８００、１２００、１６００、１２００、８００、４００で合計６０００ｍ。
たぶん以前よりは遅いのだろうけど、自分てきには快調に走れた。
シューズはソーティマジックを持ち出した。すばらしいシューズで、遅くなった私にでも、その気にさせてくれる履き心地です。今までで一番好きなシューズです。
ソーティはサブスリーの人さえフルの大会では履いていないけど、おそらく２時間３０分以内を想定、、足ができているならお勧めです。
あとみの速い女性が混じって練習していた。一時代を築いた方で、さすがに追いつかない。
今日は寒かった。ロングと半そでのダブルだったけど汗はかかなかった。
１２００が４分４５秒、１６００は６分４０秒ぐらいだったか、、、。
新年初の南蛮インターバル。
１０００ｍ×６本
１本目 ４：０２
２本目 ４：０３
３本目 ４：０５
４本目 ーーーー
５本目 ４：０４
６本目 ４：０２
と全く４分を切れなくなっている。息は切れるし足は動かないし、散々だった。
リエドンの後姿がやけに遠かった。好子さんにも微妙に負けていた。
寒くて２重に着込んでいても汗をかかず。
公園を周回していたら、福岡国際帰りのヨシダさんにあった。しばし一緒に走っていると、わきから１０人ぐらいの南蛮連合の集団が、、、。
１周してから織田フィールドへ。
６００、１２００、６００、１２００、６００、１２００、６００だった。間を２００のジョグ。
タイムは６００は２：２５秒あたりで、１２００が５：００を切るぐらい。だいたいＡクラスの尻のあたりをヒーヒー言いながらついていった。
今日は南蛮メンバーは６０人以上いたかも、、、名前の知らない人が大勢だった。
もっとも古参のメンバーもシッカリいたけど。
勢い良くトップを走っていたのは、見慣れない黒人だった、、、ダレだろう？？？
がっちりした体形で中距離ランナーのようだ。
今日は１７ｋｍのランニング
南蛮インターバルは１０００ｍ＋２００ジョグを６本。
どうも最初から腑抜けだった。
今日は南蛮メンバーは、大勢で６０人以上いた。
時計が押しズらかったのでアバウトです。
１本目 ４：０１
２本目 ４：０４
３本目 ４：０１
４本目 ４：０３
５本目 ４：０１
６本目 ３：５６
ワーストかも
公園を一周してから織田フィールドに入ったので合計１５ｋｍのランニング。
寒くもなし、当然暑くも無い。走るにはいい気候です。
公園を１周してから織田フィールドへ。
２０００ｍ、１０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍあいだを２００のジョグか４００ジョグの予定だった。
２０００ｍ １０：１０ １周多い気がする
１０００ｍ ４：０６
１６００ｍ ６：４７ １周短かい
１０００ｍ ３：５２
最初より終わりのほうが調子が良かった。
疲れを残さないようにしなきゃー、週末は大田原フルマラソン。
今日は日和が良かったのか、織田フィールドは大勢だった。
南蛮連合に新人が５人以上もいたような。ボストンからは大田原を走るピートさんが来日。
帰りに代々木公園をまた１周、合計で１８ｋｍ。
南蛮連合のインターバル練習会でした。
今日のメニューは。
６００＋２００ジョグ
１２００＋４００ジョグ
６００＋２００ジョグ
１２００＋４００ジョグ
６００＋２００ジョグ
１２００＋４００ジョグ
６００
の予定だったが、４本目を走っているさなかに、パラパラっと雨がきたなーと思ったら、、、いきなり土砂降りに。
雨が激しくて前がよく見えなかったけど、１０００ｍあたりで前にいたケレンさんが、いつの間にかいなくなっていた。４本目が終わった頃には、グランドから人が逃げていった。
しかも雹（ひょう）が降ってきた。
あんなに混雑していたトラックが、あっという間にガラガラに。
ずぶぬれじゃ、走る気になれない。
ちょっと雨宿りしてから、やみそうもないので、とっとと帰りました。寒くなるでしょー。代々木公園の階段が、ざーざー滝になってた。
アシックスのソティーマジックは、ソールもアッパーも薄くて、濡れると極端にホールディングが悪くなる。シューズのアッパーが破けるのだ、、、。こんなときには、いちょらいのシューズはもったいなくて、、、。
新宿まで走る間に、ウエアーのシャツは乾いてきた。それだけ体温が上がっているということ。ずっと雨は降っていたのにだ、、、。
風呂に入って、夕食の用意をパパッとやり、食べて一休み。
今日の南蛮連合の水曜日練習会は
１２００ｍ＋４００ｍジョグ
１０００ｍ＋２００ｍジョグ
