エクササイズ…エクササイズ…♪

昨日は≪スタイル・メイク エクササイズ≫のレッスンでした
お仕事の都合で半年間お休みしていたメンバーが復帰して来ました、おかえりぃ～
「う～ん、半年ぶりだからいろんなこと忘れちゃったわぁ～」
ん、大丈夫、大丈夫、また始めからきちんとやりましょ。
エクササイズのメニューはいつもと同じ、仰向けになって腰回りのストレッチから順番に。
カウントをとりながら一緒に身体を動かしていると、みんなの安定した呼吸が聞こえてくる。うん、よしよし。
仰向けでのストレッチや軽い筋トレが終わったら今度は横向きになって、体側やお尻周り、内腿の軽い筋トレ。
メニューはいつもの通りで順に進めていく。
骨格や柔軟性・筋力にはみんな個人差があるけれども
「人間の構造としては同じだからね」
なんてことも言いながら…
横向きのエクササイズが終わったところで、先日このブログで紹介した“膝にかかる負担”について説明をした。
「あのね、１歩踏み込んだ瞬間に体重の５倍の圧力が掛かるんですって」
「えぇ～～、５ばいぃぃ～」
「そう。私の場合は４８キロだから２４０キロ。１歩ごとにかつての曙級の負担が膝に掛かる…ってことになるね…」
「でぇぇぇ～」
メグちゃんのが一か所に集中したから≪体重×５≫を計算しているらしい。
そぉりゃぁ膝が痛くもなるわよねぇ、とみんな納得。
「内腿の筋群と腹筋をしっかり強くしとかないと覿面“変形性膝関節症”になっても仕方がないってことかぁ」
ま、そういうことですね。
さ、腹筋やりましょう
アップ ダウン アップ ダウン アップ ダウン アップ ダウン
４回×４セット
昨日はもう一つ、新しい腹筋のエクササイズもした。
「う゛～ん、これは…」
バランスをとるだけでもいいトレーニングになるからね
最後に美しい腕のラインを作り肩甲骨廻りに醜い肉溜まりを作らないために、ポール・ドゥ・ブラの練習
昨日はちゃんとレッスン用ＣＤも用意して音楽に合わせて練習しました。
そのほうがみんなも気持ちがノッてしっかり腕を動かせるみたい。
来年の夏も自信をもってキャミソールやノースリーブを楽しみましょうね