織田の５ｋ

今日は月の最終水曜日なので５ｋｍＴＴ。

まー５ｋジョグかもしれない。
ナイキの時計のメモリーが相変わらずフル状態なんで計測できず。壊れたのか難しいのか？
結果は２２：０５ぐらい。２１分台で走れなくなったかも？？
このタイムでも自分ＯＫ、走れるだけでＯＫです。

競技者としては軟弱かもしれないが、健康ランナーでじゅうぶんです。

先の東京マラソンでは、南蛮連合の出場者４０人でＰＢを出したものがわずか２名だったそう。２名とも女性陣で◎トヒさんが３：１８、◎カさんが３：２６で、あの天候を考えると次回に大幅なＰＢ更新ができそうです。伸び盛りの若手サブスリーの方でも３時間をオーバーしていましたから！

☆☆☆☆

南蛮連合の練習が終わってから、リーダーの◎ブさんが、東京マラソンのＷＥＢのデザイン、見易さを何とかならないのかーと私に話された。

私はいちボランティアで、企画などの上層部とはつながりがないけど、都の誰が責任者か調べてくれと、、、。ＷＥＢの英語版はさらに読みにくいと言っていた。国際大会にしたいのだから、英語などの案内を充実せねばならないのだろう。

◎ブさんは俺に任せてくれれば、いい文章を書くのにナーと嘆いていた。私は良い英語か悪い英語か理解できるような英語力がないので、ＷＥＢを見てもこんなもんかと思っただけだったが、、、。

それにしても、南蛮連合の仲間はバリバリ、バイリンガルなんだからボランティアでも何でもできそう。南蛮はコピーライターを職にしている方もいらっしゃるからー。企画からタッチできれば確かに力になりそうです。

南蛮インターバル６．６ｋ

南蛮練習に遅れていったが、何とか１本目の１００ｍ後ろから追いかける事ができた。
１６００＋２００＋１２００＋１２００＋２００＋１０００＋２００＋８００＋２００＋６００＋２００＋４００
で６６００ｍ。
４０人から５０人ぐらい集まったかな。グランドは学生が休みなのかガラガラ。４月になると、新入生がどっと来るので超混雑になる。
今日、トラックで南蛮の女性に後ろからぶつかってきて、女性を倒した男がいた。しかも、ぶつかって怪我をさせておきながら、「どけ」と怒鳴っていた。織田フィールドは無料開放なんだから、トラックで速く走りたい気持ちはわかるけど、ぶつかって怒鳴ってはいけない。基本的に後ろからスピードがあるほうが避けるべきだ。人の頭にゃ後ろに目はありません。
車の道路交通法と同じでしょ。後ろが避けなきゃ。
速く走りたい人には、私達はコースを基本的にあけているけど、権利じゃない。そこんところを勘違いしている人がいる。
ぶつかったら、どちらもスミマセンだろう。

ナイキのランニング・ウオッチは、すぐメモリーがいっぱいになるので、一回も計測できず。

トラックの帰りに汗臭のままスーパーに寄ったが、混雑していたから悪かった。

今日は１３５００ｍ。

１６００×４

代々木公園一周して、ＮＨＫをさらに一周してから織田フィールドへ。
織田は学生がお休みなのかガラガラだった。
南蛮連合はホント新人が多く、名前を覚えるひまも無い。
今日は新しい人も古くからの人も混在していた。ＮＥＣのくり、まさこさん、ユリさんなどセミ実業団クラスから、◎いこさん、◎ぇるディン、などまでいらして懐かしいぐらい。
今日のメニューは１６００ｍ×４本。

南蛮の練習をしばし休んでいたので、ついていけず。イーブンペースで後半落ちてくる人を拾うのみ。最初からドカーンといけず、、、それが楽しいのですが、たとえ最後にくたばってもだー。
４本目を８００ｍでやめた。足が攣りそうになった。まだまだだなー。

大山で私のカードで走ったジェイムスは５４分で走り、８番だったそう、、、危うく入賞するところだった。

往復合わせて１７ｋｍランでした。

雨のインターバル８００×６本

南蛮連合も、さすがに雨じゃ１５人ぐらいしか集まらない。
今日は１０００×６本、もしくは８００×６本。
久しぶりだったんで８００で。８００組はたった３人だった。皆さん１０００×６をやっていて、しばし休んでいた間に、だいぶ遅れをとったようだ。
３：１５
３：０８
３：１３
３：２２
３：０８
３：１２
あいかわらずバラつきがある。
今日のところはコレで目いっぱい。
３年ぐらい前は２分台で走っていたことを思うと、、、、ヤッソ８００は３：０５で１０本走ってたからナー。
雨でちょっと寒いぐらいで、気温はちょうど良かった。
織田フィールドも、さすがにガラガラでした。練習の雨は走れば気持ちがいいものです！
大会の雨はキライですーーー。