８００ｍ
のセットを２回。
１２００ｍ ４：４２
１０００ｍ ３：５５
８００ｍ ３：１１
１２００ｍ ５００ｍあたりでやめた
１０００ｍ ３：５９
８００ｍ ３：０１
最初の１２００ｍは大勢じゃなければあのタイムでは走れない。来週の夢の島競技場でのナイター陸上はもっと勢い良く飛び出さなきゃ。１５００ｍだけだから酸欠覚悟で突入しなきゃいけない。それもハードなんですよー。
本格的な暑さじゃないとはいえ、走ると全身汗まみれ。
Ａ組の後ろをついていくのがやっと。
キロ４分が分かれ目なんです。
今日の織田フィールドは幾分すいていた。学生達が休みか中間テストのようだ。
１０００ｍ＋２００ｍジョグを６本。
４：００
３：５９
４：０３
４：０２
４：０６
３：５４
中だるみです。
全部４分を切りたかったけど、体が重かった。
３本目のとき前が詰まったので、４分をこえたと思っていたが、次からも４分台だったのは、切れが悪かったからだ。
気温はたいした事なかったが、蒸し暑く汗だくになった。
帰りはスーパーに寄らず直帰。
シャワーを浴びながら、夕食に豚もも肉で生姜焼きを作る。アスリートなんで脂身少なくです。
外食が少なく、昼は出来るだけお弁当だからエンゲル係数は低いだろうなー。
今日は１４ｋｍ
今日の南蛮連合の練習メニューは
１２００ｍ＋４００ジョグを３セット。
次に８００ｍ＋２００ジョグを３セット。
タイムはナイキの時計の使い方が今ひとつわからなかったので計測できず。このナイキの時計は、、、一年以上使っているのにだ、、、。
つものとおりにＡグループ、Ｂグループに。
Ａグループの一番後ろぐらいで、やっとこさついていきました。途中のジョグは全部なしで、それでもインターバルの時間が短いと感じるぐらい。
ひととおり１２００ｍ、１２００ｍ、１２００ｍ、８００ｍ、８００ｍ、８００ｍと走ってゼイゼイしながらトラックの真ん中で終わったと思い休んでいたら、５０人ぐらいの南蛮人が芝生をハタシで爆走しているじゃありませんか。
そうか、、、
聞きそびれたけど、（練習開始時にボブさんが英語で練習メニューを話す）はだしでどうのこうのと言っていた！
よく聞きそびれるのだ、、、。
練習の最後にはだしで芝生の上をダッシュしましょうと言っていたような、、、。
そこで、履いていたソーティー・マジックを脱ぎ、２枚がさねの靴下を脱ぎ、一人で芝生の上を、はだしランニング。
疲れているので全力のスピードじゃないけど、はだしで走り出すと、つるつるすべる感じ。
芝生が足に優しい。
シューズを履かなきゃ走れないだろうと思ったのが大違い。
気持ちよく、けっこうスピードののりもいい。
シューズだと芝生でもグリップするけど、はだしだと足の指やかかとなど全部を使って走らなきゃいけない。
画期的に気持ちが良かった。
芝生の上はつるつるするけど、滑らないように踏ん張って走るのが、ナンとも気持ちが良かった。
足の裏で大地を感じながら走る、、、開眼ですよーーーー。
これ、、、すぐれもの、皆さんも試してください！
そういえば、渋谷区だったと思うけど、小学校の校庭を全部芝生に変えているんじゃなかったかしら。同じ理論に元ズいているのだと思います。
PS：：
ビキラ・アベベが「はだしのランナー」として知られています。
エチオピアの英雄、偉大なランナーです。
ローマオリンピック、東京オリンピックとマラソンで２連覇。オリンピックは４年ごとなので、マラソンの連覇は男女とも難しく、今まで「はだしのアベベ」しかいない。
それも、、、ローマのときは全く無名、しかも「はだし」。
ローマの石畳を「はだし」で駆け抜け、トップでスタジアムに現れたときは、、、世界の人が驚愕。
沿道のローマ人も、見知らぬエチオピア人が、しかも「はだし」でトップを走っているのを見て、何かの間違いじゃないかと思ったぐらい。センセーショナルな「はだしのアベベ」登場でした。
東京オリンピックでも強かった。アベベがトップでゴールして、、、「今からでも、もう一回マラソンを走れますよ」と言ったのには私は仰天しました。東京のときはアシックスのシューズだったかも？
アベベは若くして亡くなられたのは、、、残念ですねー
南錬の日ですが、代々木公園を２周とプラスで７．５ｋｍジョグしてから織田フィールドへ。
今日も超混雑だ。
学生がインコースをすごいスピードで駆け抜けていく。短距離と中距離、長距離が一緒に練習しているからたいへん。
南蛮連合の人数も５０人近く、名前を知らない人が半分くらい。
