美ボディは火曜の夜にも作られる…♪

仰向けに寝た状態で呼吸に気を付けながらストレッチ。
両膝を曲げて左右に倒し、ゆっくり伸ばしていく。
足の外側のライン、小指から外くるぶしにかけてのラインが床につかないようにするのがポイント。
爪先まで伸びきったらグラン・プリエをイメージしながら膝を曲げてもとのポジシオンへ。
４回繰り返し
いつもはこのあとグラン・バットマンをするんだけど、昨日はちょっと変えてみた。
左脚は膝を立て、右脚は膝をのばしたままターン・アウトして足首をしっかり曲げる。
１ アップ→２ ダウン→３ アップ→４ ダウン→５ アップ→６ ダウン→７ バットマン→８ ダウン⇒…………
４回で１セット。
「うはぁぁぁ…」
はい、左側いきますよ
１ アップ→２ ダウン→３ アップ→４ ダウン→５ アップ→６ ダウン→７ バットマン→８ ダウン⇒…………
「ったぁぁぁ…、きたぁぁ、腿からお尻までばっちり」
でしょ
足首をしっかりフレックスにしてるとふくらはぎの筋肉がストレッチされる。
そして内腿の筋肉も大腿四頭筋も万遍なく使うからね。
「これをあと１セット続けてやれっていわれたらちょっと…ですよね…」
まぁそうね、初めてだとちょっとキツイかも。
だから右左交互に１セットずつね。
はい、もう一度右いきますよ
…………
ほれ、左もいきますよ
…………
「ん゛あぁ～、きいたぁ～～」
「すっごぉぉい、お尻の奥の筋肉まで働いてる感じ」
続いて体幹強化のためのエクササイズや腹筋運動。
首や肩、腕のストレッチ。
最後の最後に、足を肩幅よりちょっと広めに開いて立ちゆっくり前屈。
両手が床についたらそのまま力を抜いてゆっくり呼吸しましょう。
そのあと爪先のほうに重心を移して手に体重を預けるつもりでさらにストレッチ。
ゆっくり呼吸してね。
自分の脚を伝わるようにゆっくり上体を起こしましょう。
どぉ？気持ちよかったでしょ？
「お尻がぴーっと引きあがる感じがした」
よしよし
お尻の筋肉がしぼんだり縮んだりしてると張りのないお尻になってデニムが似合わなくなるからね。