着替えや荷物がビショビショになるのはごめん。

今日は１２ｋｍ

ＰＳ

週末の大山登山マラソンに出れなくなったので、私の余ったナンバーカードをジェイムスにあげた。今週日曜日に最後のボランティア・ミーティングがあるからだ。

東京マラソンのボランティアには４回～５回もミーティングがあるのだ。だいたい大会のフォーマットができたんだからミーティングは数回でよいのでは、、、。

これが、ボランティアに企画を任せたなら別ですが、上で決めた事をキッチリやるために、つまりボランティアの意思確認程度の意味しかないのでは？？

いろいろ問題はある。

５ｋｍＴＴ

今日は月末なんで５ｋｍＴＴ。
１周目　１：３４
２周目　１：４０
３周目　１：３９
４周目　１：４１
５周目　１：４０
６周目　１：４１
７周目　１：４４
８周目　１：４３
９周目　１：４６
１０周目１：４８
１１周目１：４９
１２周目１：４８
半周　　　：５５
で５ｋｍが２１：３４
ありゃりゃのりゃでした。今年は一度も２０分台に入れず、練習に反比例して遅くなっているぞ。
心肺の練習をしていないから、、、うむうむ、、、むりして頑張りません。
２１分台をいつまで保てるかだ、むしろ。

今日のインターバルは

１０００ｍ×６本、あいだを２００ｍジョグでつなぐ。

私は４本目をパス、６本目だけラストを頑張って３：４５、あとの４本は４：００ぐらいだった。

あまり芳しい走りじゃないけど、納得するしかないだろう。何でもかんでも良くやったと、プラス思考です。
なんだか４：００を切れなくなった。よっぽど気合を入れなきゃ３：００台に入らない。

学生がまだお休みのようです、だからガラガラ。セコンドウインドウの連中が３クラスぐらいに分かれて走っていた。我々は２チームに分かれただけ。Ｂチームは８００ｍを６本。

さすがに１月に入り寒くなった。織田フィールドまで往復しても、ウインドブレーカーを着ていても汗をかかないのだ。

今日は２部練習になった。

課題は来年へ持ち越し

織田フィールドの恒例、５ｋＴＴ。
１：４０
１：４４
１：４２
１：４３
１：４３
１：４２
１：４２
１：３８
１：４０
１：４１
１：４４
１：４２
０：４８　２１：１６
あぁーまたもや２１分台だった。２０分は年明けに持ち越し。コノくらいの練習じゃまだ復活はできない。
でもイーブンペースだったからよしとするか。後半にペースアップできるぐらいだと嬉しいが、まだまだ。呼吸が苦しいだけで、足の疲れはないから、心肺のパワーが足りないだけだ。わかっていても、コレがなかなか、、、。
２４日クリスマス・イヴだから、織田フィールドはガラガラ。学生さんが皆無で市民ランナーも少ない。なんと言っても、雨が降ろうが雪が降ろうが大勢集まる南蛮連合だって２０人ぐらいだったから。

６００と１２００のインターバル

織田フィールドまで往復で１２ｋｍ。代々木公園の周回を含む。

公園を走ると南蛮メンバーに必ず会います。今日はメアリー、スティーブとケーレン。

今日のインターバルは６００、１２００、６００、１２００、６００、１２００、６００と間を２００のジョグ。ジョグを入れると７ｋｍ。

いつものとおり６０人ぐらいいただろうか、Ａ組、Ｂ組で毎回、同時スタート。青梅から古くからのメンバーｙｏｓｈｉｋｏさんが最近は毎週来ている。アトミの速い人（○村さん）もきていた。大阪国際や名古屋国際に照準を合わせているらしい。

力を抜いているわけじゃないけど、どーも東京国際女子組から離される。今日は毎回チカちゃんといい勝負だった。

月末の５ｋｍＴＴまでに走力を仕上げねば、、、！
帰りにコンビニで肉まん１つ、ドリンクを買って食べる。

気温が高く、１２月だというのに、半そでとハーフスパッツでちょうど良かった。

先日の福岡国際には南蛮から２人出場して、Ｊａｉｓｏｎが２時間２６分とＰＢ、ｋｕｒｉｂが２時間４０分。ｋｕｒｉｂはベストが３０分を切っているから、今回は何かあったのかも。南蛮の若い人の記録の伸びは素晴らしい！

