南蛮インターバル

代々木公園を１周してから南蛮連合のインターバルへ。
今日は人数が多くて、、、７０人ぐらいか、私はＢ組へ。
Ａ組で頑張ってる女性は３～４人。
タイムを計っていなかったが、Ｂ組トップが３：５０ぐらいだから、ｓｈｉｍｏは４：００～４：２０って言うところか。
１０００を６本
最後は少しだけ頑張った。
すぐ後ろにキャロラインがいてビックリ。
後からさそうと思って狙っていたなー、、、危なかったー。
参宮橋のマルマンに寄り道して戻る。
いい練習になった。

ジョグノートを見ていたら、ＨＫ在住、南蛮レディーのＡＹＡさんが１０ｋのレースで年代別優勝した写真が載っていた。

「Unicef 10K raceにでました。
タイムは４２：４６分と目標の４２分切りが出来なくて残念。
暑さ＋空気汚染の場所なのでオッケーと自分に言い聞かせてます。
因に、今回４０分切れた人は１人です。
最初、飛ばしすぎて最後の２Kで大失速したものの、女子５位、年代別（３５－４４）１位。
本格的に走り始めて３ヶ月、２人の小さい子持ちお母さん、頑張りました。」

ＡＹＡさんが今でも１０ｋで４２分台で走れるのはりっぱ。ちょっと練習すれば、また４０分切りでしょう。

雨の織田フィールド

霧雨が降っていたが、ここ２ヶ月ほどインターバルをご無沙汰していたんで、無理してでもと、いざいざ織田フィールドへ。
雨でも一般市民は練習をやっていました。学生さんが、特に高校生が少なかったかも。
南蛮の集まりも珍しいほど少なかった。
大田原マラソンが今週末に控えているので、皆さん無理して風邪を引くのを注意しているのだろう。
１２００
１２００
１０００
１０００
８００
８００
間を２００のジョグでつなぎました。
最近のデフォＢ組です。
タイムは全く計る気はない。病み上がりの練習だもの、ジョジョでいいのだ。
Ｂ組ではさとひや、外人の若い者が引っ張ってくれる。油断するとキャロラインやタマミにさされるから注意した。
最後の８００はＡ組からきたスタンが飛ばしていって、さとひが懸命に追いかけていた。早くあのくらいに復活しなきゃーーー。
いい感じで足ができつつあります。

しばらく大会から遠ざかっているので、来年３月ぐらいからでるかなー。

久々の織田フィールド

２ヶ月ぶりぐらいの織田フィールドだった。
今日は月末の水曜日なんで５ｋＴＴ。
１０００ｍ　５：３１
２０００ｍ　５：２３
３０００ｍ　５：０７
４０００ｍ　４：５１
５０００ｍ　４：４１　２５：３６
足を置いていくランニングだから、スピードが出ない。病み上がりのＫｉｍｕさんと一緒にゴール。なんでもｋｉｍｕさんは年輩者がかかる病にふしていたそうだ、、、。

調子は昨日の１０ｋよりは若干ましかなー。
足をいたわりつつ距離を伸ばそう。
今年は暑かったけど、急に寒さが増してきた。
何でも今日は１１月の気温だそうです。
風邪を引かないよう頑張ろう。

今日は５ｋｍＴＴ

今日は月末の水曜日なので５ｋｍＴＴ。

南蛮連合は毎週水曜日に織田フィールドで練習していて、月末の水曜日が５ｋｍＴＴ。以前は第２週目に１マイルＴＴ（１６０７ｍ）をやっていたが、最近はそんな短距離みたいなのは人気がない。

１ｋｍ　４：１９
２ｋｍ　４：２８
３ｋｍ　４：３０
４ｋｍ　４：２９
５ｋｍ　４：１７　２２：０５

ラストは上げられたから、もうちょっと頑張れば２２分を切れただろう。でも、もうコレくらいでいいのだ。
頑張るのは若い人に任せます。

今日は月末ＴＴ

走り込みが足りないので、ゆるやかに遅くなりつつあります。毎度の事かも、、、。

しかし、自分的にはドンと、マインド。

ながーい人生なんで、ランニング・タイムに一喜一憂していては、、、、。

むろん、今より早く走りたい、だが練習時間と、練習に耐えうる体と時間、しかも年齢と言う避け切れない問題がある。だから、全てを何処かで折り合いつけなきゃ、どれもコレもが成り立たなくなる。

今はコレがベスト。

５０００ｍ２２分３４秒

１周目　１：４１

２周目　１：４４

３周目　１：４５

４周目　１：４６

５周目　１：４９

６周目　１：５０

７周目　１：５２

８周目　１：５１

９周目　１：５３

１０周目１：５２

１１周目１：５２

１２周目２：３４　２２：３４

４００×１２

４００ｍ×１２本　あいだを２００ｍジョグ。
７２００ｍのはずだが、１００ｍジョグだったのでちょい距離が足りない。
最初から４００ｍを１００秒ぐらい。
レストがあるので、ソレホド疲れない。
これが９５～９０で回るとケッコウくたくたになります。
あきらさんはひとつ前の組、リエドンはさらに前、若干軟弱だったかも。
無理はしません。
最後の１２本目だけ最初から良いペースで走って、７９秒だった。
２本だけはだしで走ったが、土踏まずを使うようで、足にはよさそう。
はたしだと、つま先から着地します。
かかとからだと衝撃が大きすぎるので、必然的につま先で着地、つま先でける。足のアーチをフルにつかう。
いいものだ。
１４ｋｍのラン

インターバル

４００ｍ×１２本だったが、６本目途中で右足の違和感が出てきたので中止。
それまでは、８７秒ぐらいで回っていた。
織田フィールドは最高の混みぐあいで、我々南蛮連合の練習も４組のグループに分けて走った。
私はＢ組で、先頭は８０秒あたりで４００ｍを走っていたが、今の私にはついてイクだけで、ちょっと負荷が重いようだ。

