腹筋…お腹が…♪

昨日の火曜日はスタイル・メイクエクササイズの日でした。
先週は後半にスタイル・アップ・ウォーキングのレッスンもしましたが、今週は通常通りばっちりストレッチと軽い筋トレです。
仰向けに寝て腰回りや体側・ハムストリングのストレッチ、横向きに寝てお尻周りのストレッチと軽い筋トレ、とこれはいつもの通り。メンバーのみんなも慣れたもので、自分の呼吸に集中しながら身体を動かしています。
うつ伏せになっての背筋とお尻の筋トレも順調に進む。
そして、いよいよお楽しみ（？）の腹筋です。
まずは腹斜筋のエクササイズからね
ワン→トゥー→スリィ→…と皆をリードしながら一緒にエクササイズをします。
左サイドの３セット目くらいかな、ふと隣のメグちゃんを見ると
「おぉ、お腹が膨らんでないよぉ…、それそれ、それでいいの」
「…そ…そう…ですかぁ……よ…よかったぁ…ぁ…、…っと…ぁ…」
そのあとも彼女のお腹に注目しながらエクササイズを続ける。
左サイドに続いて右サイドのときもお腹は膨らまなかった、よしよし
はい、それじゃぁ腹横筋のエクササイズ、いきましょう
んん～、まだメグちゃんは苦戦してるねぇ…。
ウエストの後ろが反ってしまって、腹筋よりも背筋で頑張ってる感じだね。
でも以前よりは、お腹が“むもっ”と緩んで膨らまなくなってるよ。
お腹を引き込む感覚が少し掴めてきたかな…。
「ん～、少しは意識出来るようになってきた感じ…」
腹筋のエクササイズをするときには、まず
「お臍に向かってお腹を絞り込んで窪ませて、お腹がすり鉢状に窪んでいる状態をイメージして…。その状態を保って…」
とイメージ付けをしています。
腹筋といっても表面から見える“６Ｐａｃｋ（＝シックス パック）”を作りたいわけじゃなくて、コアマッスルを大切に、強くしたいから。
お腹を緩めないで背中に向かって引き込む感じでエクササイズするんだけど、その“引き込む”“引き込んだままで”という感覚が人によってはなかなか分かりづらいみたいなのね。
メグちゃんもずっと苦戦してたけど、ようやく感覚が目覚めてきたのかな
「そういえば、先週教えたお腹を意識する呼吸、やってる…？」
「やってます、寝る前に…。気持ちよくなってそのまま寝ちゃうこともあるけど…」
「その効果だよ、今日はあんまりお腹が緩んだり膨らんだりしないのは…」
「そうかぁ…、よかったぁ…」
うん、これからはゆっくり少しずつ、着実に締まっていくでしょう。楽しみだね
さて、その後は座って首や肩や腕のストレッチ、大胸筋のストレッチなどをしてリラックス。
最後に、いや最後から２番目のエクササイズ。
両脚を深くクロスしてゆっくり前屈したり、さらにゆっくりツイストしたり。これは下半身の外側と内腿のストレッチ。
「どう…？お尻の外側から腿の外側にかけてググッと効くでしょ…」
「んん～ 前屈していくときにお腹が邪魔だっていうか……、あれ……」
「にゃにぃ…」
んん～、これも前屈するときにはお腹をお臍に向かって引き込んだ状態でやるのだよ…。
そして最後。トモコさんとメグちゃんがずっと取り組んでいるスプリッツ。
「おぉっ、もう少しじゃない… あとほんのちょっとよ」
二人ともスプリッツに挑戦を始めたときには骨盤と床との距離が１５センチ以上、２０センチ以上もあったのに、いまではメグちゃんなんて２～３センチですもんねぇ。
毎週毎週きちんとレッスンしている成果が表れている。
素敵だねぇ
もう、春ですよ。皆さんも今年こそエクササイズを始めませんか？
自分がキレイでいられるように、自分に手を懸けてあげるのは、自分自身に対する義務だと、私は考えているのです