水曜日のスポーツクラブのレッスン
エアロビクス３０分！ パワーヨガ６０分！ 太極拳６０分！を受けます。
前にも書いたと思いますが
このパワーヨガがすごいの。
昨日のレッスンでは、「一本足のポーズ」をしました。
自信のない人は壁を支えに・・
ちなみにヨガサイトでは次のような注意書きがありました。
「片脚でバランスを取りながら、柔軟性が必要な姿勢を行う、難易度の高いアーサナ。初心者が無理に行うと、骨盤や股関節、腰を痛める可能性があるため、姿勢のキープに必要となる筋力と柔軟性を十分に高めてから行うことをおすすめします」
動きは
.両足を揃えて立ち、右膝を曲げて、その足先を右手で持つ。左手は腰に当てる。
2.息を吸いながら、膝を痛まない程度に前方へ伸ばす。
3.息を吐きながら、右脚を右に向けて開き、顔を左に向けて、この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行う。
終わると太ももの前後が痛い！！
これではだめなんですって。
支えの足を意識して行うとお尻が痛くなるはず！！
って言われて、意識したら確かにお尻が痛くなります。
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並じゃない痛さ！！
６０分後はへとへと
汗だく
そのあとの太極拳は抜け殻のようです。
先生は同じだから手抜きをしても許してくれるはず（笑）
すごいパワーヨガのレッスン！恐るべしですよ。
一日たった今日！太ももからお尻まで痛くて、腰をまげて歩いています（あっは）
久しぶりに朝寝坊して、起きたら７；３０でした
●ポテトミートソースグラタン
●サラダ
●常備菜
ピクルスにカブもおいしかった～
●もう一品あったけど・・（涙）わすれた
