我が家のお庭も花盛り！
この季節は花粉症もなくなって快適な日々ですね。
お友達に教えていただいた藤を見に夫とウオーキング！
近所のUR団地が立て替えることになって素晴らしい樹木が今年いっぱいで伐採されるとのことです。
見事な花も見納めですって。
ツツジ、八重桜、藤が満開でした。
いいにおい～香に誘われてｸﾏﾝﾊﾞﾁがいっぱい！ブンブン飛び回っています。
総戸数1006戸の大規模マンションが予定されています。
古い団地は豊かな緑地です。それを生かす町作りを多いに期待！していますがどうなるかしら。
28年出来上がり予定です。居住者のご苦労は想像に難くないですね。
6700歩
●すき焼き
私！自慢ではないですが、握力がとても弱いのです。
ペットボトルのふたはもちろんのこと、いろいろな瓶の蓋があけません。
あるときのこと、スポーツクラブで握力の測定サービスをしていたので計測してもらいましたのね。
結果をみた係の方は弱いですね～と驚いていらして
年齢の平均値からも驚きのよわさ！
これからでも筋トレすれば間に合うかしら？？？
で、買ったのがこちら
通っているジムではこんなに弱いのを扱ってないのでスポーツショップでかいました。
五キロ用です。
テレビをみながらひまさえあればにぎにぎしています。
少しは強くなるかなあ。
★木曜日
夫とカラオケ🎤に行きました。
スマホのメモアプリに知っている曲を書いておいたので、いろいろ歌えましたよ。
それにしても声が衰えています。悲しい・・・
カラオケ後
美容院に行きました。
少し短めにカット！
美容師さんとカラオケの話で盛り上がり、彼女とのおしゃべりはいつも楽しい
★金曜日
お友達と少し離れた公園へウオーキング。7000歩
最後のお花見！きれいでした。
★月曜日
狭い我が家の畑にきうりとトマトの苗をうえました。
今年は夏が早くくるかもと早めにうえました。
週末から来週は忙しくなります。
皆様にとっても楽しい毎日になりますように。。。
●甘塩鮭
●豆腐とねぎのお吸い物
●ワカメとタケノコのたいたの。旬！
●鯛と牛蒡のたいたの。
ーーーーーーーーーーー
運動 なし
最近アラームで起きるのがつらい！
昨日はとうとう｢今日のジムは休みます｣と宣言して二度寝（笑）
気持ち良かった～
以前のようにワクワクジム通いがなくなってきて、雨が少し降るとやめ（笑）風が吹くとやめ（笑）
もう少し頑張らなくちゃ！ね！！
午後に一人でウオーキング
約5㎞
途中の公園で満開の河津桜を見つけ、すっかり気分もup！
●えびといかと豆腐の旨煮
●こんにゃくとさつま揚げの炊いたの
●温野菜
●椎茸とカニカマとねぎのお吸い物
南船橋駅前が三井不動産による開発がされ11/29にopenの運びとなりました。
この駅はIKEAとマンション群！の街でしたが
スーパー！クリニック！フードコート！レストランがならび
テラスやお食事ができたり寝転がったりできるオープンスペースがある気持ちのよい街になりました。
歩いて15分！我が家からちょうどよいウオーキングコースです。
早速ランチ（笑）
焼き肉大和です。
船橋にも同じ名前のおいしい焼き肉やさんがあります。
てっきり同じお店かと思ってはいったのだけと・・ちがいました（笑）
勘違いしたお店でしたがお味はよかったです。
3秒ロースは卵黄をつけていただきました。
余りに美味だったのでほかのカルビやロースも卵黄を着けてたべました。
おいしかった～
新しいスーパーではオープンセールと称して格安になってるいるものがあって
つい（笑）お寿司を買いました。
おいしかった～
でもこのままは続かないでしょうね。品質がおちるか？価格が上がるか？
さあ、どうなるかしらね。
重いものは買えないのでキノコだけ。
また散歩がてら参りましょう｡
●お寿司
●前日のロールキャベツ
--------------
運動 4600歩
Corona渦で早朝ダンベルを続けてきましたが、Coronaもだいぶん治まってきたので
スタジオレッスンを復活しました。
せっかく続けたダンベルです。
スタジオレッスン前にひとりダンベルを続けています。
３年前は1kg
一年後には2kg
そして今年に入ってからは
4種類の上腕を15回が2kg 15回を3kgにしています。
腕がピクピクとします。
マッチョになりたいわけではなく、ただ元気でいたいだけ。
3kgにしてよいものか・・悩んでおります。
筋肉はついてきています。
が
その上に脂肪がちゃんとひっついていますからやせません。
インストラクターに相談しますと、あとは食事ですね。とにべもなく。
それは無理！
おいしいものを食べたくて運動しているのですからねえ。
またしても諦めの日々が続きます😄
🍔🍙🍔🍙🍔🍙
●タケノコごはん
●若竹煮
●秋刀魚のひもの
●前日の残り物 タイ料理春雨サラダヤムウンセン
💪💪💪💪💪
運動 筋トレ Bodyコンディション(この日はお尻と腹筋をやすみなく30分) yoga
１番疲れる日です。
夜は涼しくなってエアコンをつけなくても眠れます。
秋の気配ですね。
ま、今日は33度になるそうですが
8月の間は早朝ジムを続けていましたが、今週から平常スケジュールにしています。
ジムスタジオはコロナのせい？メンバーさんもすくなくってちょっと寂しい感じ。
8月を休会されていらっしゃる方が多いそうです。
でも私の友達はみんなお元気（笑
「白内障はどうだった？」
「良く見える？」などみんな興味深々（笑
