薬をやめる

今まで飲んでいたのは、
降圧剤＜＜10年くらい

膀胱炎緊張を和らげる薬＜＜5年くらい
前立腺肥大を抑える薬＜＜5年くらい

今、降圧剤をやめて２か月くらい。
血圧計のあるところではいつもはかっているが、
高血圧の基準１４０を超えることはない。

膀胱炎薬と前立腺薬とは、まだやめて3日くらい。
注意深く症状をみているが、頻尿の気配もないし、
悩まされていた残尿感もない。
もうしばらく様子をみて、このままやめようと思う。

服薬の中止は素人判断は、やってはいけないのかもしれないが、
このままだと、どんどん薬が増えてしまう。

自分の場合は、抗がん剤とそれに対応する薬、さらに便通薬ものんでいるので、
なんとなく複合弊害が気になり、時間差服薬や分量調整などを勝手にやっている。

薬局にいってみていると、
袋一杯の薬をもらっている患者が多い。

こんなときこそ、薬剤師の出番だと思うがなー
薬剤師は、今、6年間も大学在籍しないとなれないのだ。
医師と同等の学歴なのだから？、もっと積極的に服薬管理に介在していいのではないかなー

達成感「やり遂げたという感覚を持つ」ポジティブキーワード解説その２０

達成感「やり遂げたという感覚を持つ」

●達成感のある人生だった
　７５歳、そろそろという時期になってきつつある。父も母も90歳超えまで生きて天国へ旅立った。
　頭をよぎるのは、過去のあれこれ。そして、結局は、「やれることはやったなー」「よくぞ、ここまできたものだなー」という感懐です。そんな中で思いついたキーワードが達成感でした。
　心理学では、達成動機という用語はありますが、達成感はありません。　
達成感。ここでは、「やるべきこと、やりたいことはやったなー」という満足感を伴った感覚です。「やるべきこと」は使命感に裏づけられた仕事、「やりたいこと」は内発的欲求に駆り立てられた仕事です。そのいずれもやったなー、満たされたなーという感覚が達成感です。
今の自分の元気心のベースには、この満足感があるように思います。

●達成感は心の元気を作る
　ポジティブ心理学の提唱者であるセリグマンの有名な実験があります。
それは、犬を使って、何をしても電気ショックから逃れられないようにするのです。やがて、犬は何もしなくなってしまいます。何をやってもだめなら何もしないほうが得、ということを学んでしまったということで、学習性無力感と名づけました。
　達成感は、逆ですね。
自分なりにがんばれます。そして、達成すべき目標があります。目標をクリアすれば、うれしくなります。自分に自信がつきます。さらに、がんばろうという気になれます。無力感と反対の有能感につながります。その蓄積が達成感になります。

●達成感をもつためのコツ
①目標を意識して仕事をする
　達成感は、目標をクリアしたときに感ずることができます。ですから、２つのことが大事になります。
一つは、目標の設定に関することです。
あまり高い目標を設定しまうと、達成感を感ずるまでに時間がかかります。時間はかかりますが、それだけに達成感は絶大です。でも、その間、えてして挫折してしまうリスクがありますね。
そこで、目標を下位目標に分割することになります。最終目標に到達するまでの過程を何段階かに分けて、それぞれをいつまでにやるかを決めることになります。これだと、下位目標がクリアできるたびに達成感をもてます。
もう一つは、目標意識です。
工程表ができても、それを意識しなければ、どうにもなりません。実は、意外にこういうことって起こりがちです。締め切り、納期に間に合わないという、あれです。今やっている仕事を常に目標、下位目標からチェックする習慣が必要です。工程表を手帳に書いたり、デスクの前に貼り付けたりして、見えるようにするといった工夫も必要です。
②ルーズに評価する
　ものにもよりますが、目標に到達しているかどうかの見極めは、結構、難しいものがあります。さらに、外からの評価まで考慮に入れたら、大変なことになります。
　ここでは、あくまで自分なりの達成感を持てるための評価ですから、できるだけルーズ、アバウトで良いのです。「まーこんなところかなー」くらいで良いのです。
　評価のダブルスタンダード（2重規準）を用意しておくのです。
　「周りはそうは言うけど、自分は自分なりに満足」と言えるようにしておくのです。周りに依存すると評価がどうしても厳しくなってしまうからです。そして、それが発奮につながればよいのですが、えてして逆に、これだけやったのに認めてもらえないということで落ちこんでしまうことになってしまいます。
③自分なりの報償システムを用意しておく
　「自分をほめてあげたい」「自分にご褒美を」です。
　少しでも達成感を持てたら、それを自分でほめるのです。いつもと違ったちょっぴりにぎやかではれがましいことをするのです。
　買い物したり、おいしいものを食べたり、旅行にいったりするのです。あるいは、親しい人に贈り物やおごりもいいですね。
　いずれにしても、定番を決めておくのがコツです。なぜなら、さりげなくできますし、
それに前々からの元気心が結びついていますので、効果が確実かつ速攻で得られるからです。
　本当は、周りにそういうことをしてくれる人がいればいいのですが、いつもいつもというわけにはいきませんから、自分なりに、自己報酬システムを作っておくことをすすめます。それが元気バネになって、さらなる達成へとつながります。
　④小さな達成感も大事
　自分は、雑用大好き人間です。理由はあれこれありますが、一番は、達成感です。
　たとえば、書類処理。よくよく考えればつまらないごく日常的な作業ですが、やれば片がつきます。そんなものを朝一でどんどんやるようにしています。それをしているとだんだん気持ちも頭も元気になってきます。
　一つ一つ終わる、それなりに片をつけたという達成感も、馬鹿にはなりません。そればかりを一日中というのはできれば願い下げにしたいところですが、気持ちの元気づくりのために、そんな「雑用」を随所に入れておくのも一計です。