ＰＳ：織田イールドでインターバルをやっていたとき、他の走者から南蛮連合にクレームがついた。「邪魔なんだよ、大勢で」というような乱暴な言い方だったのでカッチときた。良く考えれば、南蛮連合も大人数になったので、織田フィールドのようなトラックでは、走者の邪魔になったのだろう。走っていないとき、、インターバルとインターバルの間は、トラックの外か内かにいるのがベターだ。１グループを３０人以下に分けようと言う意見もあり、やり方はいろいろありそうだ。アトミ・クラブの例を参考にしなきゃー。

マーラさんが織田フィールドに

昨日の南蛮連合の練習にマーラさんがいらした。

ｐｈｏｔｏ　ｂｙ　Ｃｈｉｂａ

真ん中の黒いジャンパーの方がマーラさん。

私は仕事が長引いたので練習に参加できなかったが、メールを見て驚いた。

先の東京国際女子マラソンや北京オリンピックを走られたマーラさんが、南蛮練習にこられたと言う。

ヒストリーになるくらいむかし、確かにマーラさんは南蛮の練習にこられていた。マラソンデビューも南蛮からだと言うが定かじゃない。私の記憶ではご結婚前で、マーラ山内になる前、マーラ・マイヤーだったころに来ていた、、。最初に南蛮練習にこられたとき、小柄な女性が２時間３０分台で走ると挨拶され、当時、南蛮連合でいちばんの記録を持っていたクリと同じぐらいかと思ったのが最初。それが、オリンピックに出るくらいまで速くなるとは、、、。

今はセカンドウインドウに属して日本で練習している。

残念ながら昨日行っていないので、ブログでも見てください。

http://spiridonsnetwork.ning.com/profiles/blogs/mara-yamauchi-visits-oda-field

この日も南蛮連合のメンバーは５０人近くいる。

南蛮連合は英語圏の国では雑誌などに取り上げられているから、他国でもけっこう名が知られている。ケニア人の男性チーム（世界記録保持者）などの表敬訪問があったこともある。

織田フィールドで

公園を１周してから織田フィールドへ。
今日は１０００ｍを６本、あいだの２００ｍをジョグ。１ｋを４：００、４：０５、３：５３、３：５７、３：５３、３：５１だった。徐々に上げていったが、、今日も無理せず。最後に４００を気分の良いスピードで走った。
南蛮連合の東京国際女子組は２０００ｍ×３本をレースペースで４人ぐらい走っていた。国際女子は今年で最後の大会になるのでチームから９人でる。シンガポール・南蛮も駆けつけるそうだ。ウエーブスタートで、国際クラスはゆりさんだけ。
今日は合計１７ｋｍ。

寒くなったので、往復はロング・スリーブの上下。帰りは走った後なんで体が火照っているのでランシャツ、ランパンのままだ。

１０００ｍ×５本インターバル

公園を２周してから、織田のインターバルに参加。

公園を走り出したら後ろからチカちゃんが追いついてきた。

チカちゃんは今年はじめて東京国際女子マラソンを走る。昨年は、私はもったいないと思ったのだが、東京国際女子のエントリー資格を持っていながら湘南にまわった。今年は最後の東京国際女子だから走る気になったようです。

公園ではサトヒさんら１０人がペース走。いつものメンバー、コリンさんスティーブさん、マリーさん、ヨアヒムさん、クリスティーナさんはペース走。

織田フィールドではミカさんら５人がヤッソ８００×１０本を。昨年の東京国際女子の市民の部で１秒差２位になったゆりさん、ジェイ、ファブリッオらだ。ヤッソとは本番ペース（サブスリー）で８００を１０本1、２００のジョグを繰り返します。ヤッソはフルマラソンの練習メニューなんだが異論もあるよう。たぶんサブスリー、サブ２：３０あたりのランナー用なんじゃないか？

南蛮の大多数のメンバーは１２００×５本か１０００×５本。私は１０００を４本、最後の１本のみ１２００。

１本目４：００ジャスト、２本目３：５９、３本目３：５８、４本目３：５７、５本目３：５７でそのまま１２００までで４：４０だった。だんだん上げていったが、相変わらずゆるーいインターバル、まーいいのだ。
終わったあとジョグ１０００の後に４００を９０％の力で走る。いいペースなんで４００を走りきる頃には酸欠になった。大きなフォームを心がけて、ストライドを伸ばし、速く走るのは気持ちが良い！

