エクササイズを…♪

先日、まだバンクーバー・オリンピックの女子フィギュア・スケートの話題で盛り上がっていた頃、ＴＶの番組で浅田真央選手のことが採り上げられていました。
浅田選手は３回転半のジャンプ＝トリプル・アクセルをより確実なものにするために、２年前から身体作りに取り組んできたということで、パーソナル・トレーナーについてエクササイズをする様子が一部紹介されていたのですが…。
その中の一つ、“体幹”を鍛えるためのエクササイズ。
両前腕部と足指部で身体を支え、頭のてっぺんからかかとまでを一直線に伸ばした状態で、片脚を上げたり降ろしたりするものです。
職業柄、それを目にした途端に重要ポイントは理解出来ます。
腹部が垂れ下がってはいけない
お尻が上がってはいけない
膝が曲がってはいけない
肩が上がったり、肩甲骨周りが縮んだりしてはいけない
呼吸に合わせてゆっくり上げたり降ろしたりしなければいけない。上げた脚を決して落っことしてはいけない
脚を上げる時に、上げる脚と反対の方に身体が捻れてはいけない
浅田選手はそれをワンサイド(片方)１０回ずつ練習しているようです。
「ふ～ん、かなり効きそうだねぇ…」
と思ったら、案の定トレーナーの方が
「普通の人がいきなりやったら、腰がつりそうになりますよ」
と言ってましたよ。
「やっぱりねぇ… そうでしょうねぇ…」
と思ったので…、やってみました
基本姿勢を作ってから、息を吐きながら４秒で脚を上げ４秒で降ろす、というペースで右サイド１０回・左サイド１０回を１セットとして、まず１セット、試してみました。
１セットやったら、インターバルの代わりに背中の軽いストレッチをして、もう１セット。それからまたインターバルを入れて１セットの計３セット、やってみましたよン。
ふふふふふ…♪ これは効くっ
腹筋群・背筋群・臀筋・ハムストリングなどなどの大切な筋肉を一度にトレーニング出来るようですよ
そうやって、自分が出来ることはスタイル・アップ メンバーズにも教えてあげたい というわけで、火曜日のクラスでトモさん・メグちゃんにも試してもらいました
腰や肩を痛めるといけないので、私がサポートについて一人ずつ。
「うう～、これはキツイぃ～～」
「え゛ぇ…、そんなゆ゛っぐり゛ば…」
と呻きながらも右１サイド＝４回をクリア
それでは左サイドを、と見るとふたりともプルプルしている…。
「いひっ、カウントをちょぉ～っとだけゆっくりにしちゃおうかなぁ～」
という悪魔の囁きに打ち勝って、はじめと同じカウントでサポート。
二人ともかなりキツかったみたいだけど、それでも４回ずつきちんとできたのよね
やっぱり毎週きちんとエクササイズを続けている成果が確実にあらわれてるんだなぁ、と思いました。
二人とも、素敵よ