今日は予定通り上半身のウェイトトレーニングを始めたんですが…
ベンチプレスの途中で右肩に違和感が出てしまったので大事を取って中止しました。
ちょっと予定が狂ってしまいましたが、無理をしても仕方ないですからね。
寒い日が続く中、少しケアの方が不足していたかも知れません。
今日はお風呂でゆっくりとストレッチをして明日に備えようと思います。
それでは。
今日は一カ月ぶりの鼻の検診でした。
少し左の鼻が詰まり気味でしたが、手術跡はもうすっかりきれいになっているそうです。
検診も次回で終わりでいいでしょうとのことでした。
友人に鼻中隔湾曲症の話をすると、自分も医者にそう診断されたという人が結構いますね。
日本人には多いみたいです。
しかし一週間前後の入院となるとやはりハードルが高いですよね。
僕も今の職場で無かったら受けていなかったかも知れません。
人それぞれ状況が違うので安易にお勧めすることは出来ませんが、
僕自身は思い切ってやってよかったと思っています。
もし手術を考えている方は、費用の安さなどでは無く、
信頼出来るお医者さんを見つけることを最優先すべきです。
どうせやるならば中途半端な気持ちではやらない方がいいと思います。
それでは。
今日は昼から友人宅で新年会があったので、午前中にベンチプレスだけやっておきました。
4か月ぶりくらいの集まりでしたが、友人のお子さんも3人いたので、
抱っこしたり肩車をしたりして夕方まで遊びました。
やはり子供はかわいいですね。
親戚に小さい子が全然いないので、こういう場は本当に楽しくて癒されます。
そして、けっこういい筋トレになりました（笑）
明日は一カ月ぶりに鼻の検診に行きます。
年末少し風邪気味だった時はあまり状態が良くなかったんですが、
今はだいぶ改善されたと思います。
早く完治して欲しいものですね。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・マーカー走
・80m×3
・120m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日はなかなか日が出なかったので寒かったですね。
今年はマーカー走を重視してやっていますが、
足の運びが少しずつ良くなってきたのを感じています。
全力で走る時でもリラックスしてフォームが崩れなくなってきました。
まだスパイクは履いていませんが、気持ち良くスピードに乗れているようです。
今が一番寒い時だと思うので、怪我に気をつけてやっていきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
スクワットはだいぶ戻ってきました。
65kgだとまだちょっと怖くてハーフからクォーターの間くらいになってしまいますが、
少し前よりはマシになりました。
もう一息というところですね。
今年は出来れば3ケタ台が出来るようにしたいと思っています。
ただ、ベンチプレスの台を無理やりスクワット用にしているのでそこまでの重量に耐えられるか（汗）
その時はまた考えます。
とにかく今はトレーニングが楽しいのでそれが何よりですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
最後のセットの最終レップスで腹筋が少しつりました…
元々腹筋には自信が無いんですが、情けないですね。
寒さの影響もあるかも知れませんが、これではいけませんね。
その他の部位は快調でした。
筋トレでは得意な部分を伸ばすのはもちろん、苦手な部分を克服するのが大事です。
腹筋はあらゆる運動の要なので、もう少しがんばってやろうと思います。
それでは。
昨日は日中にウェイトトレーニングをして、夕方からは友人宅で新年会でした。
メリハリがあって実に良い一日でしたね。
今日は午前中に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・マーカー走
・80m×3
・120m×3
・クールダウン
でした。
今日は特にマーカー走を多くやりました。
前半は狭めの間隔で体を慣らし、
後半はだいぶ体も温まっていたので広めにしてストライドも伸ばしていきました。
そのままいい流れで80mと120mに移行出来たので良かったです。
冬場は長めの距離を走り込むべきだとよく言いますが、目標は100mを速く走ることですから、
暖かい日は出来るだけ速い動きも入れるようにしています。
今日はレストも短めにしたので量の割にはきつかったんですが、充実していたと思います。
年末年始は休みをうまく利用していいトレーニングが出来ました。
まだ入院のブランクを取り戻すところまでは行っていませんが、
一か月前に比べれば格段に良くなりました。
少し疲労が溜まって来たのでうまく抜きながらやっていこうと思います。
それでは。
今日は今年初の競技場での走り込みでした。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・マーカー走（適時）
・80m×5
・120m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
久々の走り込みだったので動きを確認しながら時間をかけてやりましたが、
思ったより体が動いてほっとしました。
300mもやろうと思っていたんですが、人が多かったので断念しました。
ダウンの後は他の人の練習を少し見ていきましたが、やはり参考になりますね。
外から見るといいところも悪いところもはっきり分かりますね。
動画を撮るなどして、自分自身の動きも定期的にチェックする必要があるなとあらためて感じました。
この後は軽く自体重トレをやって今日を終わる予定です。
明日は競技場が専有利用で使えないので、別のメニューを考えないといけませんね。
それでは。
今日は帰宅後に筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
・ワンハンドローイング 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
・フォワードランジ 20×3
・腹筋 20×3
・足指歩行 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
下半身に少し昨日の疲れが残っていたので、フォワードランジは自体重でストレッチ中心にやりました。
いい具合に疲労が抜けてくれればと思います。
正月休みが終わったと思ったらもう三連休ですね。
いい機会なので重点的にトレーニングをしようと思います。
ここまではいい感じで来ているので、明日からも充実した日々を送りたいと思います。
それでは。
昨日はストレッチのみでトレーニングはお休みしました。
今日は下半身のウェイトトレーニングをしました。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
たいした負荷ではありませんでしたが、久々だったのもあってもも裏が少々張っています。
焦らず少しずつ戻していきたいですね。
明日仕事をすればまたも三連休です。
競技場も開場したので週末はしっかり走り込みをしたいですね。
それでは。