G・Wのアンシャンテ…♪

アンシャンテもＧ・Ｗの特別プログラム。
まずは１２：００～１３：１５のストレッチ＆バー・レッスン入門。
稽古着に着替えてスタジオにはいったら…。
「わぁお…、アオキさん、来てくれたのね～、久しぶり～」
彼女とは去年の１２月以来です、嬉しいなぁぁ
ヤスコさんは皆勤賞ものだねぇ
アンサンブル・ド・ミューズからメグちゃんも参加。
では、いきますよぉ。
まずはフロアに仰向けになってストレッチから。
そして腹斜筋強化のエクササイズ。
お臍を背骨にくっつけるイメージでお腹を窪ませる
両膝を曲げて腿を股関節から垂直に、膝下は床に対して平行に
両膝をくっつけたまま、４カウントで右に倒していく
４カウント静止したら、４カウントで元の位置にもどる
左も同じように
左右交互に８回。
「腹斜筋っていうのはね、身体の外旋や内旋を支える筋肉なのよ。これが弱いとね、ピルエットなんかのときにトルソーを真っ直ぐにキープできなかったりね…」
「あ、なるなる…、縮んで傾く…そうだそうだ…」
うん、そうならないためにもね、大事な筋肉なのよ。
「ん～、ワタシにはないかもしれない、フクシャキン…」
やぁだ、アオキさん、筋肉って一揃いはみんな同じ物が備わってるのよ～
「ただそれが目覚めてるかまだ眠ってるかの違いだけ…」
今度は腸腰筋強化のエクササイズ。
体幹を正しく支えたり、脚を上げたりするときに活躍する筋肉だからね。
そしてサイドリフト。
横向きに寝て膝を９０度曲げる
腰骨から膝を一直線に
肩の真下に肘を置いて正面に向かって伸ばし、前腕から手のひらを床に付ける
下になってる膝の外側と前腕で支えて腰を上げる
もう一方の腕を正面に向かって伸ばして静止
８カウント×２の間静止ね。
「っううぅ…、あがらない…」
うん、はじめはみんなそうよ。
静止しているうちにだんだん下がってきちゃったりね。
このサイドリフトも、腹斜筋とか腹横筋、そして背中や腰まわりの筋肉を強化するエクササイズなのよ。
「あるのかな…そんな筋肉…」
あるんだよぉぉぉん、みんなお揃い…

　　　　　　　　　　　　　　

ストレッチ＆軽い筋トレのあとはバー・レッスン。
正しい姿勢を大事にすること、重心の位置を曖昧にしないこと、アームスをしっかり伸ばすこと。
じっくりレッスンして終了。
みんなそのまま２クラス目に突入したのでした