下半身、体幹、ウォーキング…♪

仰向けになったままで。
左脚は膝を曲げて立てる。右脚は膝を曲げて外に倒す。
内腿の筋肉群を意識しながらアップ＆ダウン。
右４回→左４回→右足首フレックスで４回→左足首フレックスで４回。
続いてアップ＆ダウンとバットマン。
左脚は膝を曲げて立てる。右脚は膝を伸ばしてターン・アウト、足首フレックス。
まず左膝の高さに並ぶところにアップ→ダウン→アップ→ダウン→アップ→ダウン→バットマン。
右４回→左４回→右４回→左４回。
「…ぁぁっし…」
「脚にもこんなに筋肉があるのかって感じ…」
そうだねぇ
その筋肉をしっかり強くしておかないと、胴体から上の重量を支えきれなくなるからさ。
私が常に参考にしているテキストでも
『まずは下半身の強化を』
って強調されているわよ。
なんだか近頃ちょっとしたブームのように“体幹”とか“体幹トレーニング”っていってるけど、いくら“体幹”を鍛えたところで下半身＝脚が脆弱でヘロヘロじゃ意味がない、って説明がされている。
それでは体幹強化のメニュー、いきましょう
いつもと同じね、横向きの姿勢、前腕と膝外で身体を支えてポール・ドゥ・ブラ。
８カウント×４＝１セット。
２セット目が終わったところで
「ちょっと見ててね、普段私が自宅でやっているのは、このあとに続けて…」
とポール・ドゥ・ブラを２つ＝８カウント×４を追加。
「…んひょぉぉぉぉ… 途中で腰が下がるどころかセンセイのボディが絞れていく…って… んあぁぁぁ…」
とメグちゃんが脱力してのびている。
こりゃこりゃ、大丈夫かい？
「今日はなんだかスタミナが足りないような…」
お昼はちゃんと食べたのね。
あぁ、たぶん、近頃は筋肉が増えてきてるから、以前と同じ程度食べてたんじゃ足りないんだよ。
増えた筋肉を働かせるために必要なエネルギー量も増えてるわけだからさ。
さて…。
昨日は第４火曜日、レッスンの終盤にウォーキング・レッスン
まずはゆっくり目のテンポでナチュラル・ウォーキング。
… … … … … … … …
あれぇ、新しいパンプスなのに、微妙に外落ちしてるよぉ。
「あのね、親指がしっかり踏み込めていないから、小指側でささえようとしちゃうんだな」
「ちょっと裸足で歩いてみていいですか？」
いいわよぉ、そのほうがしっかり感覚を掴めるわね。
まずゆっくり、踏み出し、踏み込み、親指を床に押し付けるように……。
力のかかる位置が変わってきたのが分かってきたところでもう一度パンプスを履いて…。
… … … … … … … …
うん、よくなったねぇ。
小指側のほうに力が抜けなくなった。
ちょいとテンポ・アップして歩いてごらん、日常歩くくらいのスピードで。
… … … … … … … …
「ん゛ぁぁ～、速いスピードだと指先までの感覚を追い駆けるのに間に合わない…」
そうだね。
まずはゆっくり、足に力の掛かり方を覚えさせる方がいい。
きちんと正確に歩けていれば、３年履いてもパンプスの形が崩れることはない。
そして正しい歩き方こそ有酸素運動としてのウォーキングの効果もあるってもんです