3時間耐久ラン大会in台原

​今日は3時間耐久ラン大会in台原に出場

姫路城マラソンに備えた3時間走の位置づけなので、純粋にタイムは求めず、

　１）3時間しっかり走る（特に下り）

　２）新アイテムのチェック

をテーマに取り組みました。


まずは１）の走り方から

2時間50分を超えて新周回に入らないというルールで一周2.8km（標高差約40m）のコースを周回します。

一昨年は10周目で飽きてしまってペースを意図的に落とし2時間50分X秒でゴールして新周回に入るのをパスしてしまったので今年は怠けずに目標は11周としました。

2時間50分（170分）以内で10周、一周17分で走ればよい計算ですが、そうは簡単ではありません。

1周目はコースを確認するため先導者について7分/kmペースで走るので20分程度かかる見込み

よって、目標達成のためには2周目以降を150分以内に9周するという計算になり、平均ペースは5分57秒

トイレ休憩などを加味すると一周16分が目途

2.8kmという中途半端な距離なので、一周16分という計算がシンプルで楽です。


ついで装備を記録

シューズ：
半分未舗装なのでトレイル用のナイキワイルドホースGTXを選択
これで下りも思い切り走ることができます

アンダーウェア：
汗冷え防止でファイントラックフラッドメッシュスキン
その上にプーマコンプレッションを着用

シャツ：
汗冷えに強い撥水ハーフジップシャツ

ウィンドブレーカ：
森の中は日差しがなく寒いことが想定されるので、シェルジャケットを着用
暑くなったら自陣に戻り脱ぎ捨てる予定

タイツ、パンツ
タイツはCW-Xスタビライクスモデル
マルチポケットパンツを重ねて補給食を持参

その他
フリースヘアバンド
ネックウォーマー
手袋

補給：
周回コースで給水は定期的に受けられるため水分は持たず、サプリ系のみ持参することに
アミノ酸＆クエン酸＆グルタミンの混合ドリンクをサロモンソフトフラスクで持参
3周回毎に摂取するためジェル3個（ノンカフェイン1個、カフェイン入り2個）を持参

ついで２）新アイテム
これまでオーダー成型インソールを使ってきましたが、徐々に中足部のスポンジがヘタリ、ベース部の当たりが強くなり肉刺ができやすくなっているので、軽量な新インソール　スーパーフィート“カーボン”　を投入

http://www.superfeet-jp.com/img/product/trim_carbon.pdf

とにかく寒かったので、最後までシェルジャケットとネックウォーマーはそのまま
ただし、ヘアーバンドは３周目で外しました。

シューズも舗装路では固さを感じるものの下りではしっかりグリップしてくれる
ので、ガンガンとばすことができました。

新インソールはミッドフットで着地するといい感じですが、フォアフットではちょっとクッション性が足りない印象

(追記：写真ではわかりにくいですが、前足部はペラペラなのでクッション性がなくて当然）

まあ、Takumi Ren にセットすれば違った印象になるでしょう。

今日は同僚2名も参加していましたが、10周目の下りで周回遅れにしてやりました

タイムロスは3回、計４分程度

1回目はトイレ

2回目は心拍計ベルトが下がってきてしまったので、自陣に戻り外すというロス
この時に一緒にヘアーバンドもポケットから出して置きましたが、これが次のロスを生む原因に

ロキソニンをポケットに入れ走っていたのですが、ヘアーバンドをポケットから出すときに落としていたようで、8周目に入るところで自陣に探しに戻り、無事に見つけて摂取

そんなこんなで、結果は

　１１周　３時間0０分XX秒

と、狙った通りにゴール

30.8km、40mほどの標高差の周回コースでほぼサブフォーペースで周回できたので上出来でした。