にぎやかに楽しくって！久しぶりにみんなと会えたうれしい時間でした。
ずいぶん前ですが、筋トレの記事が出ていました。
嬉しい効果でした。
励みになります。ちなみに私は週に3回筋トレをしています。
今日から9月！お休みされていた方も出ていらっしゃるでしょう。
またにぎやかになりますね。
●酢鳥 酢豚の代わりに鶏手羽先で作りました。おいしかった～
●冷奴 おくらとおかか
●かぼちゃの煮物
●残り物の肉詰め
ーーーーーーーーーー
運動 ダンベル 腹筋 背筋 エアロビクス
久しぶりに連日のエアロで疲れました～
音楽に乗ってたのしい！そして頭を使います。
エアロはボケ防止になります。
8月1日から早朝ジムに復帰しました。
白内障術後の一か月間は重いものを持たない方がよいらしい。
きつい運動はダメらしい。
で、何もしなかった一か月間。久しぶりのジムで筋肉痛になりました
8時半にはジムへ到着
ダンベル2㎏でアームカール（上腕二頭筋の筋トレ）、フレンチプレス（上腕三頭筋の筋トレ）、二の腕の裏側？
これらを15回×2セット
スクワット15回×2セット
背筋台で15回 側腹筋は左右それぞれ10回づつ（これが一番きつい）
腹筋 15回×2 脚を台にかけて10回 脚の上下を10回
クロストレーナー15分から20分 これで汗だくになります
これでは痩せません（笑）
先生からは全部3セットでと言われています。
自分に優しいので2セットでよくやった！！
これらのプログラムが終わったらミストサウナ20分に入ります。
早朝は誰もいません。
着替えがちょうど10時。
10時からのスタジオレッスンの始まる時間ですからロッカールームもし～ん。
お友達に会えないけれど感染者増が落ち着くまでは我慢です
去年の8月はあまりの暑さに休会していました。
今年は・・・休会届を出し忘れたのでがんばりま～す！
●かんぱちのお刺身
●ジャガイモとさつま揚げ、ニンジンの煮物
●ナスのシギ焼き
●常備菜
夕方の一人お散歩。
いつもの3000歩弱のコースです。
歩き始めて少し、男性が手を伸ばして木の実をとっていらした。
その実をぱくっと！
興味津々で「食べられるんですか」
「食べられますよ。桑の実です」
「一個いただけますか？」
手が届かないので取っていただいた。
赤い実は酸っぱくて食べられないそうです。食べたのは黒い実！
さすがにその場では食べないで家に持ち帰り洗ってたべた。
甘くて酸っぱくておいしい～
桑の木はドラマや映画で見たことがあるけれど
もっと低木だと思っていたのでこんな大木が桑だとは思わず。
しかも実が食べられるなんて初めて知った。私だけ？（笑
一個大事に持ち帰った指先はまっか！！
ジャムにするときれいな色でおいしいかも。
さっそく検索すると販売されているのね。
赤い色がお洋服に着くと取れないんですって。あぶなかった・・
知らないことっていっぱいあるのねー（あはっは）
お散歩の楽しい発見でした。
●焼肉 焼き野菜
ーーーーーーー
運動 このあとひょうが降ってきました。異常気象？こわいわね。
コロナ感染者急増には恐ろしくなりますね。
軽症とは言え、後遺症は大変なようですし感染は防がないと。
ジムを休会しようとも考えたのですが、家では絶対に運動しない！！
おこたでおやつを食べながらテレビでまったり！！断言できる（笑）
メジロにおみかん。でもだれが食べたか不明です（笑）
そこで早朝ジム復活しました。
8時過ぎに家をでて約30分の筋トレと約30分のエアロバイク。
家に帰るのは10時少し前。どなたにも会いません。
こんなことをしてまでもジムに行くべき？考えますけどね。
年会費で立派なエアロバイクが買えちゃう（笑
やめて買う？って二年間迷っています
でもね、おしゃべりが夫と母だけになってしまう。
これは問題よねー
って早朝ジムでもお友達と会えないんですけどね。。
とりあえず
週三回の早朝ジムで様子を見ながら・・・ジム継続です。
●骨なしサバのみりん干し
●前日のお鍋の残りをスープに
●大根とカニカマのおなます
夫が糠漬けを始めて毎日大根、ニンジン、きゅうりの糠漬けを食べています。
塩分がいい具合にやわらかくなっておいしくなってきました。
夫の主婦化。大歓迎です
ーーーーーーーーー
運動 ダンベル20分 背筋の後ろを30回脇は15回づつ 腹筋50回 エアロバイク30分
気持ちの良い汗です～
ミストサウナは温度が上がっていないのであきらめました。
これはとても残念！シャワーのみです。
8月いっぱいジムを休会することにしました。
なにしろ暑い！！
自転車で約10分！着いた時には汗だく
運動後はさっぱりとシャワーとミストサウナ。
でも帰った時にはまた汗だく
この暑さは私にはむり！！
家で運動するようにダンベルでの筋トレを習いましたから
自宅筋トレをするべくダンベルを注文しました。
2ｋｇです。
エアロバイクとエアロビクスの代わりはUチューブでみつけた19分のレッスン。
きついです（笑）
さぁ。。。頑張りましょうか（笑
●なすと鶏団子とまいたけのお味噌汁
複雑なおだしがでておいしかった～
●餃子 飽きた・・・
●前日の残り物 鳥とズッキーニ なすのトマト煮
きゅうりの収穫が終わります。
常備菜を考えなければいけません。
さがそう
ーーーーーーー
運動 17時30分のウオーキング4Km 日に焼けそう。開始は18時に変更しなきゃ。
家ダンス19分
エアロ40分よりきついです。
