歯の定期クリーニング & スイム１１００ｍ

今日は普段通っている歯科医院で歯のクリーニングを受けてきました。大体３ヶ月毎ですから年に４回クリーニングしてもらっています。通っていて毎回思うのですが、クリーニングの仕方がその都度違うという事なんです。行く度に違う歯科衛生士の方なのでそのせいなのか、クリーニングの前の歯の検査もただ黙ってやる時と１本１本結果を助手の人に伝えて用紙に記入する時もあれば記入しない時もあります。そしてクリーニングは電動の器具を使ったり使わなかったり、歯間ブラシを使う時と使わないでデンタルフロスだけの時とか。

今日は歯の検査は黙ってやって用紙への記入はなし、クリーニングの器具は電動ではなく数種類のブラシや器具での掃除でした。患者の歯の状態によって使い分けているのでしょうか？

でも私は毎回「歯茎がピンクで綺麗ですし、ブラッシングも綺麗に出来ていますね。」と褒められていて歯垢が酷く溜まっている訳ではありません。今日も歯茎チェックでチクチクやる時に「歯槽膿漏の心配は全くありませんね。歯茎がピンクで綺麗です。」と歯科衛生士とその後チェックした先生にも言われたのでした。まあ綺麗に磨けている様で問題はないのですからどんなクリーニングの方法でも良いと言えば良いのですが。

（歯科クリニックさんのHPから写真お借りしました。）

毎回変わらないのは最期にフッ素を塗ってもらうことです。でもこのフッ素、舌に触れると酸っぱいというか苦いというか気持ち悪くなりますよね。３０分間うがいが出来ないのも困ったものです。毎回やってもらいますがこの味にはどうも慣れません。

歯科医院を出てからはジムへ直行しました。プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後１１時２０分過ぎから１１００ｍ泳いできました。

今日はアクアのレッスン（水中エアロビ）が終わったばかりでそれに合わせて泳ぎにきている会員さんが多く、往復コースも４名が一度に泳いでいる時もあったくらいです。でも速く泳ぐ人はいなかったので途中で私が立ち止まることはなく、自分のペースで泳げたので良かったです。

しかし煽られなかった分ゆっくり泳ぎ過ぎましたね。平均ペースが２分４４秒/１００ｍというのんびりペースでした。そして自分では１０００ｍ丁度のつもりで泳いでいましたが、実際には１１００ｍと２往復も余分に泳いでいたようです。

ガーミンのデータです。心拍数は最後ペースを上げた時だけ１４０ｂｐｍ台へと上昇してましたが、それまでは１２０ｂｐｍ前後で推移していたのでまずまずでした。

明日もまた気温は低く日中でも１０度に届かない様です。明日のトレーニングは室内でのローラー台を使ったバイク練習になるのか外ランするのか、それは明日の気温と体調次第で決めることにします。

1月の距離合計 ラン73.0km、スイム2.1km、バイク150.km
体幹トレーニング17日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

１０ｋｍジョグ

昨日バイクとランのブリックランをしたので今日は休養日にしても良かったのですが、午前中は時間が取れたので軽めにジョグをしようかと支度をしました。

１０時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行って１１時少し前からお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。しかし今日は昨日の暖かさはどこへやらでメチャクチャ寒かったですね。寒暖差は身体に堪えます。こんな日は気を付けないと怪我をすることも考えられるので無理はせずに７分台/ｋｍを切らない様に終始ジョグに徹しました。

１１時の天気は曇り、気温５度、湿度４６％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツに長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカー、そして帽子と手袋です。ランニング用の手袋をしていましたが指先が冷たくなってしまって時々手の指を握ったり開いたり繰り返して血行を促していましたが終盤には指が痺れてしまいました。こんなに気温が低い時は小さいホッカイロでも握っていないと駄目ですね。

走っていて寒さで鼻水は垂れましたが汗をかいている感覚は余りなかったです。そして走り終わってウエアを全部脱いだらもう汗は全く出てきませんでした。

ガーミンのデータです。平均ペース７分１４秒/ｋｍ。

平均心拍数１２０ｂｐｍでした。

明日もまた寒い１日になりそうですね。朝は今朝と同じ０度だそうですし昼間でも１０度あるかどうか。明日は走らずにジムへ行って泳いでこようと思っています。

寒暖差で風邪をひいたり体調を崩さない様に十分気を付けたいです。皆様もインフルエンザやコロナに罹らない様にどうぞご自愛ください。

1月の距離合計 ラン73.0km、スイム1.0km、バイク150.km
体幹トレーニング16日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ブリックラン（B２０ｋｍ ＋ Ｒ４ｋｍ）

