今日はS君と合同トラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習（ランニングシューズ）→ 動画撮影
・イーブン走 150m×3（ランニングシューズ） 150m20秒ペース
・クールダウン
でした。
久しぶりの合同練習はとても楽しく充実していました。
スタブロは一歩目で潰れないように飛び出し、二歩目以降は背中を地面と平行にやや沈むイメージで悪くなかったです。
イーブン走は普段より速めの設定で、ギリギリフォームを意識できました。
一人だったらキツかったですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・クールダウン
でした。
先日の練習会で教わったことを意識してイーブン走をやりました。
接地の際に身体全体で地面を感じ、その瞬間のグッと力を入れるようにしてみました。
動画を見ると前さばきが大きくスムーズな動きになっていて良かったです。
3本で体力が尽きてしまったのは残念でしたが、走り込みを続ける中で量も増やしていきたいですね。
夜は自宅で
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
をやりました。
結構アキレス腱が痛くなってきたので要注意ですね(><)
金曜までは走るのを控えて安静にします。
それでは。
今日は仕事帰りに久しぶりにゴルフ練習場に行きました。
驚いたのは各打席にToptracer Rangeというシステムが導入されていたことです！
何もしなくてもボールの弾道や飛距離を表示してくれて、平均やバラツキも一目で分かります。
練習場のボールはコースボールに比べて飛びませんが、その補正までしてくれるという。。。
スマホにアプリを入れればデータも全て持ってきてくれる優れものです。
世の中進みましたね(^^;)
これで三脚を持っていってフォームを撮影すれば一人でも十分すぎる練習ができます。
7Iはキャリーも入れて150～155ヤードくらいでほぼ思い通りの球が打てましたが…
ドライバーが酷い(^^;)
しばらく打ち続けてようやく芯を喰ったのが245ヤードでしたが、バラツキが多く平均は230ヤードもいきませんでした。
まあ練習していないから当然ですよね。
陸上シーズン中はなかなか暇がありませんでしたが、冬の間は月2～3回は通いたいですね。
筋トレは職場で
・ディップス（専用バー） 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・チンアップ 8×3
・レッグレイズ（専用バー） 10×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は月に一回の練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（各自）
・テンポ走 200m+100m×3（ランニングシューズ） 100ｍ15秒ペース
・コーナー走 10m加速+第3コーナー（ランニングシューズ）
でした。
自己ベスト10"47のTさんからいろいろアドバイスをいただきました。
〇パワーポジションからできるだけ短時間でパワーを出し切るように（メディシンボール投げも同様）
〇腕振りも身体の中心を通過する時だけ力を入れる
〇テンポ走は接地後すぐにももを上げ、地面を押し切らない。ここでペースを調整する。
〇コーナーはとにかくギリギリを攻める。レーンの左端に寄った上で左斜め前に進むことを意識。
というものでした。
多くの人は力を入れている時間が長すぎると繰り返されていたのが印象的でした。
まずはテンポ走のゆっくりしたペースで力の入れどころを覚えたいですね。
これで冬季練習の方針が決まりました。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
マッスルアップはディップスの動きで身体を持ち上げるのがポイントですね。
やってみると結構怖いので（汗）思いっ切りも必要だと感じました。
少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋 20×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は久しぶりのトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、競歩
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
（腰に違和感があったので以後中止）
・クールダウン
でした。
ちょうど一年前の今頃、骨盤の回旋と中臀筋の使い方をつかんでタイムも向上していましたが…
4月の左ハムの肉離れから一気にタイムが落ち込み、その後も流れをつかみきれず終わってしまいました。
この冬は一年前の感覚を取り戻し、そこに今シーズン中に得られたものを加えていければと思います。
今日意識したのは
☆腕を引いた時に反動で同じ側の足が前に出てくる力を使う
という点です。
腰が回って骨盤が前に出る動きですね。
ももの上下の動きと骨盤の前後の動きがうまく嚙み合えば無駄のない良い走りになると考えています。
まずは流しくらいのスピードできるようになるのが目標です。
動画を見る限り、今日はスムーズな動きができたと思います。
それでは。
昨日のジョグでなぜか前ももがガチガチになりました。
どんどん長距離が苦手になっていきますね（汗）
今日は仕事帰りに銭湯に行き、筋肉をほぐしてきました。
それでは。