６００＋２００ジョグ
１２００＋４００ジョグ
６００＋２００ジョグ
１２００＋４００ジョグ
６００＋２００ジョグ
１２００
６００
と合計８０００の予定だったらしい。
遅れていったので、良くわからないままスタート。
最後だと思っていた１２００が終わったからスタスタ戻ったら、皆さん６００を全力で走り出したのにびっくり。
今日は足が疲れていたので、あまり調子がよくなかった。
レストが必要ですなー。
今日は１７ｋｍ
１２００、１２００、１０００、１０００、８００、６００、４００の間を２００のジョグでつなぐ。
合計で６４００のインターバル・トレーニング。Ａチームの最後尾あたりをチョロチョロチョロ走り。前方５０ｍ～１００ｍ先にリエドンとかユリさんが走っていた。
最後の４００だけ全力に近い。
１２００が、だいたい４分４０秒以下。１０００が３分５５秒と４分２０秒と４本目は力を抜いた。８００は３分ちょっと。６００はわからず。４００は７８秒程度、ラスト１００ｍのみ全力だった。
基本はムリせず、長寿番組のスピード走みたいなもので自分的にＯＫ。
往復で１３．５ｋｍ。帰りにデフォのスーパーに立ち寄り。
体調は絶好調ではないが、そんなに悪くないみたい。
この季節は織田フィールドは満杯状態。
いったい何チーム練習しているのだろう？
南蛮連合は５０人～６０人ぐらいか。
気候がいいからね。
今日は１２００ｍ＋４００ｍのインターバル、＋２００ｍジョグ。ウォームアップに８００ｍ。
速い人、５ｋをだいたい１９分以下で走る人がＡ組。私達５ｋを１９分から２２分で走る人がＡ’。それより時間がかかる人がＢグループ。
前をユリさんとボブさんリエドンが突っ走っていき、１本目１２００の時には１００ｍ以上離された。４００は頑張って５～６番目をごーる。
しかし、疲れること疲れること、、、１本抜きたくなるくらいだったが、最後まで走りきった。まー皆くたびれていたが。Ａ’の中ではボブさんユリさんリエドンが速かったかなー。
Ａ組みはフルマラソンを２時間３０分を切る人が引っ張っていたし次元の違う走りだった。
今日は往復を入れて１３ｋｍのラン。
短パンランシャツでＯＫの良い気候です！
８００，１０００，１２００，１２００，１０００，８００で間を２００のジョグ。
ラダーです。
今日の織田フィールドは満員御礼。高校生や大学生の部活の新入生なんだろう。
南蛮連合も気候がいいからか大勢だった。５０人近くいただろう、◎村さんなど、他のチームの強豪まで練習に参加しているから。
コチラも、そういう名前の通った方が来ると励みになります。と言っても１００ｍほど前を走られているので、コチラのペースとは関係ないか、、、。
８００が３：０２、１０００が３：５５、１２００が４：４５ぐらいだったかな？
南蛮連合の水曜日練習会。
６００、１２００、６００，１２００，６００，１２００，６００でその間を２００のジョグ。合計で７０００ｍぐらいか、、、。
その前に夜桜見物で満員の代々木公園を３周。往復合わせて２２ｋｍ。
インターバルは、筋肉痛もあって、ゆるくスタートしたが、じょじょにアップしていった。最後の６００は目いっぱいだったので、足がピクピクし始めた。
織田フィールドは学生の新入生が大勢いるのか、、、満員状態だった。フィールドの真ん中では、サッカー部の連中が、、たぶん４０名づつが２組も占拠していた。
でも、大勢の練習にはさまれて、やっていると何だか、若い人から元気をもらった気分でした。だから今日は最後まで練習できた。
南蛮連合のメンバーも今日はいっぱい。しかも、赴任地が東京を離れて、しばし間をおくと知らない顔ばかりになる。私だって名前を覚えきれません。いい事だと思います、新しいメンバーが入って停滞していないのだもの、、、。
今日は月初めなんで１０００ｍ×６本、間を２００ｍのジョグでつなぐ。
４：０９
４：０９
４：０４
‥‥‥８００ｍでやめトイレへ直行
３：５５
３：４８
４本目にトイレに行ったのが、気分転換になったのか、３分台に入りました、、ようやくね。
３本目あたりから雨脚が強くなり、手袋からタイツから全てビショビショに。メガネは曇るは、雨粒が激しく見えなくなって、コースがわからず。
コレだけ濡れると、もう何も気になりません。
帰りにスーパーに立ち寄ったら、お客が雨で遠のいたのか、お惣菜がバカ安に。当然なん割引かの商品を大量に買い、両手にいっぱい持って走って帰った。
手に持った買い物がちょうど良い筋トレのウエイト。今日は一石三鳥なトレーニングでした◎◎◎。