今日のトレーニングです。当初の予定では３月並みの暖かさだそうですからバイクの実走で２０ｋｍを考えていました。

しかし今朝起きて見るとかなり体調が良いという感触でしたので、それに暖かくなるそうですから思い切ってバイク実走２０ｋｍの後にランも５ｋｍ走ろう！とブリックランにすることにしました。

母がデイサービスに出掛けた後、９時過ぎから簡単なストレッチだけやってバイクで２０ｋｍの実走してきました。コースは実家から南下して小田急線の桜ヶ丘駅まで行ってその後は線路わきを北上して引地台公園の北側まで戻り、左折、左折で桜ヶ丘駅までの周回コースの２周目に入ります。その後は実家まで戻って来る合計２０ｋｍ。

バイクの後にランニングもするのでバイクでは無理せず抑え気味のペースにしました。

１０時の天気は晴れ、気温１１度、湿度４７％、南の風４ｍ。ウエアはロングタイツとバイクパンツ、薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、手袋とヘルメット。

寒くはなかったのですが、風が強かったです。走り出しではまともに向かい風でしたから結構キツカッタです。

バイクでのサイクルコンピューターのデータ（タイムはネット）です。
距離２０．２０ｋｍ
時間５５分１６秒
最大時速３８．１ｋｍ/ｈ　平均時速２１．９ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。最大心拍数１３２ｂｐｍ、平均心拍数１０３ｂｐｍ。 

実家に戻ってバイクを部屋に入れ、バイクパンツを脱いでヘルメットを帽子に替えて、水分補給もしっかりしました。バイク終了後７分経過してランニング開始できました。

走り始めはゆっくり走っていたつもりでしたが、バイクで身体がしっかり解れていましたから１ｋｍ通過が６分２９秒、思っていたより速い入りでした。しかしかなりキツク感じていて、このペースで走っていたら５ｋｍコースでは後半に結構な上り坂があってそこはまともに走れなくなりそう、と感じ苦しみたくはないと言う気持ちが勝って２ｋｍ地点で折り返し合計４ｋｍまでに急遽変更しました。キツイと言う感覚が残ってしまうより楽しく４ｋｍ走れたと思う方が疲労度もかなり違うものになるでしょう。

なんて言う都合の良い言い訳でしょうか、単に根性なしなだけですね。（笑）

でも折り返してからは追い風の影響もあってペースはほんのちょっとですが上がってくれました。４ｋｍ走って平均ペースは６分１９秒/ｋｍでまずまずでした。

一方心拍数ですが、走り始めから直ぐに１４０ｂｐｍ台へと上昇。バイク後のランではこのパターンが多いです。心臓ペースメーカーの設定で運動時でも１３５ｂｐｍ以上にはならないハズなんですがね。心房細動が出ていたという感じもなかったのでどうも良く分かりません。

ガーミンのデータです。

一昨日に続いてのブリックランが出来て満足です。来週の水曜日にまたブリックランが出来ると良いのですが、当日の天気次第ですかね。

今日はトレーニング開始時に開脚ストレッチと体幹トレーニングをやらなかったので、夜７時から行いました。毎日１度はこれらをやらないと気持ちが落ち着きません。

1月の距離合計 ラン63.0km、スイム1.0km、バイク150.km
体幹トレーニング15日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

２０２５年やっと泳ぎ初め

今日は今年初めてジムへ行ってプールで泳いできました。泳ぎ初めです。

最後に泳いだのが去年１２月１３日ですから１ヵ月振りのスイムでした。

１１時半にジムへ到着し、プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後１２時過ぎから泳ぐようにしたのです。この時間帯は利用者さんが少なくてのんびり泳ぐことが出来るからなんです。ところが今日は結構利用者さんが泳いでました。