ひさしぶりに窓をあけて涼風を取り込んでいる

風、しかも、最近ではめずらしいくらいの涼風が部屋を通り抜けていく。
実に気持ちがよい。

でも、台風直撃の前触れのようだ。
週末襲来は、避けられないとすると、
日本半分近くの国土が災害にやられることになる。

我が家かいわい、水害の心配はなくとも、
竜巻や強風の被害はくれば避けられない。
しかも、対策もない。

わかりにくさ耐性も大事

わかりにくさ耐性も大事
　わかりやすさをコミュニケーションの中に作り込めば、受け手が情報を取り込むために使う頭の努力は軽減される。
　しかし、そういうわかりやすいコミュニケーション状況に慣れてしまうことが、いかに教育的でないかにも思いをはせなければならない。とりわけ、子どもにとって、わからないことは受け付けないという学びの習慣ができてしまうのは好ましくない。
　では、その趣向とは、どんなものか。具体的なものはスペースの関係で省くが、心がけとしては、次の３つが必要だと思う。
　まずは、なんとしても、わからせたいとの強い思いが必要。そこには、それが子どもにとって大事なことという暗黙のメッセージも含まれるからである。
　２つめは、子どもの頭の働きと知識への配慮が必要。子どものもっている既有の知識を活用できる情報を手がかりに新しいことを教えるのである。たとえや具体例が大事になる。
　３つめは、教えすぎない、与えすぎないという抑制が必要。知っていることすべてを教えたい、与えたいとの気持ちは、子どもにとっては重荷になる。少しずつ小出しにするくらいの気持ちがあってちょうど良い。

「心理学者が教える読ませる技術、聞かせる技術」（講談社ブルーバックス）より

心理学者が教える読ませる技術、聞かせる技術」新書ランキング

7月24日

書名 著者 出版社 本体価格 発売月 ISBN
1 世界史序説 岡本隆司 筑摩書房 860 円 2018/07 9784480071552
2 現代社会はどこに向かうか 見田宗介 岩波書店 760 円 2018/06 9784004317227
3 保守と大東亜戦争 中島岳志 集英社 900 円 2018/07 9784087210415
4 公家たちの幕末維新 刑部芳則 中央公論新社 900 円 2018/07 9784121024978
5 日本思想史の名著３０ 苅部直 筑摩書房 860 円 2018/07 9784480071590
6 物語アラビアの歴史 蔀勇造 中央公論新社 1,100 円 2018/07 9784121024961
7 学問の発見 広中平祐 講談社 1,000 円 2018/07 9784065124970
8 「改憲」の論点 木村草太 集英社 880 円 2018/07 9784087210392
9 いじめを生む教室 荻上チキ ＰＨＰ研究所 920 円 2018/07 9784569840772
10 幸福とは何か 長谷川宏 中央公論新社 880 円 2018/06 9784121024954
11 斗南藩 星亮一 中央公論新社 820 円 2018/07 9784121024985
12 テンプル騎士団 佐藤賢一 集英社 900 円 2018/07 9784087210408
13 暴走する能力主義 中村高康 筑摩書房 820 円 2018/06 9784480071514
14 武士の日本史 高橋昌明 岩波書店 880 円 2018/05 9784004317180

15 心理学者が教える読ませる技術聞かせる技術 海保博之 講談社 1,000 円 2018/07 9784065124635

16 思考を鍛えるメモ力 齋藤孝（教育学） 筑摩書房 840 円 2018/07 9784480071606
17 宇宙の「果て」になにがあるのか 戸谷友則 講談社 1,000 円 2018/07 9784065124994
18 未来の年表　２ 河合雅司 講談社 840 円 2018/05 9784065117682
19 仏像と日本人 碧海寿広 中央公論新社 860 円 2018/07 9784121024992
20 昭和史講義【軍人篇】 筒井清忠 筑摩書房 900 円 2018/07 9784480071637
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