足を壊しちゃいかんので、さっさと帰宅。

インターバル

先日の富士山で筋肉痛になったので、今日はＢ組で
１０００ｍ＋２００ｍ　４：５５　ゆっくり
１０００ｍ　　　　　　　４：４５　ゆっくり

１５００ｍ＋２００ｍ　６：００　ＴＴですが、それほど

１０００ｍ＋２００ｍ　４：３５　ゆっくり
１０００ｍ　　　　　　　３：５３　引っ張る形に
でした。
最後の回は後ろからテリーさんが追い上げてきたので、ラスト１００ｍ勝負になった。
寒くもなく暑くもなく、ベストな気候です。
学生が多い。

１２００×４本

１２００ｍ　４：４０
１２００ｍ　４：４０
１２００ｍ　４：５４　中だるみ
１２００ｍ　４：４０
６００ｍ
６００ｍ　　２：１４
間を４００ｍジョグでつなぐ
涼しくて汗が出なかった。ちょうど良い気温です。ジットしていると肌寒いけど、走っても汗をかかない。
午前中に雨が降り、午後は晴れてカラッとしてきた。
サトヒさんが７月の志賀トレイルレースのスカウトをして、数人キャッチしたようだ。
６人ぐらいで参加できればいいのだが。

５ｋｍＴＴ

今日は月末の水曜になんで５ｋｍＴＴ
１ｋｍ　４：１５
２ｋｍ　４：２３
３ｋｍ　４：２９
４ｋｍ　４：３３
５ｋｍ　４：１６　２１：５９
今日は南蛮連合の集まりが少なかった。それで互いに引っ張り合う人がいなかった。
それにしては１年ぶりか、半年ぶりか２２分を１秒だけ切った。まだ余裕があったので、もうちょっといけそうだったな。あきらかに中だるみしているもの。
体調が上向いているのは、体重の減量がうまくいっているのと、走行距離がそこそこ伸びているからだろう。
あわよくば、２１分の前半まで伸ばしたい。

織田フィールドに学生が戻ってきた

日中に時間がとれたので、スタッフと新宿スポへ。
さすがに、この時間はがらがらだった。
千駄ヶ谷の東京スポに比べると、規模が違うが人の数も半分以下。
ほとんど待ち時間無しでできます。
自転車で２３５カロリー、ダンベル体操を４種目、マシーンを６種目やって汗をかいた。
今日は２ｋｍ走ってきたので、終わったあともシャワーを浴びずに、そのまま走って帰った。
回数券を買っているので、一回あたりが３５０円ぐらい。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ｐｍ７：３０からは南蛮連合の合同練習、インターバル・トレーニングです。
今日は
１６００　
１２００　パス
１０００　４分０秒
　８００　３分８秒
　６００
　４００
　２００
　２００
合計６０００ｍ
往復あわせて１４ｋｍのランニング
ニューカマーが相変わらず多い。
織田フィールドは学生が休み明けだったようで、しかも新入生がいるのか、超混雑だった。

新入り部員はいつまで続くのだろうか？？

５ｋＴＴ

月末のＴＴで５ｋを２２：０７。
スピード練習は私ぐらいの歳になると体に悪そうだし、ロング走は元々好きじゃないし、八方ふさがりなランナーです。
富士登山の５合目にエントリーしたから、山登りだけでも練習します。
とりあえず大会は１つだけなんで、みっちり高尾・陣場で鍛えるか。
４：１３
４：２４
４：２７
４：２９
４：３３　５ｋを２２：０７
ついにちかちゃんの後塵を拝した。

ほめられるタイムじゃないけど、現状では致しかたなし。
７月ぐらいまでに２１：００まで上げていこう。

今日の織田フィールドは学生が休みになったんでガラガラ。

相変わらずセコンドの連中がよい練習をしている。グループの先頭を引っ張っているのは加納のような気がしたが、、、。
今月は１８２ｋｍ。

いつもの５ｋｍＴＴ

今日は月末の水曜日なんで５ｋｍＴＴ。
１ｋｍ　４：１５
２ｋｍ　４：２１
３ｋｍ　４：２７
４ｋｍ　４：３１
５ｋｍ　４：２８　２２：０４
ずるずる落ちていってしまった。せめて４：１５でイーブンでいけるように精進すべし。
東京が週末なんで出る方が多いので、みなさんレースペースで走っていた。
セコンドの連中も４クラスぐらいに別れてペース走をやっていた。

いつもの南蛮インターバル

公園を２周して織田フィールドに入りました。
今日は下がっていくラダー。
１６００
１２００
１０００
８００
６００
４００
だった
計測は１６００ｍが６分３８秒、１０００ｍが４分ジャスト、あとは計測できず。
最後の４００ｍは足がぴくぴくしだしたので、１００ｍでやめてジョグ。
週末は青梅１０ｋですから、、、。
皆さん３０ｋに出場するみたい。この軟弱さがたまりませんねーーー。

今日は階段

１６００ｍ、１２００ｍ、１０００ｍ＋２００ｍ、８００ｍ、６００ｍ＋２００ｍ、４００ｍ。
往復を入れると１５ｋｍ。
相変わらずＡ組の後ろをついていくだけ。
タイムは計測せず。
気温が１７℃ぐらいあったらしく４月の暖かさだ。
明日は雨マーク。
スピードはなくなったが、インターバルトレーニングは楽しい。完全に追い込むのは、もうやめている。
週末は渋谷駅伝で、マスターＢチーム２走です。Ａチームは優勝を狙っている。順当に行けばＯＫだろう。相手は強豪原宿ＡＣです。