２コースある往復コースではどちらも２名ずつが既に泳いでいて比較的ゆっくり目に泳いでいる方のコースに３人目として泳ぎ始めました。

４００ｍ程度泳いでいたら一人上がってくれたのですが、直ぐにまた別の利用者さんが入ってきました。そしてその方はめちゃくちゃ速く泳ぐ人だったんです。お陰で途中３回ほど立ち止まって先に行ってもらうことになりました。ゆっくりのんびり泳ぐ予定でしたがかなり煽られてのんびりとはいかずでした。

そして１ヵ月振りのスイムのこともあって１０００ｍ泳ぎ終わったらぐったり疲れました。（笑）少なくても週２回のペースでジムに来て泳がないといけませんね。反省です。

ガーミンのデータです。

今夜は今年最初の満月でウルフムーンと言うのだそうですね。

７時半過ぎ、綺麗な満月が見えました。

さて明日東京では３月上旬ぐらいの気温だそうです。暖かく感じることでしょう。そんな暖かく感じる日のトレーニングはバイクの実走が良いですよね。午前中に２０ｋｍ程度乗ろうかと思っています。

1月の距離合計 ラン59.0km、スイム1.0km、バイク130.km
体幹トレーニング14日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ブリックラン（バイク１５ｋｍ ＋ ラン７ｋｍ）

まず昨日のブログの訂正です。朝の外掃除を５時２０分から行っていると書きましたが、６時２０分の間違いでした。訂正いたします。

夏場は４時過ぎに起床して１時間程度の早朝ランをやってその後５時台に外掃除をしたりしていましたし、冬場は４時台とか５時台にトイレで一旦起きたりもしています。それに仕事をしている訳ではなく基本家にいる訳で、更に７０代にもなるとボケが始まり時間の感覚がズレてもいるのです。年は取りたくないですね。

そんなこんなで思い違いをしたままブログに書いてしまったのでした。

今日のこのブログをアップした後に昨日のブログ自体の時間を６時２０分に書き直しておきます。悪しからず。

冬場は６時２０分でもまだ外は真っ暗なんですよね。外掃除が終わる６時３５分前後でもやっと少し物が見えてきたかな、と言う感じです。因みに今朝の日の出時刻は６時５１分でした。

さて、今日のトレーニングです。

今日は久し振りにバイクとランのブリックランを行いました。

１１時から早めの昼食を済ませ、１２時過ぎからトレーニング開始でした。

まず毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後３本ローラー台でのバイク練習です。距離は１５ｋｍと普段より短めにしました。

まずバイクでサイクルコンピューターのデータです。
距離１５．０５ｋｍ
時間３２分０８秒
最大時速３１．６ｋｍ/ｈ　平均時速２８．１ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。最大心拍数１１６ｂｐｍ、平均心拍数１０３ｂｐｍ。 

今日の心拍数は低いままで落ち着いていました。

結構な汗が出たのでシャツを取り替えたり水分補給もしたのでバイク終了してから１３分後になってしまいましたがおじぞコースに向けて走り出しました。

１４時の天気は晴れ、気温１３度、湿度４２％、北東の風２ｍで向かい風になると結構な風だと感じながら走っていました。

アップとダウン以外の５ｋｍ区間では何とか６分台で走れていたので良しとします。

走り始めから心拍数は１５０ｂｐｍ台と高かったです。折り返してから一気に１２０ｂｐｍ台に下がっていたのでこの下がり方だと前半は心房細動だったのでしょう。でも苦しくは感じていませんでした。

ブリックランでのバイク後のランニング時には結構な頻度で心房細動と思われる心拍数が記録されています。バイクを終了して一旦心拍数が平常時に戻るのですが、その後暫くしてからまた走り出すのでその影響なんでしょう。走り出しはもっとゆっくり、歩きからスタートするくらいにした方が心拍数の変化は少なくて済むのかもしれませんね。次回のブリックランではランニングスタート時は歩きから入ってみて様子を見ることにします。

今日のガーミンのランデータです。

このブリックラン、月に２回程度はやり続けて行きたいのですが、寒い冬の間はなかなか難しいですね。つい怠けてしまいます。

そして明日ですが、明日こそ今年初めてになりますがジムへ行って泳ぎたいと思っています。

1月の距離合計 ラン59.0km、スイム0.0km、バイク130.km
体幹トレーニング13日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km