トライアスロンの元世界チャンプのマイクさんもいらしていた。マイクさんは先週の高島平で１万を３３分で走っていた。年は４０の中ごろだと思うが、やはりカッコいいのだ。

インターバルはラダー

いつものように公園を２周してから織田フィールドへ。
今日の南蛮メニューは６００、８００、１０００、１２００、１０００、８００、６００間を２００のジョグだったが、Ｂチームは間をレストにした。
ＡチームとＢチームに力に差が開きがありすぎで、ホントは中間が欲しいくらいで３チーム編成がベスト。
Ａチームのトップは大体キロ３分を切るぐらいでインターバル。Ｂチームはキロ４分を目指すぐらい。各々のチーム内でも差がつきます。
私はＢチームを引っ張っていたが、最後の６００のみホボ全力をだした。
練習が終わってからダウンジョグのあと４００を９０％の力で気分良く走る。
帰路にまた代々木公園を１周半しジョグで戻る。
合計２２ｋｍ

南蛮インターバル

マイルＴＴの日だと思ったら、６００、１２００の３セット最後に６００を１本、インターバルの間を２００のジョグで合計７０００ｍだった。
昨日までひどい筋肉痛だったが、ようやく治ったが、あまりやる気なし。１２００は４：４５ぐらいで、６００はわからず。ナイキの時計がいまいちわからず。メモリーがいっぱいになっているようで、計測ができなくなっていた。カシオやセイコーではいっぱいになったら、初めの記録から消去してくれたが、、、。
南蛮は新しい人が入ってきて、まったく名前を覚えられない。
織田フィールドに行く前に、公園の大外を３周、インコースを１周で約８ｋｍ。
インターバルが終わったあと１ｋｍジョグと往復を合わせて今日は２３ｋｍ。

東京国際女子マラソンがせまってきたので、出場する連中はロング・ペース走。今年は南蛮連合から１０人ぐらい出るのかな？その他フルの季節なんで、インターバルじゃなく公園内をキロ４：４０でロングをやっているもの多数。

最後の東京女子マラソンだもの皆完走して欲しい。

ビルドアップ風ＴＴだったが

今日は５ｋＴＴだったが、スローで入ってみた。

いつも後半にだれるようなんで、反対にゆっくりで３０００ｍまで、以後ペースアップのつもりだったが、、、。
１０００ｍが４：２８、４：３５、４：３５、４：１５、４：０２で５ｋを２１：５８。
狙いは良かったし楽に走れ、気持ちが良いぐらいの疲れだったが、前半がいかんせん遅すぎタイムがちょっとねー。

キロ４：２０ぐらいで３０００ｍまで、以後４：００ぐらいでいければ、今の実力からして理想的な配分なんだが。最後の１ｋをいっぱい頑張って４：０２はちょっとがっかり。
３０００までユカちゃんのペースメーカーみたいだったなー。
後半遅くなるのは気分がよくないので、ビルドアップ風ＴＴで完結できればいいが、、、。
次回は全体にアップを狙う。

今年に入って、練習の最後に自主練として、４００を１本だけやるようにしている。今日は吉田さんが３０００を最後にやっていたので、ちょうど良い目標で４００にトライ。これはタイムを考えない、見ないで、気分良く足が動くことを第一にしている。ジョグやペース走、１０００ｍばかりじゃ、足がもったいない気がするんです。ちゃんと目いっぱいの回転で走らせてやるのが、気持ちが良い。南蛮練習が終わったあとなんで、だいたいが足は攣りそうになっているけど、それでも速く走ることは気持ちが良い。スプリンターの要素がまだ残っているんだろう。

涼しくなった。走っていたら、どっと汗をかいたが、すぐに汗が引くようになった。

インターバルはラダー

代々木公園を２周してから織田フィールドへ。

今日の南蛮はもニュカマーが多かった。

織田フィールドも、そろそろマラソンシーズンに入るので、他のクラブの人も大勢だった。アトミの人たちも自主練習なんだろう。そうそうたるメンバーがペース走。

今日の南蛮メニューは
４００，８００，１０００，１２００，１２００，１０００，８００，４００で間を２００のジョグ。

１０００ｍは３分５５秒ぐらいだ、１２００は４分４５秒あたり。ラスト４００は７５秒を切っていたかも。

ラストは走りきっても余力を残していたのは良かった、、、。４００を全力１００％で走ると酸欠で倒れます。今でも６０秒台ではしれるかな？
４００の先頭はゴールして倒れこんでいた。いいですねーーー私はもうやらないつもりだから。
今日は２０ｋぐらい。いい練習だった。