スタイル・メイク エクササイズ…♪

昨日の火曜日はいつもの通りスタイル・メイク エクササイズのレッスン日でした。
以前はメンバーの様子を見ながら、呼吸を整えたりちょっと力を抜いたり出来るようにお喋りを挟んだりもしていたけど、最近はみんなも随分柔軟性や筋力が上がって来たようだからと、ほとんどノンストップでエクササイズをしています。
だから仰向けでの一連のエクササイズが終わって横向き＝左下に体勢を変えるときに
「だはぁぁぁ～～」
とみんな盛大に呼吸をしています。
軽すぎず重すぎずで丁度好い運動量になっているんじゃないかな。
昨日は横向きでのエクササイズにメニューを一つ追加。
横向きにまっすぐに寝て、下側の脚は伸ばし上側の脚は膝を曲げて足を下側の脚の膝のところにくっつける。
その体勢で、はい、下側の脚を上に上げましょう
１ 上げて→２ その→３ まま→４ 下ろす→５ 上げて→６ その→７ まま→８ 下ろす
の繰り返し。１セット４回の２セット。
「これはねぇ、内腿に効くんだよぉん。内腿フルフルの予防だ。もうミニスカートやショートパンツの季節だからね」
「この体勢で脚上げるのって結構難しいぃ～」
とメグちゃん。
うん、そうだね、内腿の筋力だけじゃなくて、やっぱり腹筋も必要だからね。
横向きでのエクササイズが終わったら俯せで背筋とお尻周りのエクササイズ。
ここでも昨日は新しいエクササイズを一つ追加。
俯せのまま左脚のお膝を曲げて、右腕を後ろに回してその足首を持ちます。
その体勢で、はい、足首を持ち上げましょう
１ 上げて→２ その→３ まま→４ 下ろす→５ 上げて→６ その→７ まま→８ 下ろす
の繰り返し。１セット４回の２セット。右左交互に。
これはねぇ、お腹から腿にかけてのストレッチに効果あり。そして腕の付け根の後ろ側と肩甲骨の間の部分の緩み予防。
さぁ、腹筋、いきますよぉ
まず腹斜筋のトレーニングから。左右それぞれ８カウント×８回ずつね。
次、腹横筋と腸腰筋のトレーニング。一つ８カウント×２で４回。
「メグちゃん、ほれ、そこでお腹を引き込む……、はい引き込む……そのまま……、引き込んで……よぉし……」
４回繰り返す間、そうやって声をかける。
４回目が終わった瞬間、
「おぉぉ……、うん……、なんとか……」
うん、そうだね、随分しっかりしてきたね。腰が浮かなくなったし、“も゛”とお腹が膨らむことが少なくなった
最後に座って首や肩や腕のストレッチをしながらみんなの“二の腕”チェック。
よぉ～し、みんな“二の腕フルフル”にはなっていない
腕にもちゃんと“ウエスト”がある。Ｏ.ｋ.
もう半袖やノースリーブの季節ですもんね