明日から中国出張のため、今日は昼過ぎまで職場で準備をして、帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (55kg)、6×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・足挙げ腹筋 10×3
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、10×1 (90lb)、10×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、10×1 (70lb)、10×1 (90lb)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
出張前に良いトレーニングが出来ました。
ホテルのジムがどの程度のものか分かりませんが、
出来る限りトレーニングしたいものです。
それでは。
ゴールデンウィーク後半の三連休も終わりですね。
日曜から中国に出張で、準備のために土曜も出勤するため、
お休みは今日で終わりです。
後半は陸上の試合以外は遠出はせず、比較的のんびり過ごしました。
もう少し自宅で筋トレをしたかったのですが、疲れてしまって出来ませんでした。
家族サービスも体力を使います（笑）
今日は夜になって少しだけ筋トレをしました。
腕立て伏せ15×3とサイドレッグレイズ15×左右×2×2だけですが、やらないよりはずっといいですね。
ホテルにジムがあるそうなので、出張中も出来る限りトレーニングをしたいと思います。
それでは。
今日は北区陸上記録会の一般男子100mに出場しました。
結果は12"24（-0.9m）、組では3着、全体では93人中67番目でした。
朝、家を出る時は正に暴風雨でしたが…
競技場に着く頃には雨が上がり、スタート時には快晴でした。
これほど目まぐるしく天気が変わることもそうそう無いですね。
向い風に当たってしまいましたが、タイムはそこそこでした。
少しだけですが、前回の試合（12"55、-1.5m）よりは前進出来たと思います。
スタートは頭の角度を変えたことで前回よりはうまく出られました。
中盤からは前ももブラブラを意識したおかげでリラックスして走れましたが、
ラスト20mは例によってバタバタになってしまい、体を左右に揺さぶりながらゴールしました。
最後まで体勢を崩さずに走り切れれば11秒台に戻れるかなぁという感じです。
これは練習からしっかり意識しないとダメでしょうね。
後は、最近疎かになっていたマーカー走をもっとやる必要性を感じています。
なかなかゆっくり練習する時間が取れないのもあって、
ただ走るだけの練習が増えているのは分かっているのですが、
迷った時はやはり基本に立ち返る必要がありますね。
いずれにしろ、まだやっていける手応えもつかめました。
夏に向けてどんどん調子を上げていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×1（スパイク） 12"3
・スタート練習
・100m×1（スパイク、スタブロ）
・クールダウン
でした。
明後日が試合なのでじっくりと動きを確認して、
最後は本番同様にスタブロで一本走りました。
その中で、以前意識していて最近はちょっと忘れていた「前ももブラブラ」を思い出しました。
中間疾走から終盤にかけてスピードが落ちてくるとつい力みがちですが、
この「前ももブラブラ」を意識するとピッチを落とさずに最後までいけるんですよね。
やはり速い人のアドバイスは効きますね！
スタートから加速までの動きも、良かった頃の感覚を取り戻しつつあります。
すぐに結果には結びつかないかも知れませんが、手ごたえは感じています。
今シーズンはどこまで記録を出せるか楽しみです。
それでは。