので体調が回復しない様なら病院へ行ったついでに診てもらおうとも考えていました。しかし昼食を食べた後辺りから頭痛と吐き気の両方共徐々にですが薄らいできたのです。悪化せずに済んで助かりました。結局病院では母の処方箋だけ貰って帰ってきました。

その後はほぼ回復したのですが、室内での熱中症も起こりますから気を付けないといけませんね。

７日の練習は夕食後８時から体幹トレーニングとローラー台に乗りました。ただ無理はせず平均時速２１ｋｍ台で取り敢えず身体を動かした、と言う程度でした。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２８分１３秒　最高時速２３．７ｋｍ/ｈ　平均時速２１．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。

昨日８日も早朝のジョギングはお休みして体調の回復に努めました。そして昼食後１時過ぎから体幹トレーニングとローラー台でのバイクでした。昨日は幸いにも身体に力が入ってくれてまずまずでした。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１５ｋｍ　３３分５２秒　最高時速２９．６ｋｍ/ｈ　平均時速２６．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２８ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍでした。乗り始めに心拍数が一気に１２０ｂｐｍ台後半まで上がっているのが気になりますがその後は落ち着いていたので良しとします。

そして今日です。

天気予報では朝から雨とのことだったので早朝ジョギングは諦めて５時４５分まで寝ていたのですが、起きて見たらしっかり晴れていたのです。あらあら勿体ないことをしました。予報も絶対ではありませんね。残念でした。

そしてトレーニングは午後１時半から今日も体幹トレーニングと３本ローラー台でバイクに乗りました。今日は乗り始めに心拍数が上がらない様にと意識してゆっくりゆっくりを心がけました。ペースは其の後も上がりませんでしたが、最大心拍数１１５ｂｐｍまでで抑えられたので良かったです。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１３ｋｍ　３３分０３秒　最高時速２５．５ｋｍ/ｈ　平均時速２３．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１５ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。

台風７号が関東に上陸する可能性もあって金曜日以降はずっと雨になりそうです。なので雨が降らない予報の明日はしっかり４時１０分起床を守って早朝ジョグをしようと思います。

2023年8月の距離合計 ジョグ29.0km、スイム0.5km、バイク66.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング7日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

体重６１ｋｇｓ台へ & 昨日と今日のトレーニング

去年の暮から節酒をしていて先月の飲酒日は４日だけでした。それも１日にビール３５０ｍｌとか極僅かです。当然ですがつまみを食べたりもしなくなっているので体重が徐々に減ってきています。去年の１２月は確か６４～６５ｋｇｓ台だったと思いますが、現在は６１ｋｇｓ台までになっているのです。しかしこれはちょっと減り過ぎです。節酒ばかりのせいではなくて、心房細動が頻発していたので運動量も急激に減っていました。なので筋肉量が減ってしまったことも原因の一つだと思います。

しかし６月に受けたカテーテルアブレーションの手術結果が良好で運動量も少しずつですが回復傾向になっています。酷暑の夏の間に体重を戻すことは困難だと思いますが、秋になり涼しくなってくれれば食欲も増してきて少なくとも６３ｋｇｓ台へは戻ってくれるでしょう。現在は暑くても頑張っていっぱい食べることを心掛けています。夏バテしないことが大事ですね。

さて昨日のトレーニングは早朝ジョグ７ｋｍと夜８時から体幹トレーニングでした。

朝５時の天気は晴れ、気温２８度、湿度７８％、南よりの風２ｍ。

風はありましたが早朝の気温２８度は勘弁して欲しいです。かなりの暑さを感じてました。スタートしてから１ｋｍ前後のところで毎朝すれ違う高齢のご婦人なのですが、昨日は「おはようございます。」の挨拶の後に「風があって涼しいですね！」って声を掛けてくれました。「はい、そうですね。」と返事はしたのですが、「いや、暑いですよ。」と心の中で呟いていたのです。散歩している人とジョグやランニングしている人では感じ方が違うのでしょう。

そしてゆっくり目にスタートしたと思っていたのですが、最初の１ｋｍが７分５６秒でした。最初から７分台というのは初めてのことだったんですが、入りが速過ぎたのかこの間の心拍数は１４４ｂｐｍまで一気に上がってました。ただ直ぐに１００ｂｐｍ台へと下がってその後は最大でも１２３ｂｐｍ止まりだったので良かったのですが、最初はもっとゆっくり入らないといけないですね。ジョグ前の準備運動は普段より多めにやっていたのですがこの数値だったのは正直ショックでした。

ガーミンのデータです。

１ｋｍごとのラップです。

夜は両親がベッドに入ってから８時過ぎてましたがストレッチと体幹トレーニング行いました。３日、４日と出来なかったので昨日は何としてもやらなくては、と思っていたので取り敢えずやれたので満足でした。

そして今日です。朝は４時前から目は醒めていたのですが、何だか怠さがあって普段起きている４時１０分を過ぎても起きることが出来ませんでした。

昨日は午前１０時から午後２時過ぎまで父方の叔父さんの４９日で納骨に参列していました。本人は疲れていないと思っていたのですが、久し振りに従兄弟たちと会ってお喋りしたりでその影響だったんでしょう。無理をしてもいけないのでそのままベッドで横になっていて、今朝の起床は５時４０分でした。

朝のジョグはお休みしました。そして午後１時過ぎからストレッチと体幹トレーニング、そして２時少し前から３本ローラー台でのバイク練習をしました。

ただ疲れが取れていないのか、足が全く動いてくれず力も湧かず時速２０ｋｍ程度が精一杯の状態でした。どうしたんでしょうか？こんなことは初めてのことです。ひょっとすると夏バテなんでしょうか？

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１３ｋｍ　３７分４２秒　最高時速２３．５ｋｍ/ｈ　平均時速２０．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２１ｂｐｍ　平均心拍数１１７ｂｐｍでした。 

今夜は９時までには寝て十分な睡眠を取り、明日は何とか早朝ジョグを行いたいと思っています。夜中に両親に起こされないことを祈るのみです。

2023年8月の距離合計 ジョグ29.0km、スイム0.5km、バイク28.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング4日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km