明日は仙台国際ハーフです

登録の部での出場を決意してから2年越しとなる大会にようやく出場できることになります。

昨日は仕事の合間に受付してゼッケン、参加賞を受け取ってきました。

家に帰り、ゼッケンをつけたりすると徐々に盛り上がってきます。

今日は午後2時頃まで仕事なので、夕方に酸素カプセルでリフレッシュして、明日に備えます。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

ヤマレコウメチャン [2012年5月12日 8:42]

明日のご健闘をお祈りさせて頂きます。

　問題は、気温の様ですけれど？？

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ARANDY [2012年5月12日 19:15]

ヤマレコウメチャン さん

こんばんは～

いつも応援ありがとうございます。

ご指摘のとおり10時の予想気温は18度と走るのには暑く、しかも日差しとの戦いの様相を呈しそうです。
ですが、北西の風が11mということで、体感温度としては意外に快適なのかも？
しかし、西進する前半と終盤は向かい風になるので体力的にはつらいかもしれません。

泡の出る飲み物をおいしくいただけるよう頑張ります。

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インターバル

今朝はレースペースのインターバルを行うことに。

ウォーミングアップとして5分ペースで5分（1km）

その後、4分30秒ほどで1分半、4分15秒で5分の組み合わせを4回繰り返す予定でした。

ですが、2サイクル目の終盤に右足に疲労を強く感じたので、ストップしてスロージョグに切り替えます。

6kmまで5分15秒ペースで走り、最後に“流し”を2本走って終了。

違和感があった右足を重点的にストレッチしてから帰宅。
シャワーしてからエアサロンパスをスプレーしてケアします。

連休中の疲れが意外に溜まっていたようなので、段階着圧のゲイターを履いて一日過します。

休養日

ＧＷでしっかりと練習できたので、今日は体は休めて代わりに頭を使うことに

仙台国際ハーフのコースに合わせたペース設定を考えます。

スタートから定禅寺通までは五橋のアンダーパスや広瀬川を渡るときに下りになるほかは7.7kmの折り返しまで30m上り、そこから卸町４丁目交差点前（１８km手前）まではずっと下り、そしてゴールまで3km余で９mの上りとなります。

上りは得意なほうですが、本当に得意なのは急坂・激坂のレベルなので、前半は安全策をとり4分１２秒から１５秒のペースとします。
折り返してからの下りを利用して18kmまでは４分５秒程度に攻めていき、最後の3kmは4分２０秒から4分30秒程度に落ち込みを抑えたいと思います。

　5km　22:00(4:12)
  7.7km　32:20(4:12)
　10km　41:44(4:05)
　15km　62:08(4:05)
　18km　74:24(4:05)
　20km　83:04(4:20)
　21km　87:34(4:30)
　Fini　　88:00(4:30)
　Ave.  4:10

あくまでベストコンディションでの話で、最終的に終盤は４分50秒程度に落ち込むこともあるので、悪くても1時間30分台でのゴールを目指します。

当日の天候は晴れの予報で、日差しがあれば結構な暑さを感じることになりそうで、ウェアの選択もキーになりそうです。

さて、明日は早起きして、レースペースを取り入れた“インターバル走”にチャレンジします。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

ヤマレコウメチャン [2012年5月8日 7:37]

おはようございます。
　自分が描いたタイムどおりに出せたら
　最高の気分ですね！
　ゴールのタイムがそれ以上だったら
　美味しい飲み物が待っていますね！

自分も、夏は山に入りますが、描いた時間通りに
　歩けたら、山小屋で金色色の泡の出る飲み物が
　美味しく頂けます。

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ARANDY [2012年5月8日 11:40]

ヤマレコウメチャンさん

おはようございます。

目標をクリアできときに飲む金色の泡の飲み物は格別ですよね。

大会には車で行くことが多いので、最近はノンアルコールをクーラーバッグに入れておいて、ゴール後にクールダウンを兼ねて飲んでいます。
ノンアルコールでも爽快感があり、やみつきになります。

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ヤマレコウメチャン [2012年5月8日 12:29]

（笑）！
本当に、最近のノンアルコールは、
　美味しくなりましたね！
下山後の車のドリンクホルダーに
　時たま、載せて有ります（笑）！

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順調に調整中

次週の仙台国際ハーフと、その翌週のリレーマラソンに向けて順調に調整できています。

５日は病院へ行く相方と同時にMTBで出発。

ＬＳＤ代わりに３７キロを１時間５０分かけて走り、その後ジムで３０分泳いで疲労を抜きます。

今日はリレーマラソンの練習会へ参加。

１周目はゆっくりと走ってウォーミングアップ

２周目はハーフの最初５kmのペースを意識して走ります。

でも、集団で走るとどうしても力が入ります。

結局、高低差50mもあるコースで４：０６/kmのハイペースになりました。

今日は11km

今日は3時台に起きてパソコンで仕事

ワンコ散歩後に朝食

雨が上がるのを待って、11kmを1時間かけて走りました。

ゆっくりとウォーミングアップしていき、ちょうど堤防上の小道に入った中盤4kmから7kmまでは仙台国際の予定ペースである4分10秒までペースアップして走り、その後は3分40秒ペースとスロージョグのインターバル走で帰宅。

夕方にはジムで筋トレを行い、結構な疲労感

明日はバイクでＬＳＤの予定です。